Bokszak test & vergelijking

• Belangrijkste feiten
• Bokszakken worden gebruikt bij de training van verschillende vechtsporten.
• Zelfs buiten de vechtsporten kan het sportartikel worden gebruikt om het uithoudingsvermogen effectief te trainen.
• Kies de grootte en het gewicht van de bokszak op basis van je eigen lengte en lichaamsgewicht.
• Draag altijd bandages en bokshandschoenen tijdens het trainen.

De bokszak: een oude trainingspartner

Een duistere hal, karkassen van runderen hangen in lange rijen aan dikke metalen haken. Twee mannen lopen door de koude hal: een bokser en zijn toekomstige zwager. Na een verhit gesprek wordt de eerstgenoemde boos en bam – hij bokst tegen een karkas. Opnieuw en opnieuw tot zijn vuisten rood zijn, alsof het toekomstige biefstuk hem iets heeft aangedaan. Dit is een scène uit de film Rocky. De titulaire held van de film is een ouder wordende bokser uit Philadelphia. Hij heeft thuis geen bokszak, daar is hij te arm voor. Dus traint hij op zijn werkplek, een slachthuis.

Het concept van een bokszak is al oud. Het is immers gewoon een groter cilindervormig voorwerp dat een beetje meegeeft zodat de impact van stoten en trappen wordt ingedamd. Maar deze zakken worent niet uitsluitend door professionele boksers gebruikt. Intussen is de bokszak een wijdverspreide trainingspartner geworden.

De bokszak: niet alleen voor boksers

De bokszak wordt niet alleen gebruikt door vechtsporters, maar ook door recreatieve sporters voor duurtraining of om stress en woede te verminderen. Het aanbod is divers genoeg zodat er voor elk wat wils is. De bokszak wordt verschillend gebruikt, afhankelijk van het doel.

Krijgskunst.

Bij de meeste vechtsporten wordt ofwel geslagen ofwel geworsteld. Als het om worstelen gaat, d.w.z. grijpen en gooien, worden bijna nooit bokszakken gebruikt. Dit geldt bijvoorbeeld voor Grieks-Romeins worstelen, judo en Braziliaans jiu-jitsu. Afgezien daarvan worden ze gebruikt in vrijwel alle gevechtssporten waarbij wordt gestoten. Populaire sporten waarbij bokszakken worden gebruikt zijn boksen, kickboksen, thaiboksen, taekwondo, karate en MMA.

In deze vechtsporten dient de bokszaktraining verschillende doelen. Zo wordt de bokszak gebruikt voor techniektraining. Op het grote oppervlak kan de uitvoering van nieuwe stoten worden geoefend zonder aandacht te hoeven besteden aan precisie. Een ander toepassingsgebied is stootkrachttraining. Omdat de bokszak tegen een stootje kan, kunnen sporters hard slaan. Daarnaast oefenen vechtsporters tijdens de bokszaktraining het houden van de juiste afstand voor elke techniek. Last but not least gebruiken zelfs professionals de bokszak voor algemene duurtraining.

Fitness

Zelfs mensen die niet in vechtsporten geïnteresseerd zijn, grijpen steeds vaker naar bokszakken. Ze zijn zeer geschikt voor duurtraining. Iedereen die wel eens langere tijd op een bokszak heeft getraind, weet dat zelfs bij weinig krachtgebruik de armen op den duur zwaar worden. Als je dan ook nog je benen gebruikt, raak je snel buiten adem.

Voor bokszaktraining wordt meestal een HIIT-protocol gebruikt. HIIT staat voor “High Intensity Interval Training”. Het is een trainingsmethode waarbij oefeningen herhaaldelijk worden uitgevoerd gedurende een korte periode en met een hoge intensiteit. Dit trainingsprotocol is vooral bedoeld voor het uithoudingsvermogen en verbrandt veel calorieën. HIIT met de bokszak wordt meestal in rondes georganiseerd en simuleert zo een echte bokswedstrijd. De sporter slaat dus een paar minuten met hoge intensiteit op de zak en rust dan even. Dit proces wordt zo vaak mogelijk herhaald. Afhankelijk van het fitnessniveau worden de werk- en rusttijden aangepast.

Stress- en woedebeheersing

Bovendien is bokszaktraining ook goed voor de psyche. Je kunt zonder zorgen je agressie de vrije loop laten. Bijna iedereen voelt op een gegeven moment woede. Het hoort bij het leven. Het is des te belangrijker om met deze gevoelens om te gaan op een manier die anderen geen kwaad doet. Dit is waar een bokszak een grote hulp kan zijn. Aan de ene kant raak je veel energie kwijt als je er vaak op slaat. Aan de andere kant kun je de impuls om geweld te gebruiken afremmen. Je kunt dit ook af en toe doen en zonder de juiste techniek. Het is veel belangrijker dat je emoties kwijt raakt. Misschien geniet je er zelfs een beetje van en slaat je stemming helemaal om. Bokszaktraining is immers sport en sport maakt gelukshormonen zoals dopamine en serotonine vrij.

De belangrijkste aankoopcriteria

Voordat je een bokszak koopt, zijn er een aantal criteria om te overwegen. Sommige, zoals gewicht of grootte, hebben te maken met persoonlijke behoeften en voorkeuren. Andere aankoopcriteria hebben betrekking op de ruimtelijke installatiemogelijkheden en de aanschafkosten. Het is daarom zinvol om je vooraf goed te laten informeren over de juiste bokszak.

Staande bokszakken

Bokszakken zijn er in verschillende maten en vormen. Hier worden echter alleen de staande bokszak en de hangende bokszak bekeken. Beide types zijn geschikt voor bokstraining. Ze gedragen zich echter iets anders in de ruimte. Staande bokszakken zijn opgezet. Ze staan op een basis die gevuld is met water of zand. Zand wordt aanbevolen voor volwassenen omdat het zwaarder is en de zak niet zo gemakkelijk omvalt. Dus bij het aanraken kan de zak terug en weer vooruit wippen.

Hangende bokszakken

Hangende bokszakken zijn traditioneler en genieten vaak de voorkeur van professionals. Hun montage is iets ingewikkelder. Bovendien zijn ze niet bepaald licht. Dit betekent dat het plafond of de balk de belasting moet kunnen dragen. Wanneer de zakken worden geraakt, zwaaien zij heen en weer. Hierdoor kunnen de gebruikers er omheen dansen en zo de bewegingsprocessen van een wedstrijd simuleren. Een hangende bokszak kan niet kantelen en is dus ook beter geschikt voor het trainen van stootkracht.

Het beste materiaal

De buitenste huid van een bokszak kan van verschillende materialen zijn gemaakt, zowel dierlijke als kunstmatige. Het belangrijkste is dat het materiaal robuust en flexibel is. Bokszakken worden immers herhaaldelijk blootgesteld aan stoten en trappen. Het materiaal moet ook duurzaam zijn. De kwaliteit van de afwerking van bokszakken is meestal te zien aan de naden. Bokszakken met sterke naden scoren hier dus punten.

Leer

Leer biedt de klassieke bokszakesthetiek. Het materiaal is ook flexibel, robuust en duurzaam. Meestal hebben lederen bokszakken een hoogwaardige afwerking, wat vooral te zien is aan de naadafwerking. Ze zijn echter wel de duurste variant. Aangezien leer vocht absorbeert, moet er ook op worden gelet dat de plaats waar de bokszakken worden neergezet of opgehangen, niet te vochtig is.

Imitatieleer

Ook imitatieleer is soepel en robuust, en biedt dus een goedkoper alternatief voor echt leer. Het nadeel van imitatieleer is dat het niet zo duurzaam is.

Canvas

Canvas is meestal het goedkoopste materiaal. Vergeleken met de andere materialen is het echter extreem hard en daarom niet voor iedereen aan te raden.

Kunststoffen

Kunststoffen zoals vinyl, nylon of polyester zijn ook geschikte materialen voor bokszakken. Ze zijn goedkoop en flexibel. Ze zijn ook niet zo gevoelig voor vocht als andere materialen. Aan de andere kant zijn ze lang niet zo duurzaam en robuust als bijvoorbeeld leer. Bokszakken van kunststof zijn het meest geschikt voor licht cardiogebruik.

Vullen

Het vulmateriaal is bepalend voor de hardheid en het gewicht van de bokszak. Bokszakken worden meestal al gevuld gekocht. Het is echter ook mogelijk om lege bokszakken te kopen en deze zelf te vullen. Afhankelijk van het materiaal is dit echter moeilijk en omslachtig.

Houtkrullen of zaagsel

De meeste vulmaterialen voor bokszakken zijn gemakkelijk te vinden. Houtkrullen of zaagsel behoren ook tot de mogelijkheden. Bovendien kosten ze niet veel. Ze zijn een goede keuze als je van plan bent je bokszak zelf te vullen. Na verloop van tijd worden ze echter harder. Bovendien nemen houtsnippers en zaagsel vocht op. Dus als de bokszak op een plaats met een hoge luchtvochtigheid staat of hangt, is het niet aan te raden.

Textiel- en stofresten

Textiel- of stofresten zijn tegenwoordig het meest populaire vulmateriaal. De restjes zijn gemakkelijk te verspreiden en dempen goed. Ze zijn ook goedkoop. Na verloop van tijd kunnen ze echter harder en zwaarder worden. Ze zijn niet goed geschikt voor zelfvulling. Het is moeilijk in te schatten hoe klein de snippers moeten worden gesneden en hoe strak het materiaal erin moet worden gedrukt. De bokszak moet immers niet te hard zijn.

Kleine dieren strooi

Ook strooisel voor kleine huisdieren kan worden gebruikt. Het is goedkoop, gemakkelijk aan te schaffen en zou bij het vullen geen grote problemen mogen opleveren. Het kan echter na verloop van tijd door het gebruik langzaam verpulveren. Hierdoor ontstaan veel stofdeeltjes. Als de bokszak niet helemaal dicht is, kan het materiaal uit de naden ontsnappen. Het stof brengt een verhoogde schoonmaakinspanning met zich mee en kan tijdens het sporten zelfs worden ingeademd.

Kleine stukjes papier

Een ander mogelijk vulmiddel zijn kleine stukjes papier. Die kosten natuurlijk niet veel en kunnen zelfs zelf gemaakt worden. Als de stukjes papier van gerecycleerd papier komen, zijn ze een van de milieuvriendelijkste opties. Na verloop van tijd kunnen de stukjes papier echter harder worden. Ook kan papier vocht opnemen. Bij een hoge luchtvochtigheid is het daarom niet aan te raden de bokszak te vullen met stukjes papier, zodat het niet te hard wordt.

Rijst, granen, maïs en peulvruchten

Zelfs droogvoer kan voor de vulling worden gebruikt. Onder andere rijst, granen, maïs en peulvruchten worden gebruikt. Hun enige voordeel is echter dat zij gemakkelijk te verkrijgen zijn. In vergelijking met de andere materialen zijn ze vrij duur. Bovendien zijn ze te hard voor de meeste gebruikers. Daarboven kan het voedsel na verloop van tijd gaan schimmelen, vooral wanneer het aan vocht wordt blootgesteld.

Zand

Tenslotte is zand een van de traditionele vulstoffen. Tegenwoordig is zand echter niet meer zo populair. Zand is extreem zwaar en hard. Vooral wanneer het vocht absorbeert, wordt het nog harder en zwaarder. Het risico bestaat dus dat je je pols verwondt als je er hard tegenaan slaat.

Grootte

De juiste maat bokszak hangt vooral af van de lengte van de gebruiker en het soort training. Het algemene advies is dat bokszakken niet kleiner mogen zijn dan 90 centimeter. Als je alleen stoten wilt trainen, is een hangende bokszak van 100 centimeter of meer een goede keuze, omdat de hoogte gemakkelijk kan worden aangepast door de ketting waaraan de zak hangt. Kies je voor een staand model, dan moet je een bokszak kiezen die ongeveer je eigen maat is. Op die manier kun je zowel stoten op hoogte van het lichaam als het hoofd van een potentiële tegenstander trainen.

Voor gebruikers die zogenaamde low kicks trainen, moet de hangende bokszak ook overeenkomen met de eigen lichaamslengte. In vechtsporten zoals thaiboksen trapt men vaak op kuit- en kniehoogte. Daarom moet de bokszak groot genoeg zijn om zowel deze trappen als stoten op hoofdhoogte te kunnen beoefenen.

Tenslotte speelt de breedte of diameter van de bokszak een belangrijke rol. Een bredere bokszak biedt een groter oppervlak om te stoten. Dit betekent dat met een bredere bokszak een grotere variëteit aan technieken kan worden geoefend, zoals de hoek – een stoot waarbij de arm een haakvormige beweging uitvoert. Een diameter van ten minste 30 centimeter wordt aanbevolen.

Gewicht

Hoe lichter, hoe meer zwaait of schommelt de bokszak na een krachtige stoot. Hoewel het leuk is om een bokszak met kracht rond te gooien, is een zekere mate van weerstand noodzakelijk, vooral bij het trainen van stootkracht. Als vuistregel wordt aangeraden een bokszak te gebruiken waarvan het gewicht ongeveer 40 tot 50 procent van je eigen lichaamsgewicht is. In dit geval moet de weerstand niet zo laag zijn dat de bokszak zich te veel beweegt en niet zo hoog dat de zak zich niet meer beweegt. Natuurlijk hangt het gewicht ook sterk af van de grootte en het vulmateriaal van de bokszak.

Staande bokszakken zijn zwaarder

Het gewicht van een staande bokszak kan op het eerste gezicht ontmoedigend lijken. Er moet echter worden opgemerkt dat dit wordt beïnvloed door het gewicht van de standaard. Deze moet zwaar zijn om te voorkomen dat de bokszak omvalt. Daarom moet rekening worden gehouden met het gewicht van de bokszak zonder de standaard.

Prijzen en fabrikant

De prijs van een bokszak is sterk afhankelijk van de hierboven genoemde kenmerken en de fabrikant. Bijvoorbeeld, een kleine hangende bokszak met een buitenkant van kunststof van een B-merk kan heel goedkoop zijn, vanaf ongeveer 30 euro. Een grote lederen bokszak van een topmerk als Everlast kan daarentegen enkele honderden euro’s kosten. Er is geen bovengrens bekend. Enkele van de bekendste fabrikanten zijn Hammer, Adidas, Everlast en Bad Company.

Bokszakken kun je zowel online als in gespecialiseerde winkels kopen. Online zijn ze meestal goedkoper. Houd er echter rekening mee dat er meestal verzendkosten bij komen. Toch is het de moeite waard om een gespecialiseerde winkel te bezoeken. Daar kun je de sportuitrusting van dichtbij bekijken en misschien zelfs uitproberen. Zo krijgt je een beter gevoel voor welke bokszak het beste bij je past, vooral als je een beginner bent.

Tips voor gebruik

Op het eerste gezicht spreekt het gebruik van een bokszak voor zich: gewoon stoten. Zo banaal is het echter niet. Om veel profijt te hebben van bokszaktraining zijn er een paar dingen die je in je achterhoofd moet houden.

De bokszak moet zo geplaatst worden dat er voldoende ruimte is. Niet alleen de zak maar ook jijzelf beweegt in een bepaalde radius tijdens de training. Vooral het uitvoeren van technieken als de Wheel-Kick hebben wat ruimte nodig. Ook kunnen bokszakken afgeven als zij met de muur in contact komen.

Het voetenwerk is een belangrijk onderdeel van de bokstraining. Het simuleert een wedstrijd zo realistisch mogelijk en traint je uithoudingsvermogen effectiever. Aan het einde komt de kracht bij het stoten uit de heupen en benen.

In geen geval mag je een bokszak gebruiken zonder bandages en bokshandschoenen. Deze beschermen je handen en polsen. Soms zijn ze verkrijgbaar als accessoires bij bokszakken, maar het is echter aan te raden ze apart te kopen, omdat ze op maat van je handen ontworpen moeten zijn.

Veel mensen denken dat bokshandschoenen vooral het hoofd van de tegenstander beschermen. Dit is een vergissing. Ze beschermen vooral je eigen hand en pols. Het zachtere oppervlak zorgt er wel voor dat de huid van het gezicht niet opengescheurd wordt door de stoot. Tegelijkertijd stellen handschoenen de bokser echter in staat om harder te stoten, omdat zij steun bieden en de bokser zich geen zorgen hoeft te maken dat hij of zij een hand of pols breekt bij het stoten. Om deze reden worden zij ook tijdens de bokszaktraining gedragen, hoewel de bokszakken geen bescherming behoeven.

Bokszakken zijn in de regel zeer gemakkelijk schoon te maken. Als er zweet- of stofresten zijn, kun je de zak met een vochtige doek afnemen. De meeste bokszakken zijn echter niet waterdicht. Ze mogen dus niet doorweekt worden. Het is het beste om de instructies van de fabrikant te volgen.

---

Afbeelding 1: © SeanPavonePhoto / stock.adobe.com | Afbeelding 2: © photo-corona / stock.adobe.com | Afbeelding 3: © FinalCheck | Afbeelding 4: © Peera / stock.adobe.com