Crosstrainer test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Een crosstrainer maakt het mogelijk verschillende spiergroepen effectief te trainen met bewegingen die gemakkelijk zijn voor de gewrichten. Dit maakt het geschikt om zowel de conditie te verbeteren als af te vallen.
• Op de crosstrainer trainen gebruikers spiergroepen in de benen, armen, rug en buik.
• Om verkeerde training door onregelmatige bewegingen en verkeerde houdingen te voorkomen, zijn hoogwaardige afwerking van de crosstrainer en optimale interactie van de armstangen en voetpedalen noodzakelijk.
• Voor voldoende stabiliteit moet de maximale gewichtsbelasting van de crosstrainer ongeveer 50 procent boven het gewicht van de sporter liggen.
• Machines van hoge kwaliteit hebben een vliegwielmassa van minstens 20 kilogram en de weerstand is continu instelbaar.

Wat is een crosstrainer en welke voordelen biedt hij?

Wie zijn lichaam fit houdt, leeft gezonder. Dit komt omdat het menselijk lichaam ontworpen is om rechtop te staan en te bewegen. De moderne levensomstandigheden betekenen echter dat veel mensen een groot deel van hun dagelijks leven zittend doorbrengen, of het nu op kantoor is of ’s avonds op de bank. Dit leidt tot een gebrek aan lichaamsbeweging, wat niet goed is voor het lichaam. Dit maakt het des te belangrijker om dit gebrek aan beweging door sport te compenseren. Een manier om dit te doen is door te bewegen in de frisse lucht, bijvoorbeeld in de vorm van joggen, wandelen of fietsen. Als het weer niet meewerkt, zijn sportscholen een goed alternatief. Ze bieden het voordeel dat er diverse apparatuur beschikbaar is, waardoor een gevarieerde training mogelijk is. Sportscholen zijn er echter niet in elke regio, en consumenten zijn afhankelijk van de openingstijden van hun sportschool. Sommige mensen schrikken er ook voor terug om te zweten onder de nieuwsgierige ogen van andere sportschoolgangers.

Een optimaal alternatief voor de sportschool is je eigen crosstrainer. Waarom dit zo is, hoe deze machines werken en waar gebruikers op moeten letten bij het kopen en trainen, wordt uitgelegd in onze crosstrainer vergelijking.

“Kruis” als in “gekruist

Een crosstrainer bestaat uit twee voetsteunen en twee beweegbare armgrepen. Bij het trainen bewegen gebruikers hun armen en benen tegen elkaar – of “gekruist”, waar de naam crosstrainer vandaan komt. De bewegingssequenties op het trainingsapparaat lijken op die van joggen of nordic walking, afhankelijk van het apparaat en de instelling. Hoe intensief de training is, hangt onder andere af van de instelbare weerstand. Deze wordt geleverd door een zogenaamd vliegwiel, vaak ook aangeduid als vliegwielmassa.

Uitdagend en tegelijkertijd gemakkelijk voor de gewrichten

In tegenstelling tot een stepper, die alleen de benen uitdaagt, bewegen sporters op de crosstrainer hun armen mee. De armzwaai stabiliseert het loopproces en betrekt het hele lichaam erbij. Oefenen op de crosstrainer gebruikt dus de spieren in de benen, armen en romp en biedt dus een training voor het hele lichaam. Bij het bewegingsproces zijn betrokken:

• de beenbuigers
• de strekkers van de benen
• de billen
• de heupbuigers
• de onderste rugspieren
• de grote rugspier
• de schuine buikspieren
• de buikwand
• de adductoren
• de armstrekkers
• de armbuigers
• de kist
• de schoudergordel

Een hometrainer daarentegen traint bijvoorbeeld alleen de benen en verwaarloost de armen en de rug. Bovendien trainen gebruikers rechtop op de crosstrainer terwijl ze op de hometrainer zitten, wat ze in het dagelijks leven toch al te vaak doen. Tegelijkertijd is hardlopen op de crosstrainer, in tegenstelling tot andere populaire fitnessapparaten zoals de loopband of de hometrainer, zacht voor de gewrichten omdat de bewegingssequentie zeer vlak is. Dit maakt crosstrainers geschikt voor zowel fitness-beginners als mensen met overgewicht en ouderen.

Als je regelmatig op een crosstrainer traint, versterk je je cardiovasculaire systeem en verbeter je je uithoudingsvermogen. Bovendien stimuleert de training de vetverbranding, veroorzaakt een hoog calorieverbruik en helpt zo om af te vallen.

Heeft een eigen crosstrainer ook nadelen?

Als je echter besluit je eigen crosstrainer te kopen, heb je voldoende ruimte nodig om hem op te stellen. De eenheden zijn minder geschikt voor kleine eenkamerwoningen. Gebruikers die een hoogwaardige crosstrainer willen met verschillende extra functies moeten meestal wat dieper in de buidel tasten. Ze moeten rekenen op minstens 400 euro. Professionele crosstrainers, zoals die gewoonlijk in fitnessstudio’s te vinden zijn, kosten tot 5.000 euro. Goedkope crosstrainers daarentegen zijn verkrijgbaar vanaf ongeveer 100 euro.

De belangrijkste aankoopcriteria: Dit is waar je op moet letten

De prijsklasse voor crosstrainers is net zo groot als de verscheidenheid aan modellen. In onze koopgids leggen we uit wat belangrijk is in een crosstrainer.

Hoeveel kost een crosstrainer?

Crosstrainers kunnen grofweg in drie verschillende prijscategorieën worden verdeeld:

• Goedkope apparaten: onder de 200 euro
• Middenklasse modellen: 200 tot 800 euro
• Professionele crosstrainers: 800 tot 5.000 euro

Stevige stand

Een stabiele stand van de crosstrainer is erg belangrijk. Met rubber beklede voetjes zorgen ervoor dat hij ook bij hogere snelheden niet wegglijdt. De voetpedalen waarop de trainingsmachine staat moeten ook met rubber bekleed zijn om te voorkomen dat gebruikers tijdens de oefening van de machine afglijden. Het gewicht van het trainingstoestel geeft informatie over de stabiliteit ervan. Hoe zwaarder hij is, hoe robuuster hij meestal is en hoe stabieler zijn stand. Voor hometrainers wordt eentarragewicht van minstens 70 kilogramaanbevolen . Sommige modellen zijn ook uitgerust met stelschroeven waarmee oneffenheden in de vloer kunnen worden gecompenseerd.

De afmetingen

De afmetingen van de crosstrainer zijn afhankelijk van de lengte van de gebruiker en de beschikbare ruimte op de installatieplaats . Vooral langere mensen moeten letten op de maximale hoogte van de pedalen, zodat ze tijdens het sporten hun hoofd niet tegen het plafond stoten. Afhankelijk van het model is een hoogtewinst van ongeveer 40 tot 50 centimeter te verwachten. Voor een juiste houding tijdens de training moeten de armgrepen ook vrij hoog zijn voor lange gebruikers. Omgekeerd mogen ze niet te hoog zijn voor kleinere mensen.

De inbouwmaten verschillen per fabrikant en model. Door hun ontwerp zijn crosstrainers met voorwielaandrijving vaak compacter dan crosstrainers met achterwielaandrijving, vooral qua lengte. Doorgaans liggen de afmetingen van crosstrainers in het volgende bereik:

• Lengte: 100 tot 220 centimeter
• Breedte: 50 tot 100 centimeter
• Hoogte: 150 tot 183 centimeter

Vooral voor gebruikers die minder ruimte beschikbaar hebben, is een opvouwbare crosstrainer die na de training kan worden opgeborgen om ruimte te besparen een voordeel. Bij crosstrainers waarvan de vliegwielmassa zich aan de achterkant bevindt, is opvouwen meestal niet mogelijk. Anderzijds kan het achterste deel van veel crosstrainers met voorwielaandrijving vaak neergeklapt worden.

De loopvlakken, de pedaalafstand en de paslengte

Wat betreft de pedalen is naast een hoogwaardige afwerking en een antisliplaag de juiste maat belangrijk. Te grote pedalen zijn geen probleem met een goede antisliplaag. Sporters met grote voeten moeten er echter op letten dat ze comfortabel in de voetsteunen passen.

Ook belangrijk is de paslengte, die eerder langer dan korter moet zijn, omdat sporters dat meestal comfortabeler vinden. In de regel geldt: hoe langer de persoon die traint, hoe langer de pas moet zijn. 40 tot 50 centimeter wordt als optimaal beschouwd. Bijna belangrijker dan de paslengte is echter de relatie met de pashoogte. Hoe lager dit is, hoe zachter de training is voor de gewrichten. De paslengte moet daarom zo lang mogelijk zijn, minimaal 38 centimeter, en de pashoogte zo laag mogelijk, maximaal 20 centimeter. Een grotere verhouding vereist zeer uitgesproken en minder ergonomische op-en-neer bewegingen van het bovenlichaam.

De afstand van de pedalen is vooral belangrijk voor mensen met heup- of knieproblemen. Hiervoor moet de afstand zo klein mogelijkzijn , idealiter minder dan 15 centimeter. Voor gezonde gebruikers zijn trapafstanden van 20 tot 25 centimeter prima, waarbij kleinere afstanden de natuurlijke loopbeweging het dichtst benaderen en daarom vaak als comfortabeler worden ervaren. Veel fabrikanten vermelden in de productbeschrijving de staplengten en stapoppervlakten van hun apparatuur, samen met andere technische gegevens.

De maximale gewichtsbelasting

Crosstrainers verschillen in hun maximale gewichtsbelasting, afhankelijk van het model. Daarom moeten gebruikers zich er vóór aankoop van vergewissen dat de maximale belasting van de gekozen crosstrainer ook bij hun gewicht past. Het wordt aanbevolen dat het maximale draagvermogen van het apparaat ongeveer 50 procent hoger is dan je eigen lichaamsgewicht. Als de gebruiker bijvoorbeeld 80 kilogram weegt, moet de crosstrainer minstens 120 kilogram aankunnen. In principe: Hoe zwaarder het apparaat, hoe groter de stabiliteit en hoe langzamer het slijt.

De vliegwielmassa

Het vliegwiel, ook wel vliegwielmassa genoemd, is het contragewicht dat op het remsysteem werkt om de trainingsweerstand te creëren. Hoe hoger de vliegwielmassa, hoe soepeler de beweging. Als de vliegwielmassa te laag is, krijgt de gebruiker het gevoel dat hij of zij sneller is dan de crosstrainer en wordt de bewegingsstroom verstoord. De meeste crosstrainers hebben een vliegwielmassa tussen 5 en 30 kilogram. Voor een soepele beweging is het raadzaam een machine te gebruiken met een hogere vliegwielmassa. Hoogwaardige crosstrainers zijn meestal uitgerust met een hoge vliegwielmassa van minstens 20 kilogram en een magnetisch remsysteem dat bijzonder soepel loopt.

De weerstandsniveaus

Een goede crosstrainer moet zoveel mogelijk weerstandsniveaus hebben, die zorgen voor variatie tijdens de training en onder andere intervaltraining mogelijk maken. Idealiter is de weerstand zelfs traploos instelbaar, zodat gebruikers hem geheel vrij kunnen instellen. De meeste machines zonder continu instelbare weerstand hebben 8 tot 32 weerstandsniveaus. De modellen verschillen ook in de vraag of gebruikers de weerstand mechanisch met een wiel of elektronisch via de trainingscomputer instellen.

De handgrepen

Het is belangrijk dat de armstangen de gebruiker in staat stellen een houding aan te nemen waarin boven- en onderarm een rechte hoek vormen. Daarom moet de mantel van de palen zo groot mogelijk zijn, zodat mensen van verschillende grootte de juiste armhouding kunnen aannemen. Bovendien moet het omhulsel van hoge kwaliteit en stevig zijn en comfortabel aanvoelen, het is immers altijd in contact met de handen tijdens de training. Veel crosstrainers hebben pulssensoren in de handgrepen die de hartslag van de gebruiker tijdens de training meten via de handen die op de vloer liggen.

Polsmeting met borstband

Crosstrainers uit het hogere prijssegment zijn vaak uitgerust met een geïntegreerde pulsontvanger die compatibel is met een borstband. Deze meet de hartslag meestal nauwkeuriger dan de sensoren in de handgrepen.

De kwaliteit en het vakmanschap

Een goede crosstrainer moet van hoge kwaliteit zijn. Slechte afwerking van de apparatuur leidt vaak tot onhandige oefenbewegingen en een slechte houding, wat kan leiden tot spanning, spierpijn en in het ergste geval langdurig letsel. Om onronde bewegingen te voorkomen moeten de armstangen en de voetpedalen optimaal op elkaar inwerken en mogen ze niet wiebelen. Voorwaarde hiervoor is een complex mechanisme, dat in veel goedkope apparaten vaak ontbreekt.

Diverse opleidingsprogramma’s

De trainingscomputer biedt idealiter vele vooraf ingestelde trainingsprogramma’s en talrijke opties voor fijnafstelling, en is tegelijkertijd eenvoudig en intuïtief te gebruiken.

Welke en hoeveel vooraf ingestelde trainingsprogramma’s de crosstrainer moet hebben hangt af van de trainingsdoelen en voorkeuren van de gebruiker. Hoe meer verschillende programma’s er zijn, hoe gevarieerder de opleiding wordt. Er zijn vaak speciale programma’s voor uithoudingsvermogen en cardiotraining (hart en bloedsomloop) en voor spieropbouw en vetverbranding. Goede crosstrainers bieden ook de mogelijkheid omde trainingsprogramma’s te personaliseren doordat gebruikers informatie invoeren over hun lichaamskenmerken en trainingsniveau. Als meerdere mensen op één apparaat willen trainen, moeten ze er bij de aanschaf op letten dat er meerdere individuele trainingsprogramma’s kunnen worden opgeslagen.

Werking en leesbaarheid van het display

Terwijl de trainingscomputer op sommige crosstrainers wordt bediend via knoppen en draaiknoppen, zijn andere apparaten uitgerust met een touch display. Er is hier geen betere of slechtere variant – het is een kwestie van smaak.

Het is ook belangrijk dat het display duidelijk is en alle informatie goed leesbaar. Een achtergrondverlichting vergemakkelijkt het lezen. Een goede crosstrainer moet de volgende informatie op het display tonen:

• De ingestelde trainingsweerstand
• Het gekozen opleidingsprogramma
• De reeds afgelegde afstand
• De huidige loopsnelheid
• Het calorieverbruik
• De hartslag, die meestal wordt gemeten aan de handgrepen

Nuttige extra functies

Vooral crosstrainers uit het midden- en hogere prijssegment zijn vaak uitgerust met verschillende extra functies.

Comfortabel zijn bijvoorbeeld een app-verbinding of een Bluetooth-functie voor draadloze verbinding van de crosstrainer met een smartphone of een tablet. Het model Sportstech CX608 biedt zelfs beide opties. Met de aangesloten smartphone of tablet registreren gebruikers onder meer hun trainingsgegevens, om die te analyseren en de trainingsvoortgang beter te herkennen. Het geeft hen ook de mogelijkheid om hun smartphone of tablet te gebruiken als invoerapparaat voor de crosstrainer. Dit biedt vaak meer instel- en keuzemogelijkheden dan bediening via het display van het toestel.

Daarnaast is het mogelijk om met sommige apps virtuele routes af te leggen, bijvoorbeeld via Google Maps Street View.

Idealiter heeft de crosstrainer een geschikte houder voor smartphones en tablets. Ook praktisch zijn houders voor een waterfles en een handdoek.

Het bedrijfsvolume

Harde bedieningsgeluiden zoals het suizen van de remmen of het ratelen en piepen van instabiele apparatuur zijn niet alleen vervelend voor de sporter, maar ook voor medebewoners en buren. Dit is vooral onhandig als gebruikers tijdens wettelijke rusttijden willen sporten. Daarom is het raadzaam om er bij de aanschaf op te letten dat het apparaat zo stil mogelijk is. In de regel zijn hoogwaardige, stevig gebouwde crosstrainers met magnetische remsystemen erg stil. Door regelmatige reiniging en onderhoud voorkomen gebruikers dat hun crosstrainer na langdurig gebruik gaat kraken en piepen.

Stiller dankzij onderlegmat

Als je bang bent dat je crosstrainer te luidruchtig is, kun je het beste een onderlegmat onder het apparaat leggen. Speciale onderlegmatten voor fitnessapparatuur zijn verkrijgbaar vanaf ongeveer 15 euro. Ze absorberen niet alleen het werkingsgeluid van de trainingsapparatuur, maar beschermen ook de vloer tegen krassen.

Hoe werken crosstrainers?

Een crosstrainer bestaat uit drie hoofdonderdelen: De armstangen, de treden en het lichaam. De laatste omvat een draaiende schijf, het vliegwiel met de vliegwielmassa, die de trainingsweerstand opwekt. De armstangen zijn rechtstreeks verbonden met de voetpedalen. Naast de beweegbare armstangen zijn veel crosstrainers uitgerust met vaste armgrepen. Het display van de trainingscomputer bevindt zich tussen de armstangen, waar gebruikers hun trainingsgegevens kunnen aflezen en instellingen kunnen doen. Door met de benen te stappen en de armen in tegengestelde richting te zwaaien, brengen sporters de vliegwielmassa van de crosstrainer in beweging.

Crosstrainer of ellipsentrainer?

Er is een beetje verwarring over de term ellipsentrainer. Is deze naam een synoniem voor crosstrainer, dus is de ellipsentrainer een variant van de crosstrainer, of is een ellipsentrainer een heel ander fitnessapparaat? Hierover bestaan verschillende opvattingen. Veel fitnessstudio’s of fitness tracker apps zoals fitbit gebruiken deze twee termen synoniem. Anderen zien het verschil tussen de twee apparaten in de stand van het vliegwiel: Bij de ellipsentrainer zit hij vooraan (voorwielaandrijving) en bij de crosstrainer achteraan (achterwielaandrijving). In feite is het verschil tussen de termen vooral etymologisch.

Ellipsentrainer en crosstrainer: Het woord oorsprong

Op het Europese vasteland werd fitnessapparatuur altijd een crosstrainer genoemd, terwijl het in Amerika en Groot-Brittannië een “elliptische trainer” werd genoemd. Die laatste naam gaat terug op de elliptische beenbeweging. Met de grote Amerikaanse fabrikanten als Life Fitness en ElliptiGo is de naam ellipsentrainer ook in Europa overgewaaid.

In elk geval zijn elliptische en crosstrainers fitnessapparaten waarmee de gebruiker loopbewegingen kan nabootsen zonder dat trillingen op het lichaam inwerken.

Bij frontale machines is de beenbeweging meestal vlakker en langer. Het is dus meer het nabootsen van de beweging van het lopen. Bovendien staan de voetsteunen dichter bij elkaar dan bij achterwielaandrijvers, wat veel gebruikers comfortabeler vinden. Bij achterwaarts aangedreven machines doet het bewegingsverloop meer denken aan joggen. De beenbewegingen zijn korter en hoger, waardoor andere spieren worden getraind.

Als je heupproblemen hebt, kun je beter trainen op een crosstrainer met voorwielaandrijving

In principe is het een kwestie van smaak of consumenten liever trainen op een voor of achter aangedreven crosstrainer. Als je heupproblemen hebt, is het echter belangrijk dat de benen niet te ver uit elkaar staan. Voor een heupvriendelijke training wordt daarom een pedaalafstand van minder dan 15 centimeter aanbevolen, die meestal alleen wordt geboden door machines met voorwielaandrijving.

In onze crosstrainer vergelijking vind je zowel voorwaarts als achterwaarts aangedreven trainingsapparaten. Om erachter te komen welk type apparaat beter bij je persoonlijke smaak past, is het raadzaam om beide soorten apparaten te testen in een sportschool of sportwinkel voordat je een aankoopbeslissing neemt.

Diverse remsystemen

Afhankelijk van het model zijn crosstrainers uitgerust met een verschillend remsysteem. In principe zijn er twee verschillende remsystemen te onderscheiden: Het inductie- en magnetisch remsysteem. Beide systemen gebruiken magnetische velden om de vliegwielmassa af te remmen. In beide gevallen wordt de vliegwielmassa tijdens het remmen niet geraakt. Daardoor zijn de remsystemen zeer stil en slijtagearm, en leveren ze een gelijkmatige weerstand. De inductie- en magneetremsystemen verschillen in de manier waarop ze het magnetisch veld opwekken.

Het magnetische remsysteem

Bij de magnetische rem, waarmee de meeste crosstrainers zijn uitgerust, wekt een permanente magneet het magnetische veld op. Hoe dichter bij het vliegwiel, hoe hoger de weerstand. Als het model een geïntegreerde motor heeft, passen gebruikers de weerstand elektronisch aan via het display van de trainingscomputer. Op crosstrainers zonder zo’n motor moet je de weerstand handmatig aanpassen met een handwiel of knop. De magnetische rem werkt stil, is slijtagearm en produceert een gelijkmatige weerstand. Maar het kan nog beter.

Het inductieremsysteem

Bij een inductieremsysteem wordt het magnetisch veld opgewekt door een elektrische spoel. De weerstand kan worden aangepast door de spanning van het magnetische veld te veranderen. De instelling gebeurt via het display van de trainingscomputer.

Inductieremmen zijn ook zeer slijtvast en zelfs stiller dan magneetremmen. Bovendien maken inductieremmen fijnere aanpassingen van de weerstandmogelijk. En nog een voordeel ten opzichte van de magnetische rem: De vermogensregeling van crosstrainers met inductieremming is onafhankelijk van de snelheid. Dit betekent: Als de snelheid van de trainer te langzaam of te hoog is, past de elektronica automatisch de weerstand aan. Crosstrainers met inductieremmen zijn echter nog steeds vrij zeldzaam. Bovendien zijn ze meestal relatief duur. Ze zijn helemaal niet te vinden in het laaggeprijsde segment, maar wel een paar in het middelhoge prijssegment. Voor de meeste crosstrainers met inductieremmen moeten gebruikers minstens 800 euro begroten.

Een speciaal type inductierem is het generatorremsysteem. Hier wekt de sporter de benodigde energie op door zijn beweging, vergelijkbaar met een fietsdynamo. Dit betekent dat voor het remmen geen stroom uit het stopcontact nodig is.

Wat zijn de verschillende crosstrainers?

Naast de klassieke crosstrainer, die achter- of voorwielaangedreven is, zijn er nog andere varianten van het trainingsapparaat op de markt.

Crosstrainer met generator

Gewone crosstrainers hebben elektriciteit nodig om de vliegwielmassa te remmen en voor de trainingscomputer. Als je energiebesparend en milieubewust wilt trainen, is een crosstrainer met generator het juiste model voor jou. Hier wekt de oefenaar de energie op met zijn beweging, zodat er geen verbinding met het stopcontact nodig is.

Crosstrainer voor lange mensen

Door hun constructie zijn veel gangbare crosstrainers niet geschikt voor mensen van bovengemiddelde lengte. Vaak is de paslengte te kort, zodat het als ongemakkelijk wordt ervaren. Sommige armstangen zijn ook te kort voor een gezonde trainingshouding voor lange mensen. Bij compact gebouwde apparatuur bestaat ook het risico dat ze tijdens de oefening hun knie stoten. Sommige fabrikanten bieden daarom speciale crosstrainers voor lange mensen, die beschikken over voldoende knieruimte, verstelbare treden en armstangen, en een paslengte vanaf 55 centimeter.

Crosstrainer

Crosstrainer home bikes, ook wel eliptische fietsen genoemd, zijn een synthese van een fiets en een crosstrainer. Ze zijn als het ware een crosstrainer met een fietszadel. Ze zijn geschikt voor mensen die om gezondheidsredenen willen zitten tijdens het trainen op de crosstrainer, maar ook voor mensen die meer afwisseling willen op de gewone hometrainer.

Handige tips rond de crosstrainer

Als je met de crosstrainer je conditie wilt verhogen, moet je op een paar punten letten. In onze adviesrubriek verzamelen we nuttige tips over effectieve training en de juiste verzorging van een crosstrainer.

De juiste trainingsduur

Beginners moeten niet te ambitieus gaan trainen om hun lichaam niet te overbelasten. Anders reageert het lichaam met pijnlijke spierpijn, waardoor ze een langere pauze moeten nemen tot de volgende training. Dit is ook niet bepaald bevorderlijk voor de motivatie. Het is eerder aan te bevelen om te beginnen met een lage weerstand, een gematigd tempo en kortere trainingen en de training geleidelijk op te voeren. Een goede richtlijn voor de weerstand is een toename van tien procent per week. Daarnaast moet een trainingssessie de volgende drie fasen omvatten:

• De warming-up: Doe een warming-up van vijf tot tien minuten met lage weerstand en in een ontspannen tempo om de spieren te laten wennen aan de belasting.
• De werkfase: Verhoog de weerstand en de snelheid gedurende vijf tot tien minuten.
• De warming-down: Oefen nog vijf tot tien minuten met een lage weerstand en in een gematigd tempo om de ademhaling te kalmeren en de spieren los te maken.

Voor het begin is in totaal 20 tot 30 minuten trainen een goede tijd. Naarmate de conditie toeneemt, kunnen gebruikers hun trainingssessies uitbreiden tot 60 tot 90 minuten.

Let op de pols

Of sporters hun lichaam tijdens de training overbelasten of dat ze hun prestaties nog kunnen verbeteren, blijkt uit hun hartslag. Daarom is het raadzaam om af en toe een blik te werpen op de polsweergave. Demaximale hartslag, kortweg HFmax, geeft een oriëntatie voor welke hartslag niet overschreden mag worden . Het hangt vooral af van de conditie en de leeftijd. Voor beginners wordt grofweg uitgegaan van een maximale hartslag van 220 min leeftijd voor mannen en 226 min leeftijd voor vrouwen. HFmax is bijvoorbeeld ongeveer 185 voor een 35-jarige man en 191 voor een vrouw van dezelfde leeftijd. Met een hogere hartslag overbelasten sporters hun lichaam. Dit is net zo ongezond als te weinig lichaamsbeweging. Want bij regelmatige overbelasting stijgt het ureumgehalte en verslechtert het cholesterolgehalte. Bovendien verliest sport zijn ontspannende werking.

De hartslag tijdens de training geeft aan wat er getraind wordt:

• 60 tot 70 procent van de HRmax: Training van basisuithoudingsvermogen en bevordering van vetverbranding, aanbevolen als lichte training voor beginners
• 70 tot 80 procent van de HRmax: Duurtraining voor gevorderden
• 90 tot 100 procent van de HRmax: Verbetering van maximaal vermogen en snelheid, ambitieuze training voor professionals

Mogelijke trainingen

Een crosstrainer biedt veel mogelijkheden voor een gevarieerde training. Ter inspiratie voor beginners presenteren we drie trainingsmethoden.

Intervaltraining om de conditie te verhogen

Bij zogenaamde intervaltraining wisselen sporters een hoge en een lage belastingsintensiteit af. Bijvoorbeeld, vijf minuten lichte oefening wordt gevolgd door twee tot drie minuten hoge weerstandsoefening op de inspanningslimiet. Dit verhoogt de conditie en de vetverbranding.

Afwisseling door achteruit lopen

Als vooruit trappen te saai voor je is, kun je je concentratie en uithoudingsvermogen op de proef stellen door de boel om te draaien. Achteruit lopen op de crosstrainer geeft een andere bewegingsvolgorde en gebruikt daarom andere spiergroepen. Het daagt de armen en billen meer uit dan de voorwaartse beweging. Afwisselend voorwaarts en achterwaarts lopen houdt ook de dijen gespierd.

Trainingsdoel: een stevig achterwerk

De spieren in de billen worden op de crosstrainer extra belast als de gebruiker tijdens het hardlopen zijn knieën een beetje buigt. Daarnaast spant hij zijn buik en billen aan en oefent tot 30 minuten in deze houding.

De juiste houding op de crosstrainer

Een verkeerde houding tijdens het sporten leidt tot pijnlijke spanning en in het ergste geval zelfs tot blessures. Daarom moeten gebruikers van een crosstrainer ookletten op hun houding en hun bewegingsvolgordebij het oefenen . Fabrikanten voegen meestal instructies voor de ideale bewegingsvolgorde bij hun apparatuur. In principe gelden de volgende regels op de crosstrainer:

• Houd het hoofd rechtop.
• Trek de schouders iets naar achteren.
• Houd je rug recht en vermijd een gebogen rug en een holle rug.
• Houd de heupen stil en zwaai niet.

Wie al last heeft van rugklachten moet de crosstrainer niet gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen.

De verzorging en het onderhoud van de crosstrainer

Crosstrainers van hoge kwaliteit zijn niet helemaal goedkoop. Om ervoor te zorgen dat gebruikers zo lang mogelijk het maximale uit het apparaat halen, zijnregelmatige reiniging en onderhoudnoodzakelijk. Dit omvat:

• Veeg na elke training alle oppervlakken af met een zachte doek en reinig de handgrepen met een ontsmettingsmiddel.
• Verwijder ongeveer eenmaal per week stof en vuil van de loopvlakken met de stofzuiger .
• Smeer de verbindingen ongeveer twee keer per jaar, zo nodig vaker, om piepen en roesten te voorkomen. Je kunt het beste door de fabrikant aanbevolen vet gebruiken.
• Controleer eenmaal per jaar alle schroefverbindingen op stabiliteit en draai ze zo nodig opnieuw aan. Koppel het apparaat vooraf los van de stroomvoorziening.