Vrijstaande bokszak test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Een staande bokszak is geschikt voor kinderen en volwassenen die enthousiast zijn over boksen – of ze nu absolute beginners of gevorderde boksers zijn.
• Je kunt een staande boksset in het comfort van je eigen huis gebruiken en er op elk moment mee trainen.
• Met boksen trainen sporters hun reactievermogen, coördinatie, lichaamsconditie en spieropbouw. Bovendien helpt boksen om stress te verminderen.
• Naast staande en hangende bokszakken zijn er ook boksdummies en opblaasbare versies.
• Let bij het kiezen vooral op de grootte en de juiste vulmaterialen.

Ideale trainingspartners voor thuis

Door de sluiting van sportscholen in verband met Corona zijn steeds meer sportliefhebbers geïnteresseerd in het opzetten van een thuisgymnastiek. Als je sportactiviteiten zoals boksen niet wilt opgeven in tijden van een pandemie, heb je twee opties: Of je verplaatst de sport naar buiten en stelt jezelf dus bloot aan de heersende weersomstandigheden of je traint binnen je eigen vier muren.

Thuis trainen heeft ook talloze voordelen die losstaan van de corona-crisis. Je hoeft onder andere niet naar de sportschool te reizen, wat zowel handig als tijdbesparend is. Bovendien ben je niet afhankelijk van openingstijden. Hoewel je een beetje geld moet investeren om de apparatuur te kopen die je wilt, bespaar je de kosten van een lidmaatschap van een sportschool en eventuele reiskosten. Als je bijvoorbeeld thuis je eigen kleine boksschool wilt opzetten, heb je alleen een staande bokszak en bokshandschoenen nodig. Als je afziet van een bezoek aan de sportschool, zijn de kosten snel terugverdiend.

De positieve effecten van bokstraining

Boksen en de bijbehorende training op de bokszak bevordert het reactievermogen, de coördinatie, de conditie en de spieropbouw, omdat je hiervoor een grote verscheidenheid aan stoot- en traptechnieken moet leren. De training komt daarom overeen met een training van het hele lichaam. Als je alleen af en toe wilt trainen, bijvoorbeeld om stress te verlichten, is een staande bokszak – in de volksmond ook wel zandzak genoemd – ook een goede keuze. Absolute beginners moeten zich informeren over de basisprincipes van gewone stoten en trappen.

Het volgende overzicht illustreert de positieve effecten van bokstraining:

• Reactiviteit en snelheid
• Coördinatie
• Fysieke fitheid en uithoudingsvermogen
• Spiergebieden opbouwen in het hele lichaam
• Stress verminderen
• Evenwicht in het dagelijks leven
• Algemeen welzijn na het sporten

Hoe wordt een bokszak gemaakt?

Bokszakken zijn meestal cilindervormig. Aan de buitenkant zijn ze gemaakt van kunstleer, leer of nylon, en ze zijn meestal gevuld met plastic granulaat of textielresten. Hoewel de naam het misschien misleidend doet vermoeden, zijn de zakken meestal niet gevuld met zand. De hangende versies worden door middel van een ophanginrichting aan het plafond bevestigd. Staande bokszakken daarentegen staan op de grond, waar ze worden ondersteund door een uiterst stabiele basis. Sommige modellen worden in de vloer geschroefd, andere staan vrij. Een verend frame zorgt ervoor dat de bokszakken vrij kunnen schommelen. Hangende modellen hebben in plaats daarvan een ketting nodig, waardoor ze kunnen schommelen. Staande bokszakken scoren niet alleen door hun snelle montage, maar overtuigen ook door hun ruimtebesparing en flexibiliteit.

Deze bokszaktypen zijn verkrijgbaar

Bokszakken zijn verkrijgbaar in zowel hangende als staande versies. Ze verschillen vooral in de manier waarop ze bevestigd zijn, wat verschillende voor- en nadelen heeft.

Bokszakken ophangen

Hangende bokszakken zijn de klassieke trainingstoestellen in het boksen. Omdat ze aan een ketting aan het plafond hangen, is er geen standaard nodig en dus ook geen gevaar om om te vallen. De prijs van hangende bokszakken is lager dan die van staande bokszakken en de keuze is groter. Er is echter een robuuste plafondinstallatie nodig, wat niet in alle flats mogelijk is: veel huurders mogen bijvoorbeeld niet zomaar in het plafond boren. Bovendien zit er in oude gebouwen soms stucwerk op het plafond, dat beschadigd zou worden door de montage.

Staande bokszakken

Vloerstaande luidsprekerkasten scoren punten vanwege hun eenvoudige installatie, ruimtebesparing en flexibiliteit. Vooral in huurflats is het misschien niet toegestaan om grote gaten in het plafond te boren – dit is waar staande versies van pas komen. Ze kunnen flexibel worden geplaatst als ze thuis geen vaste plek hebben. Houd er wel rekening mee dat staande bokszakken iets zwaarder zijn door de vulling van de vloer.

Voor wie is een boksdummy geschikt?

Een zogenaamde boksdummy lijkt erg op een staande bokszak. In plaats van een eenvoudige zak is hier echter een dummy met de fysionomie van een sparringpartner afgebeeld, die sterker beweegt dan een gewone zak. Gevorderde boksers of zeer ambitieuze beginners kunnen met zo’n ontwerp gerichter oefenen en hun stoten en trappen preciezer op afzonderlijke lichaamsdelen richten. Bokstrainers die ook zelfverdedigingscursussen aanbieden, gebruiken soms dit soort dummy’s om de situaties zo realistisch mogelijk na te bootsen. Voor hobbyboksers zijn normale bokszakken echter meestal voldoende – vooral omdat de dummy’s aanzienlijk duurder zijn dan conventionele staande bokszakken.

Boksdummies bieden realistischere trainingsomstandigheden dankzij hun menselijke fysionomie. 

Is een opblaasbare staande bokszak geschikt voor professionele training?

Een opblaasbare bokszak is minder geschikt voor een ambitieuze bokstraining. Hij heeft niet de stabiliteit die daarvoor nodig is. In plaats daarvan is het geschikt voor kinderen die het net uitproberen, of voor volwassenen die gewoon af en toe wat stress willen wegnemen. Als je nog niet weet of boksen de juiste sport voor je is en het eerst wilt uitproberen, kun je ook terugvallen op zo’n model. Een opblaasbare bokszak is immers al verkrijgbaar tegen een zeer lage prijs. Qua duurzaamheid komt hij echter op de tweede plaats.

Dit is belangrijk bij het kopen van een staande bokszak

Informeer eerst naar de juiste maat, het materiaal en de juiste vulhoeveelheden en -materialen. Vooral wat betreft de vulmaterialen zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden bij je aankoopbeslissing.

Maat

Voordat je een staande bokszak koopt, is het aan te raden om je eigen lengte op te meten. Je krijgt de juiste bokszakmaat als je ongeveer tien centimeter bij je lengte optelt. Dit zorgt ervoor dat de nieuwe bokszak perfect is aangepast aan jouw lichaamsafmetingen.

Hoogteverstelmogelijkheden zijn vooral praktisch als verschillende mensen de bokszak gebruiken. Telescopische oplossingen zijn hier bijvoorbeeld geschikt voor. Vanaf 1,60 meter wordt een staande bokszak beschouwd als een versie voor volwassenen. Voor kleinere sporters en kinderen zijn er navenant kleinere versies. Fabrikanten bieden ook modellen voor zeer lange mensen die tot 2,00 meter hoog zijn. De maatspecificaties zijn meestal te vinden in hoogte x diameter in de specificaties van de fabrikant.

Buitenmateriaal

Uit kostenoverwegingen wordt de buitenkant van bokszakken tegenwoordig zelden van echt leer gemaakt. De meeste versies zijn gemaakt van kunstleer, nylon of vinyl. Deze materialen worden gekenmerkt door hun scheurvastheid en duurzaamheid. Andere materialen worden niet aanbevolen.

Vulgewicht van de bokszak

Voor het vulgewicht van de bokszak kun je je het beste oriënteren op de gangbare waarde van ongeveer 60 kilogram. Voor zeer sterke mensen kan het echter zinvol zijn om een paar kilogram toe te voegen. Het gewicht hangt ook af van de grootte van de bokszak: hoe groter de bokszak, hoe zwaarder deze moet zijn.

Vulgewicht van de standaard

Het is ook aan te raden om een vulgewicht van minstens 60 kilogram te plannen voor de standaard. Als het een grotere bokszak is, moeten gebruikers letten op een vulgewicht van 100 of zelfs 150 kilogram. Het is belangrijk dat de bokszak tijdens de training stevig op de grond blijft staan en niet heen en weer gaat schuiven. Houd er ook rekening mee dat je de standaard zelf moet vullen.

Als de bokszak uitglijdt

De maat past, het vulgewicht is voldoende, maar de tas glijdt nog steeds heen en weer? Als de vloer glad is, zoals laminaat of tegels, kunnen antislipmatten helpen.

Materiaalvulling voor de zak

Verschillende materialen zijn geschikt voor het vullen van de bokszak, maar ze zijn niet allemaal perfect. Van restjes stof tot schuim of een combinatie van beide tot plastic granulaat, maïs en zaagsel, in principe is alles mogelijk. Zand is minder geschikt als vulling omdat het ten eerste erg zwaar wordt in de massa, wat leidt tot een onnodig hoog eigen gewicht van de zak, en ten tweede is het zo hard dat de slagen en trappen tegen de zak de gewrichten te veel zouden belasten.

Materialen zoals maïs, rijst of zaagsel zijn ook niet aan te raden – ze leveren dezelfde problemen op als zand. Ze zijn te zwaar en voedsel trekt ook vocht aan, wat op lange termijn een risico op schimmel vormt. Vul de zak dus met restjes textiel. De dichtheid van het materiaal is aangenaam, het gewicht is niet te zwaar en het is relatief gemakkelijk te verkrijgen. Als je nog oude textielresten uit je kledingkast kunt missen voor deze doeleinden, hoef je er niet eens extra voor te betalen.

Een geïntegreerde ritssluiting is ideaal als je het materiaal tussendoor wilt verwisselen – bijvoorbeeld als er kinderen mee trainen. Voor een zeer zachte vulling zijn restjes schuim geschikt; restjes stof in combinatie met schuim werken ook. Voor een zachte binnenwand in de tas vul je de rand met schuim en de rest van de tas met stofresten.

Fabrikanten bieden ook plastic, rubberen of kurkkorrels aan die speciaal gemaakt zijn voor het vullen van bokszakken. Deze materialen kosten extra, maar bieden een bijzonder gewrichtsvriendelijke training omdat ze elastisch zijn en een lage dichtheid hebben.

Prijsklasse

De gemiddelde prijs voor vloerstaande luidsprekerkasten is 180 tot 200 euro, maar geïnteresseerden kunnen ze ook vinden voor rond de 100 euro. Bijzonder hoogwaardige, maar duurdere modellen kosten tot 500 euro. Zogenaamde boksdummies vallen ook in deze prijscategorie. Opblaasbare staande bokszakken kosten slechts 20 tot 30 euro. Ze zijn echter minder geschikt voor een ambitieuze sporttraining.

Opmerkingen over vullen en veiligheid

Om ervoor te zorgen dat boksende beginners ook aan hun trekken komen, volgt hier wat nuttige informatie. Zoals bij alle sporten gaat het bij boksen ook om je eigen gezondheid. Beginners moeten beginnen met lichte stoten en trappen. Doe korte trainingen en verhoog langzaam. Een warming-up programma wordt ook sterk aanbevolen. Mensen die nog niet of nauwelijks met boksen in aanraking zijn geweest, kunnen het beste beginnen met een begeleide video om de technieken te leren.

Wat zet ik in de standaard om hem te verzwaren?

Zand, kiezels of water zijn geschikt om de voet te vullen, afhankelijk van waar je traint. Water is minder geschikt voor gebruik in flats met bijvoorbeeld gevoelige houten vloeren. Het heeft echter het voordeel dat je het niet eerst hoeft aan te schaffen. Veel boksers gebruiken zand of kleine steentjes als alternatief, die je het beste met behulp van een trechter in de voet kunt doen. Vooral met water is deze aanpak handig om morsen te voorkomen. Het is ook mogelijk om het zand te bevochtigen. Omdat zand stabieler is dan water, heb je er meestal iets minder van nodig dan voor het vullen met water. Reken op minimaal 60 kilo voor het vullen.

Als je van plan bent om de bokszak te vervoeren, is het aan te raden om het materiaal van tevoren te verwijderen. Draai hiervoor de bodem ondersteboven. Zo loopt het water eruit of druppelt het zand eruit.

Moet ik veiligheidsuitrusting dragen, zoals bokshandschoenen en een gebitsbeschermer?

Bokshandschoenen en bandages behoren tot de basisuitrusting van boksers. De uitrusting is belangrijk voor zowel beginnende als gevorderde boksers om de handen en polsen te beschermen tijdens stoten. Het voorkomt ook blessures en maakt uitgebreide trainingen mogelijk. Een gebitsbeschermer wordt alleen aangeraden als je samen met iemand anders traint. Als je in eerste instantie alleen op de bokszak oefent, is een gebitsbeschermer niet absoluut noodzakelijk. Houd er wel rekening mee dat een terugspringende staande bokszak ook tandschade kan veroorzaken.