Hometrainer test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Hometrainers simuleren de bewegingssequentie van fietsen.
• Naast de klassieke fietsergometer zijn er ook ligfietsergometers die gemakkelijk op de rug liggen, professionele spinningfietsen, roeitrainer voor indoor roeien en opvouwbare modellen.
• De apparaten worden niet alleen in de particuliere sector gebruikt, maar ook op medisch gebied, bijvoorbeeld voor prestatiediagnostiek of revalidatie.
• Of je nu senior bent, een beginner of een wedstrijdsporter, met een hometrainer kun je je conditie op een meetbare manier verbeteren, ongeacht het weer en zonder je gewrichten te beschadigen.
• Naast de hartslag meten en slaan hometrainers onder meer de snelheid, de afgelegde afstand en de verbrande calorieën op.

De trainingsfiets voor in de woonkamer

Heb je na een lange sportpauze besloten om weer te gaan trainen en je uithoudingsvermogen op gang te brengen? Kijk je naar de weegschaal en zie je tot je schrik dat de loze weken zich na verloop van tijd hebben laten voelen? Of heb je het misschien zo druk op je werk of met je gezin dat je niet veel tijd kunt investeren in een sportclub of sportschool? Om de gezondheid van het lichaam op peil te houden is regelmatige lichaamsbeweging essentieel. Fietsen wordt algemeen beschouwd als een van de gezondste sporten die gemakkelijk zijn voor de gewrichten. Maar je kunt niet in alle weersomstandigheden fietsen. Sommige fietsers hebben ook niet de mogelijkheid om op een geschikte route te rijden. Het middel is een hometrainer, ook wel fietsergometer, indoorfiets of fitnessfiets genoemd, die vergelijkbaar is met een fiets maar ontworpen voor gebruik binnenshuis. Met dit weersonafhankelijkalternatief voor fietsen verliest ook het populaire excuus van regenachtig weer zijn geldigheid.

Fitter, slanker, gezonder: De trainingsdoelen

Of het nu gaat om gericht vetverlies, een sportief evenwicht in het dagelijks leven of een fit cardiovasculair systeem – met een hometrainer kunnen gebruikers op verschillende trainingsniveaus beginnen, afhankelijk van hun persoonlijke conditie en doelstellingen. Omdat hij een intensieve training biedt die individueel kan worden aangepast, verhoogd en gemeten, is een indoorfiets ideaal als sporttoestel voor beginners, herintreders en fitnessliefhebbers. Slechts 30 minuten drie dagen per week is voldoende om de bloedsomloop op gang te brengen, de stofwisseling te stimuleren, de spieren te versterken en het uithoudingsvermogen van te optimaliseren. Regelmatige training versterkt de hartspieren, waardoor het slagvolume en dus ook de zuurstofopname toeneemt. Tegelijkertijd daalt de hartslag in rust en stabiliseert de bloeddruk. Nog een bonus: Door cardiotraining vergroten sporters hun longcapaciteit. Dit is vooral gunstig voor astmapatiënten.

Lichaamsbeweging leidt tot meer vitaliteit, hogere prestaties, een beter lichaamsbewustzijn en een versterkt immuunsysteem. Omdat de hometrainer vooral de benen gebruikt, is het calorieverbruik lager dan bij andere duursporten zoals joggen, maar ijverige sporters verbranden tot 500 calorieën per uur. Door de stofwisseling te stimuleren worden de calorieën beter en sneller verbrand, zodat de overtollige kilo’s er snel afvallen. De zachte mobilisatie van de knie- en heupgewrichten helpt ook om uit te schakelen na een stressvolle dag. Het gebruik heeft dus een positief effect op lichaam en geest.

Train meetbaar beter: De voordelen van hometrainers

Ongeacht leeftijd, fitnessniveau en trainingsdoel bieden hometrainers talloze voordelen ten opzichte van gewone fietsen, maar ook loopbanden en andere sporttoestellen voor cardiotraining. Oefenen op een fietsergometer is een eenvoudige, comfortabele en gewrichtsvriendelijke manier om je dagelijkse of wekelijkse fitnesssessie te voltooien. Dankzij de talrijke programma’s en de instelbare weerstandsniveaus bepalen gebruikers hun training individueel en voorkomen ze overbelasting. Dit maakt het onder andere voor beginners mogelijk om een zachte start te maken.

Professionele atleten, ouderen en mensen met bepaalde reeds bestaande aandoeningen profiteren van deoptie permanente controle. Met een prestatiedisplay dat hartslag, verbrande calorieën en afgelegde afstand meet, kunnen gebruikers precies nagaan hoe fit hun lichaam is. Tegelijkertijd maken indoor bikes het mogelijk om doelen te stellen, wat de motivatie vergroot. Daarvoor zijn belangstellenden die niet de luxe hebben van een fitnessstudio die de klok rond beschikbaar is, niet eens afhankelijk van openingstijden, want door de beperkte ruimte kan een hometrainer in de eigen vier muren worden ondergebracht. Dit betekent dat er altijd een fietsergometer beschikbaar is. Het is zelfs mogelijk om tijdens de training naar muziek te luisteren of een film te kijken.

Hoewel gebruikers de contributie voor de sportschool uitsparen, gaat de aanschaf van een fitnessfiets gepaard met hogere kosten, althans eenmalig. De training is ook geen full-body workout, maar werkt vooral aan de been- en pomusspieren. Omdat het in een zittende houding wordt uitgevoerd, is het relatief eenzijdig en geen adequate compensatie voor mensen die voornamelijk aan een bureau werken. Toch wegen de voordelen duidelijk op tegen de nadelen, zoals de volgende tabel laat zien:

De soorten – Zittend, liggend of roeiend

Hometrainers zijn er in talloze uitvoeringen. Geïnteresseerden moeten eerst overwegen of een klassieke fietsergometer of misschien een ligfietsergometer, een spinningfiets of een roeitrainer voor hen geschikter is. Het is ook belangrijk om vooraf duidelijk te maken hoe een hometrainer verschilt van een hometrainer.

Het verschil tussen een hometrainer en een hometrainer

De termen hometrainer en hometrainer worden vaak als synoniemen gebruikt, maar er zijn enkele verschillen tussen de apparaten – vooral in de technologie. In tegenstelling tot een hometrainer, die op batterijen werkt, heeft een hometrainer een stroomaansluiting. Een hometrainer bijvoorbeeld produceert meer vermogen (vanaf 250 watt) dan een hometrainer, die meestal niet meer dan 140 watt produceert. Dienovereenkomstig kan het weerstandsvermogen van een hometrainer op het exacte wattage en dus uiterst nauwkeurig worden ingesteld, maar niet van een hometrainer; daar moet de instelling meestal handmatig gebeuren. In tegenstelling tot hometrainers kunnen hometrainers ook geen vermogensmeting uitvoeren, wat hun toepassingsgebied aanzienlijk beperkt. Als je heel gericht je conditie wilt verbeteren, ben je beter af met een hometrainer. De wetgever trekt ook een duidelijke scheidslijn: Terwijl een hometrainer deEuropese norm EN 957-1 moet hebben, is dit voor een hometrainer niet vereist.

Het juiste model voor iedereen

Op een klassieke hometrainer hebben gebruikers bijna het gevoel dat ze op een fiets zitten: Je zit op een zadel, pakt het stuur vast en trapt. Daarom wordt de fietsergometer vooral aanbevolen voor fietsliefhebbers. Er zijn ook andere soorten ergometers die geschikt zijn voor verschillende gebruikersgroepen:

De ligfietsergometer: De eerste keuze bij rugklachten

Bij de hometrainer bevindt de gebruiker zich in een half-liggende houding, wat eenondersteunendeffect heeft op derug  . In plaats van een zadel heeft hij een kuipstoel. De houders voor de handen bevinden zich links en rechts van de zitting. Dankzij de zachte bewegingsvolgorde worden de rug en de lendenen minder belast, terwijl de heup wordt gemobiliseerd.

Met de zitting en rugleuning naar achteren verplaatst, zijn ligfietsergometers geschikt voor iedereen die problemen heeft met de ruggengraat of de onderrug. Deze veilige, comfortabele houding is de beste keuze voor senioren die fit willen blijven terwijl ze ouder worden. Dankzij de ontlasting van de wervelkolom wordt de ligfiets vooral gebruikt in de revalidatiesector. De ligfiets is echter niet alleen geschikt voor mensen met rug- of gewichtsproblemen, maar voor iedereen die de voorkeur geeft aan een comfortabele lighouding. De training moet echter niet onderschat worden, want hier worden de been- en bilspieren nog zwaarder belast dan op een gewone hometrainer.

De spinningfiets: Professionele modellen voor veeleisende fietsers

De zogenaamde spinningfiets, ook wel racefiets of indoor bike genoemd, is gemodelleerd naar een racefiets en is vooral bekend van de sportschool. Inmiddels wordt het echter ook in de particuliere sector gebruikt. Door de bijzonder grote (65 centimeter diameter) en zware vliegwielmassa (18 tot 25 kilogram), die een groter traagheidsmoment heeft, brengt de training een aanzienlijke inspanning met zichmee. Vergeleken met een klassieke hometrainer is de spinningfiets ontworpen om in een atletische zithouding veel kracht op de pedalen te zetten. Dit zorgt voor een zeer realistische rijervaring met hoge acceleraties. Freewheelen (de gebruiker trapt niet meer zodat de pedalen stoppen) is hier echter niet mogelijk. Dit betekent dat de pedalen bewegen zolang de vliegwielmassa draait. Voor extra veiligheid zijn spinningfietsen uitgerust met een noodrem.

Vooral ambitieuze fietsers en fitnessliefhebbers die intensieve vetverbranders en intervaltrainers willen komen met spinningfietsen aan hun trekken. Daarnaast zijn de krachtige fietsen ook geschikt als effectieve trainingsapparatuur voor het cardiovasculaire systeem.

De roeitrainer: Watersporten op het droge

Met behulp van een roeitrainer simuleren trainers de bewegingen van een roeiboot, ook wel indoorroeien genoemd, om hun fysieke prestaties te meten en te optimaliseren. Er wordt een fundamenteel onderscheid gemaakt tussen een magnetische, wind- en wateraandrijving, waarbij de laatste het beste de bewegingssequenties van het roeien in een boot weergeeft. De voeten staan op de voetplanken. Een effectieve training vereist niet alleen een ideale zithouding, maar ook een goede krachtverdeling tussen armen en benen. Hier zijn krachtige, maar tegelijkertijd rustige en gelijkmatige bewegingen belangrijk.

De fitnessapparatuur is ook geschikt voor conditietraining, het activeren van het cardiovasculaire systeem en het versterken van de schouder-, arm- en rugspieren op een gelijkmatige manier die de gewrichten ontziet. Ook worden roeitrainers vaak gebruikt in cross-fit en functionele trainingslessen voor een full-body training. Nog een pluspunt: Trainen met de roeitrainer optimaliseert de houding, omdat het de ondersteunende spieren van de wervelkolom versterkt.

De opvouwbare hometrainer: Ideaal bij ruimtegebrek

Als je thuis niet genoeg ruimte hebt, kun je een opvouwbare hometrainer gebruiken, ook wel X-fiets genoemd vanwege het ontwerp. Meestal zijn de opvouwbare apparaten maar half zo zwaar als een conventionele hometrainer; ze wegen tussen de 14 en 18 kilogram. Hoewel ze geen vrijloop hebben, is dit tekort niet merkbaar door hun lichtere vliegwielmassa. Ze kunnenmoeiteloos worden opgevouwenvia een verbinding in het midden  en dienovereenkomstig opgeborgen in een vrije kamernis om ruimte te besparen. Ze kunnen bijvoorbeeld opgeborgen worden in een opslagruimte. Zo zijn ze altijd bij de hand zonder in de weg te zitten.

Het nadeel: Specifieke training is niet mogelijk omdat hometrainers met vouwfunctie geen geïntegreerde programma’s hebben. Dus als je intensief wilt fietsen of aan krachttraining wilt doen, is een opvouwbaar model geen goed idee. Deze apparaten zijn ook niet de beste keuze voor mensen met mobiliteitsbeperkingen, omdat de instap hoog is door het vouwmechanisme in het midden van het frame en de zadelhoogte slechts beperkt kan worden aangepast. Zeer grote, zware personen moeten er in de productbeschrijving op letten dat de hometrainer is goedgekeurd voor hun gebruikersgewicht. Veel opvouwbare modellen kunnen slechts een maximaal gewicht van tussen de 100 en 110 kilogram dragen.

De loopergometer: Arm in plaats van been training

Deze bijzonder kleine versies worden vooral gebruikt voor therapeutische doeleinden, bijvoorbeeld voor patiënten, senioren of gehandicapten, om de arm- en schouderspieren op te bouwen. In tegenstelling tot conventionele hometrainers ligt de nadruk hier niet op duurtraining, maar op het trappen met de armen.

Structuur en werkwijze

Een “hometrainer” is, in de ware zin van het woord, een meetinstrument voor fysieke prestaties (“ergo” komt uit het Grieks en betekent “werk”). In de handel is een hometrainer echter vooral bekend als een uithoudingsapparaat voor thuistraining dat de prestaties van de sporter meet. De bewegingsvolgorde vande indoor bike lijkt opfietsen: Gebruikers bewegen hun benen zittend op een pedaal en houden twee handvatten vast die het equivalent zijn van de stuurgrepen op een fiets. Ook de fitnessfiets doet in zijn ontwerp denken aan een fiets – met het cruciale verschil dat hij stilstaat, d.w.z. dat hij zich niet van de plek beweegt. In plaats van fietsbanden hebben ze voeten. Als je rechtop zittend oefent, kun je je met je handen vasthouden aan de voorste handgrepen. Het is ook mogelijk voorover te leunen zoals op een racefiets, zodat de onderarmen op de armleuningen rusten. Naast een remsysteem hebben ze een boordcomputer die alle meetgegevens registreert. De zogenaamde ergometrie wordt uitgevoerd door sensoren die bijvoorbeeld de trapsnelheid of de hartslag meten. De computer berekent dan trainingswaarden zoals de gemiddelde hartslag of de verbruikte energie.

De massa van het vliegwiel: Cruciaal voor een rondgang

Het hart van een hometrainer is het zogenaamde vliegwiel, ook wel vliegwiel of vliegwielschijf genoemd. De vliegwielmassa is met de trapas en de pedalen verbonden door een V-snaar, die in zijn geheel de aandrijving van een indoorfiets vormt.

De functie van het vliegwiel is te zorgen voor een soepele beweging; dit resulteert in concentriciteit of soepele loop. In principe: Hoe hoger de vliegwielmassa, hoe ronder, d.w.z. vloeiender en natuurlijker, de bewegingen. Dit betekent dat hetgewicht en de grootte van het vliegwiel relevant zijn voor de rijervaring. Als de vliegwielmassa te klein is, bemoeilijkt de nogal onregelmatige beweging het trappen. Hoewel een schommelgewicht van vijf kilo in principe voldoende is, wordt een minimum van acht kilo aanbevolen. Grote vliegwielen (tussen 50 en 60 centimeter) wegen zelfs tussen de 15 en 30 kilogram.

Het remsysteem: Voor bergop en bergaf rijden

De vliegwielmassa is voorzien van een remmechanisme dat niet alleen zorgt voor een soepele loop, maar ook flexibel instelbaar is. Het woord “rem” is hier echter enigszins misleidend: De rem wordt gebruikt om de weerstand in te stellen die overeenkomt met de verschillende belastingsniveaus voordat de training begint. Het kan handmatig of elektrisch worden ingesteld en beïnvloedt de intensiteit van de training. Hier geldt: Hoe hoger de weerstand, hoe meer kracht gebruikers moeten uitoefenen om te trappen.

Wil je wat weerstand? Het vermogen in watt

Een hoogwaardig mechanisme biedt ten minste 16 weerstandsniveaus (tot 30 niveaus bij bijzonder hoogwaardige modellen) en aanpassing in stappen van maximaal 20 watt (meer watt betekent hogere weerstand), idealiter in stappen van vijf of tien watt. Een groot aantal instelmogelijkheden is onmisbaar voor een flexibele, individueel vormgegeven training. Terwijl professionele sporters er goed aan doen een apparaat met minstens 400 watt te gebruiken, is een hometrainer met 250 watt meestal ruim voldoende voor hobbyatleten. De juiste wattage instelling hangt af van je persoonlijke fitnessniveau. Voor het begin wordt bijvoorbeeld een vermogen van 20 tot 40 watt aanbevolen; na de opwarmfase is nog eens 25 watt denkbaar. Aan de andere kant, wie zich in het zweet wil werken, moet opvoeren tot 80 of zelfs 100 watt.

Met een boordcomputer is het zelfs mogelijk om hellingrijden te simuleren. Deze terreinsimulaties brengen afwisseling in de duurtraining en zijn dus een extra trainingsprikkel. Door verbinding te maken met een smartphone kunnen gebruikers hiervoor een gedownloade video of een zelf opgenomen track gebruiken.

Snelheidsafhankelijke versus snelheidsonafhankelijke modellen

Hometrainers verschillen in hun ontwerp in snelheidsafhankelijke en snelheidsonafhankelijke modellen. Hoewel een snelheidsafhankelijke hometrainer het vermogen in watt weergeeft, kan dit niet worden vastgelegd, wat betekent dat renners voortdurend moeten controleren of ze zich binnen hun gewenste belastingsbereik bevinden. Met een snelheidsonafhankelijke hometrainer stellen sporters een specifiek vermogen in watt in dat ze willen bereiken, ongeacht de trapsnelheid. Het vermogen in watt blijft dus hetzelfde, hoe snel en sterk je ook trapt. Als gebruikers langzamer trappen, neemt de weerstand toe en moeten ze meer kracht zetten om de ingestelde kracht te bereiken. Als ze daarentegen sneller trappen, neemt de weerstand af en bereiken ze een gelijkmatigere belasting. Idealiter is het model van keuze dus een snelheidsonafhankelijke fitnessfiets, om gerichte training mogelijkte maken.

Magnetische of inductieremmen?

Magnetische remmen of inductieremmen (wervelstroomremmen) worden het meest gebruikt:

De boordcomputer: De cockpit voor de leerling

Om gegevens te meten, op te slaan en af te spelen hebben hometrains sensoren en een boordcomputer. De instellingen kunnen worden gedaan op het display, dat groot genoeg moet zijn voor de gebruiker om alle gegevens gemakkelijk af te lezen. Naast de datum en tijd zijn meestal ook de weerstand, de snelheid, de afgelegde afstand, de trainingstijd en de hartslag af te lezen. Sommige modellen tonen ook het aantal verbrande calorieën; dit zijn echter slechts schattingen.

De sensoren: Greepsensoren, borstbanden of oorclips

De hometrainer kan bepalen wat de maximale hartslag is, de verbruikte energie en de gemiddeld bereikte snelheid. De verkregen gegevens maken het mogelijk het eigen niveau van gezondheid, prestaties en veerkracht na te gaan. Bovendien kan een indoorfiets waarden bepalen voor toenemende training. Dit vertelt professionele sporters bijvoorbeeld hoeveel kilometer ze nog moeten afleggen om dezelfde hoeveelheid energie te verbruiken als met een conventionele fiets. Zelfs beginners, herintreders en semi-professionele sporters weten hoe ze hun conditie kunnen verbeteren door de prestatiegrafieken over een langere periode op te roepen.

Lichaamswaarden worden gemeten met behulp van sensoren in de handgrepen (handpulssensoren op het stuur), in een borstband of in een oorclip . Tijdens de training meten de sensoren de hartslag en sturen die door naar de computer, zodat de actuele waarden op het display kunnen worden afgelezen. Een borstband maakt de meest nauwkeurige metingen mogelijk, en is daarom altijd te verkiezen boven de andere twee methoden voor professionele controle van metingen, maar niet noodzakelijk voor amateurgebruik. De telemetrische zenderband zit meestal direct op het hart en stuurt de gegevens draadloos naar de fitnessfiets. Deze bandjes vallen echter alleen onder de reikwijdte van de levering van beroepseenheden. De standaard is tegenwoordig eerder hartslagmeting via in de handgrepen ingebouwde sensoren, die de hartslag tijdens de training doorgeven aan de boordcomputer. Daarvoor moeten de gebruikers echter hun handen permanent op de handgrepen plaatsen; dit beperkt hun bewegingsvrijheid ernstig. Oorclips die aan de oorlel worden bevestigd hebben het nadeel dat ze gemakkelijk afglijden.

De opleidingsprogramma’s: Meer is niet per se beter

Veel apparaten bieden meer dan 15 voorgeïnstalleerde programma’s en ook de mogelijkheid om zelf programma’s te ontwerpen. Omdat sommige consumenten echter overweldigd worden door dit aanbod en slechts een fractie van de trainingsprogramma’s gebruiken, is een groot aantal programma’s niet noodzakelijkerwijs een verkoopargument. Machines met meer dan 50 verschillende programma’s zijn alleen geschikt voor intensieve gebruikers die waarde hechten aan een zeer gevarieerde training. Een selectie van interval- en vermogensregelprogramma’s en door de gebruiker gedefinieerde en kant-en-klare programma’swordt echter in elk geval aanbevolen. In elk geval is het belangrijk dat de instelling van de programma’s gemakkelijk is, zelfs met zwetende vingers. Voor het gebruiksgemak moeten de symbolen ook zo vanzelfsprekend mogelijk zijn.

Met moderne apparaten kunnen de gegevens van maximaal vier personen worden opgeslagen en kunnen kadergegevens zoals de persoonlijke belastingslimiet worden ingevoerd. Dit is vooral voordelig als meerdere mensen om de beurt op het apparaat willen trainen. Afgestemd op individuele behoeften wordt de training effectiever.

Van de voetafdruk tot de accessoires – Dit is wat telt bij het kopen van

Fietsergometers zijn verkrijgbaar in een groot aantal uitrustings- en prijscategorieën. In het volgende laten we de belangrijkste aspecten zien waarmee je rekening moet houden bij de aanschaf.

Voor een veilige stand: Voetafdruk, gewicht en maximaal draagvermogen

Om ervoor te zorgen dat het apparaat gemakkelijk kan worden geïntegreerd in de daarvoor bestemde ruimte, moeten de exacte afmetingen vooraf worden vastgesteld. De meeste eenheden hebben een vloeroppervlak nodig van ongeveer één tot twee vierkante meter. Met een eigen gewicht van gemiddeld 40 tot 60 kilogram is het ook belangrijk dat de indoorfiets stabiel is. Het apparaat moet daarom bestand zijn tegen krachtige lichaamsbewegingen zonder om te vallen. Hier geldt: Hoe hoger het gewicht, hoestabieler het apparaat meestal is. Om de gebruiker in staat te stellen de hometrainer comfortabel van de ene naar de andere plaats te vervoeren, heeft hij meestal transportwielen.

Niet elke fitnessfiets is geschikt voor elk lichaamsgewicht. In de regel kunnen binnenfietsen echtereen gewicht van 100 tot 150 kilogram dragen. Overschrijding van het maximale gewicht kan de stabiliteit van de hometrainer aantasten.

Verstelmogelijkheden voor optimaal zitcomfort

Omdat een apparaat alleen het gewenste succes biedt als het aan de individuele lichaamsgrootte kan worden aangepast, is de mogelijkheid om de hoogte van het stuur en het zadel aan te passen belangrijk. Hierdoor kunnen meerdere mensen één apparaat gebruiken. De juiste instelling zorgt ervoor dat de belasting van het lichaam of de gewrichten niet te hoogis . Dit kan leiden tot schade aan het ruim. Een rechte houding, dus het vermijden van een holle rug, is echter alleen mogelijk als het stuur en het zadel op de juiste hoogte staan en de afstand tot de pedalen correct is. Bovendien moeten het stuur en het zadel verticaal verstelbaar zijn voor een optimale afstandsinstelling. Voor nog meer rijcomfort kunnen het stuur en het zadel ook in hun hellingshoek worden versteld. Terwijl sommige hometrains kunnen worden ingesteld via een hendel of knop, hebben andere een schaal of nummering. Hier geldt: Hoe fijner de afstelling, hoe beter.

De vorm van het stuur moet ook verschillende greeppositiesbieden waarin de onderarmen ontspannen kunnen rusten. Vaak is de afstand tot de steel te klein, wat de bewegingsvrijheid beperkt. De ingang moet ook diep genoeg zijn (vooral bij knieproblemen) om comfortabel naar boven te kunnen klimmen.

Handling en comfort: Ergonomische ontwerpen voorkomen een verkeerde houding

Comfort omvat onder meer een aangenaam zitgevoel, zachte, ergonomisch gevormde handgrepen en een stevige standaard. Ten slotte voorkomt een ergonomisch ontwerp een slechte houding. Bovendien moeten de pedalen antislip en comfortabel zijn. Voor een goede houvast moeten ze ook een bevestigingslus hebben. Om de training zo comfortabel mogelijk te maken, zijn het zadel en de handgrepen met schuimrubber bekleed. Het oppervlak van de handgrepen moet van antislipmateriaal zijn, zodat zelfs zwetende handen er niet vanaf glijden. Een met gel gevuld zadel is bijzonder comfortabel omdat het zich aanpast aan het betreffende lichaam. Het is belangrijk dat het zadel niet insnijdt of ongemakkelijk drukt. De pedaaleenheid van de hometrainer moet ook zo stil mogelijk werken.

Verzegelen: Geteste veiligheid

Een ander belangrijk punt is de veiligheid van de hometrainer. Verzegelingen zoals het CE of TÜV merktekengaranderen dat het apparaat voldoet aan de verplichte veiligheidsnormen. DeEuropese norm EN 957-1 classificeert ook fitnessapparatuur op het gebied van ongevallenpreventie en milieuvriendelijkheid. Dit omvat bijvoorbeeld de bekleding van alle bewegende delen om ervoor te zorgen dat niets vastloopt of blijft haken tijdens de training. Met een goede bedekking van alle bewegende delen wordt het binnenwerk beschermd tegen invloeden van buitenaf, zoals zweet, vuil of stof. Alleen met geteste toestellen is er een garantie dat het toestel niet al na een korte gebruiksperiode de eerste tekenen van mechanische vermoeidheid zal vertonen.

De apparatuur isverdeeld in de klassen A, B, C en D:

• Hometrains van klasse A zijn geschikt voor medische en sportwetenschappelijke doeleinden. Daarom is er vaak onderhoud nodig.
• Klasse B omvat de hoogwaardige hometrains met vrijloop.
• Klasse C daarentegen is een eenvoudiger hometrainer die geen vrijloop heeft.
• Eenheden met classificatie D hebben poten waarop een normale fiets kan worden geplaatst.

Accessoires en andere kenmerken

Er zijn praktische accessoires voor hometrainers op de markt die de training comfortabeler maken, waaronder:

• Onderlegmat: Een onderlegmat zorgt niet alleen voor een veilige stand en voorkomt krassen in de vloer, maar dempt ook het geluid, wat vooral voor de buren gunstig is.
• Houdervoor tablet en mobiele telefoon: Als je altijd je smartphone of tablet bij de hand hebt, kun je tijdens je training een fitness-gerelateerde app gebruiken, naar muziek luisteren of een film kijken.
• Flessenkooi: Met een bevestiging voor een waterfles kunnen sporters drinken tijdens het fietsen.
• Zadelhoesjes: Om te voorkomen dat het zadel bij langdurige opslag stoffig wordt of zelfs beschadigd raakt, helpt een beschermhoes.
• Verzorgingsproducten: Speciale onderhoudsproducten, zoals reinigingssprays, antistatische sprays en siliconensprays, houden de plastic onderdelen schoon en de handgrepen hygiënisch.
• Connectiviteit: Sommige apparaten bieden de mogelijkheid om ze via Bluetooth te verbinden met smartphones en pc’s, maar ook MP3-spelers, geluidsinstallaties en televisies, bijvoorbeeld om prestatiegegevens door te geven. Dit maakt het bijvoorbeeld ook mogelijk om routes te plannen via Google Maps .

Tips voor een succesvolle training – Hoe correct te fietsen

Als de juiste hometrainer gevonden is, zijn veel mensen meteen gemotiveerd om op de fiets te stappen. Er moeten echter eerst enkele instellingen gemaakt worden. Een verkeerde zithouding kan immers leiden tot pijn of zelfs gewrichtsschade. De belangrijkste en daarom eerste aanpassing is de zadelhoogte. Het zadel moet ongeveer op heuphoogte staan. Om te controleren of deze instelling past, gaat de gebruiker op het zadel zitten, zet een voet in het pedaal en zet het in de laagste stand. Afhankelijk van de voorkeur kunnen gebruikers ook een kleine hellingshoek in het zadel instellen. Een te hoge hellingshoek zou echter op den duur pijn in de buik veroorzaken, terwijl een te lage hoek de armen te veel zou belasten. Ook de instelling van het stuur kan naar voorkeur worden gekozen: Terwijl sommigen liever sportief fietsen, zitten anderen liever rechtop – het belangrijkste is dat de rug recht blijft of tenminste slechts een kleine holte vormt.

De volgende tips zullen je helpen effectief te trainen:

• Zorg voor afwisseling! Hoewel veel consumenten enthousiast aan hun training beginnen, verliezen ze na verloop van tijd hun motivatie.
• Plan vaste tijden voor training en houd je daaraan. Het belangrijkste is regelmaat.
• Wil je de vetverbranding stimuleren, ga dan voor langere trainingen en minder intensiteit, dus weerstand.
• Beloon jezelf met je favoriete muziek, een film of een serie tijdens je training.
• Houd altijd je schouders en handen ontspannen en je hoofd recht.
• Vermijd de zogenaamde “knikhand”! De onderarm en de pols moeten een lijn vormen.
• Span je niet te veel in! Als ze tijdens het sporten duizeligheid of misselijkheid ervaren, is het beter te stoppen.
• Zodra je merkt dat je lichaam een time-out nodig heeft, moet je het die geven. Overbelasting kan snel leiden tot gewrichtsschade, gescheurde banden, gescheurde spiervezels of een slechte houding.

Passende trainingstijden voor beginners en gevorderden

In principe is het raadzaam het vermogen te verhogen en de belastingsniveaus te variëren, afhankelijk van hoe je je op dat moment voelt. De toename in intensiteit is de moeite waard: Zodra het lichaam gewend raakt aan een inspanning, voelt het niet langer de behoefte om spieren op te bouwen. Daarnaast is het belangrijk om een opwarm- en een afkoelfase te hebben, zodat de spieren voldoende kunnen opwarmen of langzaam kunnen afkoelen en het cardiovasculaire systeem stabiel blijft.

De juiste trainingsduur en tijdsintervallen tussen de trainingen hangen af van je fitnessniveau en trainingsdoel. Voor een effectieve training is 20 minuten de minimale duur, 35 tot 45 minuten wordt meer aanbevolen. Omdat beginners en degenen die terugkeren in de sport deze tijdsperioden vaak nog niet aankunnen, moeten ze eerst hun eigen tempo vinden. Hoewel ze in het begin bijzonder gemotiveerd zijn, overbelasten ze ook snel hun lichaam. Het is raadzaam langzaam te beginnen. In de eerste week van de training worden twee sessies van elk 15 tot 25 minuten aanbevolen. In de weken twee tot en met vier verhogen de gebruikers de trainingsduur met vijf minuten per week. Na een gestage aanpassing duren ze in de vijfde of zesde week al 40 tot 45 minuten. Naast de duur kunnen beginners ook geleidelijk de frequentie van de training verhogen, evenals het wattage. Er moet echter minstens één dag voor regeneratie tussen de eenheden zitten.

Als de training gevorderd is, moet de uitvoering dienovereenkomstig worden aangepast. Om te voorkomen dat het lichaam went aan de repeterende training, is een gevarieerde training bestaande uit een high-intensity interval training (HIIT) en een duurunit een goed idee. Intervaltraining met hoge intensiteit is bijzonder geschikt als iemand vet wil verbranden. De eenheden zijn relatief kort met deze hoge belasting. Oefenaars drijven zichzelf ongeveer 30 tot 60 seconden tot het uiterste, voordat ze drie keer zo lang op een gematigde snelheid rijden. Daarna volgt nog een HIIT-fase. Voor gevorderde sporters zijn bijvoorbeeld vier sessies per week met elk twee HIIT-sessies en twee duursessies geschikt.

Het calorieverbruik

Afhankelijk van leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht verbruiken sporters verschillende hoeveelheden calorieën op een hometrainer. Hoe zwaarder en jonger de sporters, hoe hoger het calorieverbruik. Mannen verbranden gemiddeld meer calorieën dan vrouwen met dezelfde fysieke omstandigheden. Daarnaast geldt: Hoe hoger het wattage, hoe hoger het calorieverbruik.

Oefenen in harmonie met de pols

De hartslag speelt ook een grote rol in de effectiviteit van de training op de hometrainer – het is niet voor niets dat alle apparaten een optie voor hartslagmeting hebben. Iedereen heeft een maximale hartslag die varieert naar leeftijd, geslacht, gewicht en conditie. De maximale hartslag is het aantal slagen dat iemand kan halen bij de hoogst mogelijke inspanning. Om te kunnen beoordelen op welke intensiteit gebruikers kunnen oefenen, is het belangrijk te weten wat de maximaal toegestane hartslag is voor welke leeftijd. Volgens een vuistregel kan dit als volgt worden berekend: 220 min de leeftijd. Voor iemand van 40 jaar is de maximale hartslag en dus de inspanningslimiet 180 slagen per minuut. Idealiter oefenen consumenten op 60 tot 70 procent van hun maximale hartslag.

Wat ondertussen niet mag ontbreken is een impulsgestuurd trainingsprogramma. De weerstand wordt automatisch aangepast aan de continu gemeten hartslag, zodat gebruikers altijd binnen hun optimale trainingsbereik blijven. Vooraf bepaalden de oefenaars de maximale hartslag die bereikt mag worden.

Buik, benen, billen: Deze spiergroepen worden gebruikt

Op de lange duur versterkt ergometertraining niet alleen de beenspieren, meer precies de voor- en achterdijspieren en de scheen- en kuitspieren, maar ook de rug, billen, en buikspieren – en zonder de gewrichten, banden en pezen zwaar te belasten. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het rechtop lopen en rennen. Dit betekent dat trainen op de hometrainer onder andere dient als voorbereiding op een marathon. De bonus: De versterkte bilspieren geven sporters een stevig achterwerk.

Gebruikers moeten hun training echter niet alleen op de hometrainer richten. Oefeningen met lichte gewichten voor het bovenlichaam, d.w.z. borst, rug, armen en schouders, mogen niet ontbreken in het weekplan om onbalans tegen te gaan.

Hometrainer op medisch gebied

Hometrainers worden niet alleen in de particulieresector gebruikt, maarook in de medische sector, bijvoorbeeld in fysiotherapeutische praktijken. Omdat een hometrainer ervoor zorgt dat de belasting constant blijft, is hij ook geschikt voor mensen met knie- of gewrichtsblessures en iedereen die aan een hartziekte lijdt of al een hartoperatie heeft ondergaan. Zo kunnen sporters langzaam weer gaan trainen na bijvoorbeeld een blessure. Voor mensen met knieproblemen zijn er ook speciale revalidatiepedalen die zo ingesteld kunnen worden dat de buig- en strekhoek individueel ingesteld kunnen worden om de knie te beschermen. Patiënten met neurologische ziekten zoals Parkinson of multiple sclerose gebruiken bijvoorbeeld een hometrainer als oefentherapie-apparaat.

Daarnaast worden de apparaten in de geneeskunde gebruikt voor diagnostiek, meer precies als stress ECG’s, om de prestaties of de gezondheidstoestand van het hart te testen. Artsen gebruiken het om te bepalen of een patiënt lichamelijk fit is of een hart- en vaatziekte heeft.

De bekendste fabrikanten – Wie wint de race?

In fitnessstudio’s staan vooral hometrainers van het merk Kettler . Omdat Kettler machines er stijlvol uitzien, zijn ze ook in de particuliere sector erg populair. Ook de machines van Christopeit presteren naar verhouding goed. Het merk Christopeit maakt vooral indruk met zijn goede prijs-prestatieverhouding, want ondanks hun vrij lage prijs worden de machines gekenmerkt door stabiliteit, goede ergonomie en hoge vliegwielmassa. Ook de leverancier Skandika staat voor goede kwaliteit. De hoogwaardige hometrainers van Finnlo behoren tot het middelhoge tot hoge prijssegment. Fitnessfietsen van de fabrikant Ultrasport zijn bijzonder geschikt voor wie geld wil besparen. Het merk Horizon overtuigt niet alleen met een modern design, maar ook met een hoog comfort. De Horizon serie omvat machines met een bijzonder lichte vliegwielmassa en ergonomisch gevormde zadels. De producten van de fabrikant Sportstech zijn immers vooral bedoeld voor thuisgebruik.