2.071 boordelingen
Stappenteller Aankoopadvies: zo kies je het juiste product
- Belangrijke feiten
- Lichaamsbeweging is gezond en houdt je fit. Een stappenteller helpt je je dagelijkse aantal stappen bij te houden en bewust te verhogen.
- Stappentellers kunnen worden onderverdeeld in eenvoudige stappentellers, activity trackers, fitnesstrackers en apps op basis van hun type en bereik aan functies.
- Eenvoudige stappentellers verzenden geen gegevens, zijn compact, gemakkelijk te gebruiken en zuinig in batterijverbruik.
- Naast het tellen van stappen is het berekenen van verbrande calorieën en afgelegde afstand een van de basisfuncties van een stappenteller.
Voldoende beweging voor de gezondheid
Lichaamsbeweging houdt je fit en gezond en kan zelfs je levensduur verlengen. Mensen die voldoende beweging krijgen versterken hun spieren en gewrichten en ook hun cardiovasculaire systeem. Dit vermindert het risico op verschillende ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en rugproblemen. In ons dagelijks leven komt beweging echter vaak veel te kort. Veel mensen brengen een groot deel van hun dag zittend door vanwege hun werk, gebruiken de auto of het openbaar vervoer voor hun werk en andere verplaatsingen en ontspannen zich liever op de bank.
Verontrustende resultaten van een bewegingsonderzoek
Dat een groot deel van de bevolking veel te weinig beweegt, blijkt ook uit de resultaten van het beweegonderzoek uit 2016 van de Techniker Krankenkasse . Van de in totaal 1.210 respondenten beweegt 34 procent, of ongeveer een derde, minder dan een half uur per dag. Slechts 29 procent zegt een uur of meer per dag te bewegen. Geen wonder dat onder andere zwaarlijvigheid, diabetes, hoge bloeddruk en rugproblemen moderne wijdverbreide ziekten zijn geworden. Volgens de enquête over lichaamsbeweging is een op de zeven ondervraagden ontevreden over zijn gezondheidstoestand. Onder andere klaagt bijna 50 procent van alle deelnemers over klachten aan het bewegingsapparaat en één op de drie heeft voortdurend rugklachten.
10.000 stappen zul je lopen
Om onze gezondheid te verbeteren of te behouden, moeten we erin slagen lichaamsbeweging te integreren in ons vaak stressvolle dagelijkse leven. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat mensen meer bewegen dan de gemiddelde kantoormedewerker. Elke extra beweging is al een succes. Het langetermijndoel moet zijn om minstens 10.000 stappen per dag te lopen. Afhankelijk van de paslengte komt dit ruwweg overeen met een afstand van zes tot acht kilometer.
Manieren om meer stappen in het dagelijks leven op te nemen:
- Laat roltrappen en liften op stations of in het kantoor links liggen en neem in plaats daarvan zo vaak mogelijk de trap
- Bel of mail collega’s niet met vragen, maar ga indien mogelijk persoonlijk langs
- Plan een wandeling tegen het einde van de lunchpauze
- Stap een of twee haltes eerder uit op weg naar huis of parkeer niet direct voor de voordeur en loop naar huis
- Te voet boodschappen doen en niet altijd naar de dichtstbijzijnde supermarkt gaan
- Laat in het algemeen de auto staan en vermijd bussen en treinen, leg in plaats daarvan meer afstanden te voet of per fiets af
- Huishoudelijke taken zoals stofzuigen en dweilen kunnen het aantal afgelegde stappen doen toenemen
Zogenaamde stappentellers, ook wel stappentellers genoemd, meten en slaan het aantal genomen stappen op. Ze helpen je erachter te komen hoeveel stappen je elke dag zet, dienen als controle en motiveren je om in het dagelijks leven meer te bewegen met dagelijkse stapdoelen.
Hoe stappentellers werken
Wat betreft hun functionele principe kunnen stappentellers worden verdeeld in mechanische (-sensor) en elektronische modellen (3D-sensor).
Hoe werken mechanische stappentellers?
De werking van een mechanische stappenteller doet denken aan het principe van een zakhorloge. Een geïntegreerde slinger zwaait bij elke stap uit en stoot tegen een tandwiel of teller. Een andere mogelijkheid is dat een tuimelschakelaar en een bal de slinger vervangen. Aangedreven door de beweging van de drager bedient de kogel een tuimelschakelaar, die op zijn beurt een teller vooruit zet.
De eenvoudige werkwijze maakt de mechanische modellen zeer robuust, ongevoelig en duurzaam. Ze hebben ook een laag batterijverbruik of hebben helemaal geen batterij nodig. De reeks functies van mechanische modellen is echter beperkt tot het tellen van stappen. Je moet geen extra functies zoals afstandsmeting verwachten. Bovendien meten mechanische stappentellers relatief onnauwkeurig, omdat ze een stap niet kunnen onderscheiden van andere bewegingen, zoals fietsen.
Hoe werken elektronische stappentellers?
Anders dan mechanische stappentellers zijn elektronische stappentellers uitgerust met een 3D-sensor die bewegingen naar voren, opzij en naar achteren vastlegt. Ze zijn gebaseerd op een zogenaamd micro-elektrisch-mechanisch systeem, kortweg MEMS, dat bijvoorbeeld ook in smartphones wordt gebruikt. In het geval van smartphones zorgt het MEMS ervoor dat gebruikers kunnen schakelen tussen volledig scherm en normaal beeld door hun smartphone te kantelen. Met de 3D-sensor kunnen elektronische stappentellers stappen onderscheiden van andere bewegingen, zoals fietsen, en veel nauwkeuriger meten dan mechanische modellen. Dit is ook de belangrijkste reden waarom de mechanische modellen steeds meer uit de markt worden gedrukt door de elektronische en nu worden beschouwd als een nicheproduct. In ons vergelijkingsoverzicht vind je vooral elektronische stappentellers.
De verschillende soorten stappentellers
Stappentellers kunnen grofweg worden onderverdeeld in vier soorten, die vooral verschillen in hun ontwerp en functieaanbod:
- Apps voor smartphone en tablet
- Eenvoudige stappenteller
- Activiteitentracker
- Fitnesstracker
Activity tracker: Fitnessarmbanden met diverse extra’s
Activity trackers, vaak fitnessarmbanden genoemd, zijn veel handiger in het gebruik. Voor mensen die niet alleen meer willen bewegen, maar ook in het algemeen gezonder willen leven, is een activity tracker aan te bevelen die ook hun slaap analyseert en verbonden kan worden met hun smartphone. Ze kunnen de app onder andere gebruiken om naast de calorieën die ze hebben verbruikt ook de calorieën in te voeren. Gebruikers kunnen zich hier ook een dagelijkse regel stellen, waarvan het bereiken door de apparaten wordt gecontroleerd.
Ze hebben meestal de vorm van een smalle polsband en kunnen worden onderverdeeld in modellen met en zonder display. Bij activity trackers zonder display lees je de gemeten en berekende informatie af op je smartphone, die je via een app met de stappenteller verbindt. Er is ook vaak een app voor de modellen met een display, want het display is meestal vrij smal en toont slechts enkele gegevens. Activity trackers kosten meestal tussen de 20 en 100 euro.
Fitnesstracker: Sporthorloges met een breed scala aan functies
Fitnesstrackers worden ook wel sporthorloges genoemd. In zekere zin vormen ze een middenweg tussen een activity tracker en een smartwatch. Voor amateur- en professionele sporters is een fitnesstracker met hartslagmeting een goede keuze, omdat ze daarmee hun hartslag tijdens het sporten kunnen volgen. Voor hobby-sporters moet een model met een optische sensor voldoende zijn, terwijl professionals die nauwkeurigere meetresultaten willen, beter een apparaat met een borstband kunnen kiezen.
Voor hardlopers is een fitnesstracker met GPS aan te bevelen, die nauwkeurig de afgelegde afstand aangeeft. Je kunt er ook mee bijhouden welke routes je tijdens je runs hebt afgelegd. Sommige sporthorloges zijn waterdicht, zodat je ze kunt dragen om te zwemmen. In vergelijking met activity trackers hebben fitnesstrackers een groter display, vergelijkbaar met dat van een smartwatch. Op veel modellen is het een aanraakscherm. Sporthorloges kosten ongeveer 50 tot 200 euro.
Hartslag en polsslag: Is dat niet hetzelfde?
In het dagelijks taalgebruik worden de twee termen vaak synoniem gebruikt. Strikt genomen is dit echter onjuist. De hartslag is slechts één aspect van de polsslag. Met hartslag wordt het aantal hartslagen per minuut bedoeld, terwijl polsslag verwijst naar het kloppen van het bloed tegen de wanden van de bloedvaten veroorzaakt door de hartslag.
Aankoopcriteria: let op nuttige extra functies
Er zijn verschillende fabrikanten van stappentellers en talloze modellen op de markt. Afhankelijk van het model zijn de gadgets uitgerust met diverse extra functies. Sporthorloges hebben meestal bijzonder veel extra functies. Het volgende hoofdstuk is bedoeld als leidraad voor je aankoopbeslissing en om de vraag naar de belangrijkste aankoopcriteria te beantwoorden.
Stel dagelijks doel en activiteitsherinnering in
Deze functie geeft je de mogelijkheid om een dagelijks doel in te stellen via een bijbehorende app of het display, bijvoorbeeld 10.000 stappen. Via het display kun je altijd je vorderingen in de gaten houden. Als het dagelijkse doel is bereikt, is er meestal lof, zoals een “hoera” op het display. Bovendien herinneren sommige modellen je eraan dat je je ingestelde doel nog niet hebt bereikt of waarschuwen je via trillingen dat je langere tijd weinig of helemaal niet hebt bewogen.
Bewaak en wek de slaap
Veel fitness- en activiteitentrackers kunnen je lichte en diepe slaapfasen bepalen uit de geregistreerde bewegingen tijdens de slaap. Zo krijg je een indruk van je slaapkwaliteit – mits je natuurlijk je stappenteller draagt terwijl je slaapt. Praktisch: sommige modellen bieden de mogelijkheid om je tijdens een lichte slaapfase te wekken door trillingen – een veel zachter en aangenamer wekken dan schel alarmeren tijdens een diepe slaapfase.
Hartslag meten en evalueren
De meeste activiteiten- en fitnesstrackers in polsbandvorm meten de hartslag van de drager met een optische sensor. Enerzijds kun je tijdens het sporten je hartslag in de gaten houden en anderzijds kun je aan de hand van de geregistreerde waarden bepalen of je je conditie hebt verhoogd. Bovendien maakt de langdurige hartslagmeting het mogelijk het calorieverbruik nauwkeuriger te berekenen.
Controle muziek
Als je graag naar muziek luistert tijdens het sporten, is deze functie gunstig voor je. In de meeste gevallen kun je je smartphone of je MP3-speler via Bluetooth met je stappenteller verbinden en er dan je muziek mee bedienen zonder het bronapparaat uit je jaszak te hoeven halen. Op sommige fitnesstrackers kun je zelfs muzieknummers opslaan of muziek afspelen via streamingportalen als Spotify.
Meldingen tonen
Sommige sporthorloges uit het hogere prijssegment (vanaf ongeveer 50 euro) hebben een Bluetooth-interface waarmee je ze met je smartphone kunt verbinden. Dan waarschuwt je fitnesstracker je via meldingen, ook wel smart notifications genoemd, op het display als je oproepen of berichten op je smartphone ontvangt.
De datum en tijd aflezen
Naast het aantal stappen laten stappentellers met een display vaak ook de datum en tijd zien en kunnen zo het polshorloge vervangen. Sommige stappentellers hebben ook een herinnerings- en alarmfunctie. Afhankelijk van het model en de instelling wekt je stappenteller je op de gewenste tijd akoestisch of door trillingen.
Grootte en gewicht
Bij een stappenteller is de grootte minder belangrijk dan bij een eenvoudige stappenteller. Die laatste draag je op je kleren, je schoenen of in je broek- of jaszak. Daarom moet de stappenteller zo compact en licht mogelijk zijn. De meeste eenvoudige stappentellers zijn vierkant, ovaal of rechthoekig, hebben de afmetingen van een luciferdoosje (5,0 x 3,5 x 1,5 centimeter) en wegen minder dan 30 gram. De volgende tabel geeft een kort overzicht van de afmetingen en het gewicht van enkele populaire modellen:
| Model | Breed | Hoogte | Diepte | Gewicht |
|---|---|---|---|---|
| Omron Loopstijl IV | 4,2 centimeter | 5,7 centimeter | 1,3 centimeter | 23 gram |
| Realalt 3DTriSport | 7,6 centimeter | 3,3 centimeter | 1,0 centimeter | 28 gram |
| 3DFitBud | 6,0 centimeter | 4,0 centimeter | 1,0 centimeter | 24 gram |
| Nakosite BPED 2433 | 7,8 centimeter | 3,4 centimeter | 1,2 centimeter | 28 gram |
| PULOX PS-100 | 6,1 centimeter | 4,0 centimeter | 1,4 centimeter | 18 gram |
| Medisana ViFit | 2,1 centimeter | 5,8 centimeter | 1,5 centimeter | 12 gram |
| Narcis HPC650 | 6,9 centimeter | 3,3 centimeter | 0,9 centimeter | 20 gram |
Toon
Eenvoudige stappentellers zijn meestal uitgerust met een LCD- of LED-display. Sommige modellen, bijvoorbeeld de Medisana ViFit, hebben een OLED-display met hoge resolutie. Belangrijke aandachtspunten bij het kiezen van een stappenteller met betrekking tot het display zijn:
- Welke informatie toont het display?
- Hoe groot is het scherm?
- Is de weergegeven informatie gemakkelijk te lezen?
- Zijn alle weergegeven informatie en beschikbare instellingsopties begrijpelijk?
- Is er een displayverlichting?
Eenvoudige modellen geven alleen het huidige aantal stappen weer en kunnen met een resetknop op nul worden gezet. Bij andere stappentellers kun je ook de tijd, datum, batterijstatus, afgelegde afstand en verbrande calorieën aflezen. Hoe meer informatie tegelijkertijd wordt weergegeven, hoe groter het scherm moet zijn, zodat de lettergrootte niet te klein is.
Voor stappentellers kun je kiezen uit modellen zonder display, modellen met LED, LCD of OLED display en modellen met een touch display. Bij je keuze moet je er altijd rekening mee houden dat veeleisender beeldschermen de batterij zwaarder belasten. Bediening via touch display verbruikt ook meer energie dan bediening via functietoetsen.
Levensduur van de batterij en oplaadtijd
Veel eenvoudige stappentellers werken op batterijen die, afhankelijk van het model, enkele maanden tot meer dan een jaar meegaan. Activiteiten- en fitnesstrackers zijn vaak voorzien van een batterij en worden geleverd met een oplaadkabel. De batterij moet natuurlijk zo lang mogelijk meegaan, zodat je je stappenteller minder vaak hoeft op te laden. De oplaadtijd moet daarentegen zo kort mogelijk zijn, zodat je stappenteller snel weer klaar is voor gebruik. De fitnessarmbanden in de test van Stiftung Warentest (2016) hebben 60 tot 190 minuten nodig om hun batterij op te laden.
Afhankelijk van het modelvarieertde levensduur van de batterij van enkele dagen tot wel drie weken. Hoe meer functies een stappenteller heeft en hoe groter het display, hoe meer energie hij verbruikt. Voor GPS-tracking is bijzonder veel energie nodig. Sommige modellen, zoals de Omron Walking Style IV, hebben een batterijbesparende stand. Hiermee schakelt het apparaat het display na vijf minuten uit om energie te besparen. De stappenteller blijft je activiteiten registreren in de batterijbesparende modus.
Verbinding met de smartphone
Veel eenvoudige stappentellers beperken zich tot basisfuncties en vereisen geen verbinding met de smartphone of pc. Voor activity trackers zonder display is de bijbehorende app daarentegen absoluut noodzakelijk om de gemeten gegevens en de evaluaties te kunnen bekijken. Maar er is ook een bijpassende app voor de meeste activiteiten- en fitnesstrackers met een display, waarmee je bijvoorbeeld je vorderingen over een langere periode kunt documenteren. Bij modellen met een app moet je er natuurlijk op letten dat de app compatibel is met je smartphone, zodat je de extra functies die hij je biedt kunt gebruiken. Een verbinding via de radiostandaard Bluetooth is gebruikelijk en praktisch. Hiermee kunnen gegevens zonder kabels over afstanden van enkele centimeters tot enkele meters worden verzonden, bijvoorbeeld naar de smartphone. Een mini-USB poort is ook handig als gebruikers de gegevens op een computer willen analyseren.
Gegevensopslag
Bij stappentellers met een app breng je op gezette tijden je gemeten en berekende gegevens van de stappenteller over naar je smartphone. Zonder de app zijn je gemeten waarden alleen beschikbaar op je stappenteller, die ze gedurende een bepaalde periode bewaart met de zogenaamde memofunctie. In beide gevallen kan hoe lang de stappenteller de gemeten waarden kan opslaan een doorslaggevend aankoopcriterium zijn. Voor de gewone eenvoudige stappentellers beslaat de memofunctie zeven tot dertig dagen, afhankelijk van het model. Het voordeel is duidelijk: Gegevensopslag maakt gedetailleerde prestatiebewaking mogelijk, wat bijdraagt tot extra motivatie om meer te bewegen.
