Hartslagmeter test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Hartslagmeters worden om de pols gedragen en meten de hartslag tijdens het sporten. Hiervoor worden sensoren in het horloge of in aangesloten borstbanden gebruikt.
• De gegevens worden gebruikt om een trainingsanalyse uit te voeren, die via een kabel- of Bluetooth-verbinding op een pc of smartphone kan worden bekeken.
• Horloges met optische sensoren zijn meer geschikt voor duursporters, terwijl modellen met een borstband geschikt zijn voor team- en krachtsporters.
• Naast de basisfuncties, d.w.z. het horlogedisplay en de hartslagmeting, hebben veel hartslaghorloges nog andere functies, zoals een muziekspeler en berichtendiensten.

Een trainingspartner direct op het lichaam

Als je een hartslagmeter gebruikt, kun je het maximale uit elke trainingssessie halen. Of je nu een nieuw intervaltrainingsprogramma uitprobeert of je dagelijkse jogt, de hartslagmeter meet je hartslag en analyseert je lichaamsprestaties. Tijdens de training toont het horlogescherm de huidige frequentie, terwijl de voortgang op de achtergrond wordt geregistreerd. Dit geeft niet alleen op korte termijn een gevoel van prestatie tijdens of onmiddellijk na de training, maar helpt ook op lange termijn.

Het lichaam breekt vet het meest effectief af wanneer het hart klopt met een snelheid die ongeveer 70 procent van zijn piekvermogen bedraagt. Meer: Trainen met een optimale belasting van het hart leidt tot een intens afterburn effect. Dit betekent dat het lichaamtot twee dagen na inspanning nog steeds vet afbreekt . Zo doe je iets voor je gezondheid, ook als er geen tijd is voor de volgende training.

De juiste hartslagmeter voor jouw sporten

De gadget die je hartslag meet moet passen bij de sport die je beoefent en idealiter comfortabel zijn om te dragen. Er zijntwee verschillende soorten  om uit te kiezen: Hartslagmeters voor de pols zonder verdere accessoires en die met een bijbehorende borstband die flexibel op de borst wordt bevestigd. Het bandje kan via Bluetooth met het horloge worden verbonden, zodat je lichaamswaarden naar het apparaat worden overgebracht.

Hartslagmeters met optische sensoren meten de hartslag door minstens twee LED-lampjes door de huid op de pols te laten schijnen. Het licht wordt gereflecteerd of geabsorbeerd, afhankelijk van het bloedvolume. Zo detecteert de sensor de veranderingen in het bloedvolume en gebruikt die om de hartslagen per minuut te bepalen. Hartslagmeters met borstband meten rechtstreeks aan het hart: De borstband gebruikt elektrische sensoren om de hartactiviteit te bepalen en geeft de informatie door aan de hartslagmeter. Zo kan het apparaat een nauwkeurig elektrocardiogram maken.

ECG: De meest nauwkeurige manier om de hartslag te meten

Een elektrocardiogram is nauwkeuriger dan het meten van de pols met optische sensoren op de pols, omdat het sneller reageert op veranderingen in de pols. Als je precies op de hoogte wilt zijn van je hartactiviteit tijdens het sporten of dat om gezondheidsredenen moet zijn, kun je daarom het beste naar een hartslagmeter met ECG-borstband grijpen – vooral als je sporten beoefent waarbij steedskortere prestatie-intervallen  voorkomen. De meetmethode is bijvoorbeeld geschikt voor kracht-, interval- of crosstraining en voor teamsporten als voetbal of handbal. Hij is ook nauwkeuriger onder water, en daarom kiezen vooral zwemmers en triatleten voor modellen met een borstband.

Voorbeeldsporten voor hartslagmeters met borstband zijn:

• Kracht en crosstraining
• Interval- en circuittraining
• Team en teamsporten
• Vechtsporten

Het gebruik van een horloge met een optische sensor is daarentegen zeer geschikt voor duursporten. Zo’n model voldoet prima als je je hartslag in de gaten wilt houden tijdens af en toe een rondje joggen zonder sprints en krachteenheden. De meeste hartslagmeters worden niet geleverd met een borstband; je kunt er een kopen als je geïnteresseerd bent.

Voor hartslagmeters met optische sensor kunnen de volgende sporten als voorbeeld worden genoemd:

• Hardlopen
• Wandelen en nordic walking
• Trekking en bergbeklimmen
• Zwemmen
• Fietsen
• Yoga en Pilates
• Skiën en snowboarden

Alles moet passen

Ongeacht het type meting zijn de juiste plaatsing en bevestiging van de hartslagmeter en de borstband cruciaal voor een correcte meting. Om optimaal te functioneren moet de hartslagmeter iets boven de pols zitten. De borstband moet ter hoogte van het hart zitten om geldige resultaten op te leveren. Bovendien mag het tijdens de oefening niet wegglijden, want dat zou de meting vervalsen.

Voor bepaalde sporten moet de hartslagmeter ook speciale functies hebben . Hij moet bijvoorbeeld uitgerust zijn met een GPS-sensor als je vaak loopt of rijdt op vaste routes. Er zijn speciale outdoorhorloges voor bergbeklimmers en nordic walkers die zich kenmerken door een bijzonder robuust ontwerp. Als je meerdere sporten doet op basis van zowel duur- als intervaleenheden, is een zogenaamd multisporthorloge aan te bevelen.

Wat is beter: Een hartslagmeter met of zonder borstband?

Een borstband met ECG-meting geeft nauwkeurigere metingen dan een hartslagmeter om de pols met optische sensoren. Met behulp van een borstband registreert de hartslagmeter snelle veranderingen in de hartslag, wat leidt tot nauwkeurigere evaluaties in de trainingsanalyse. Dienovereenkomstig is een sporthorloge met een borstband nuttig voor intervalsporten zoals teamsporten, triatlon, circuit- of krachttraining. Voor duursporten als hardlopen, fietsen of zwemmen is een apparaat zonder borstband echter absoluut voldoende. Borstbanden kunnen meestal apart gekocht worden.

Meer flexibiliteit met smartwatches

Wie het horloge ook in het dagelijks leven als polshorloge wil dragen, vindt tussen de visueel hoogwaardige smartwatches wat hij zoekt. Deze hebben meestal een aanraakscherm en ondersteunen fitness-apps die door allerlei fabrikanten worden aangeboden. Dit geeft je meer flexibiliteit en afwisseling tijdens je training met een smartwatch .

Hoe nuttig is het gebruik van apps op een hartslagmeter?

Modellen met een brede, functionele reeks apps, vaak bediend via een touchscreen, behoren meestal tot het premium segment. Ze veranderen pure fitnesshorloges in veelzijdige alledaagse metgezellen. Met apps kun je bijvoorbeeld muziek afspelen, weersvoorspellingen bekijken, chatten met familie en vrienden, en kaartdiensten gebruiken. De gebruiksmogelijkheden van een hartslagmeter met apps – of een volwaardige smartwatch – zijn bijna eindeloos. Deze veelzijdigheid gaat echter meestal gepaard met ingewikkelde gebruikersinterfaces en een kortere batterijduur van soms minder dan 24 uur. Hartslagmeters zonder apps, constant actieve WLAN-verbinding en andere energievretende functies gaan meestal vele dagen mee zonder opladen.

Minder is soms meer

Met een smartwatch kun je niet alleen fitness-apps gebruiken, maar ook talloze andere toepassingen. Wordt het horloge echter alleen tijdens het sporten gebruikt, dan is een zuivere hartslagmeter meer aan te bevelen. De gereduceerde maar geoptimaliseerde functies motiveren je en laten je de focus houden. Met een hartslagmeter ligt de nadruk op training.

Levensduur van de batterij en waterbestendigheid

Zoals bij de meeste kleine elektronische apparaten zijn bij hartslagmeters niet alleen het uiterlijk en de functies bepalend, maar ook de levensduur van de batterij. Tijdens de training is het nauwelijks mogelijk het horloge op te laden bij een stopcontact. Bovendien zullen de meeste sporters zelden de oplaadkabel of zelfs een powerbank bij zich hebben. Horloges met een lange levensduur van de batterij zijn meestal zwaarder omdat ze een krachtigere batterij hebben geïnstalleerd. Het is mogelijk dat de lange levensduur van de batterij ook wordt bereikt door een verminderde functieset. Uitgebreide en diverse functies kunnen er echter toe leiden dat de batterij van andere hartslagmeters minder lang meegaat. Het komt er dus op aan het juiste evenwicht te vinden.

Hartslagmeters moeten in het beste geval waterdicht zijn. Vooral voor watersporters is deze functie elementair, zodat ze het horloge tijdens de training op hun lichaam kunnen dragen. Maar een bepaalde mate van waterbestendigheidwordt ook aanbevolen voor sporten op het land . Sporters die veel buiten trainen, trainen niet alleen in de zon, maar vaak ook in de regen. Daarom moet de klok bestand zijn tegen slecht weer. Last but not least: zweet mag geen schade toebrengen aan een hartslagmeter.

Hartslagmeters hebben de langere ademhaling

De batterijduur van een hartslagmeter kan variëren door verschillende functies en gebruikswijzen. De batterij van een horloge dat alleen de hartslag meet en de GPS-sensor gebruikt zal veel langer meegaan dan een apparaat met andere functies, zoals een muziekspeler. Bovendien zijn touchscreens een grote batterijslurper, vooral op goedkopere modellen zonder geoptimaliseerde software. Gemiddeld gaat de batterij van de meeste populaire hartslagmeters enkele dagenmee. In de GPS-stand alleen – dus zonder WLAN of Bluetooth – hoef je een hartslagmeter soms pas na één tot drie weken op te laden.

Anderzijds moeten smartwatches bijna dagelijksworden opgeladen . Dit gaat bij de meeste modellen betrekkelijk snel. Volledig ontladen batterijen zijn meestal binnen één tot twee uur weer volledig opgeladen. Het enige wat je hoeft te doen is de meegeleverde oplaadkabel in een stopcontact steken. Zorg bij powerbanks voor een geschikte kabel om op de klok aan te sluiten.

Hoe waterdicht zijn hartslagmeters?

Om de waterbestendigheid van een horloge te bepalen, geven fabrikanten meestal aan hoeveel druk het apparaat kan weerstaan. De waarde wordt uitgedrukt in de eenheid fysische atmosfeer, afgekort atm. Eén atm komt ongeveer overeen met één bar. Hartslagmeters zijn meestal waterdicht tot een waarde van 5 tot 20 atm. Sommige horloges zitten daar iets onder, en daarom moeten vooral watersporters vooraf op de specificatie letten.

Sommige fabrikanten onderwerpen hun hartslagmeters aan een extra beschermingstest en specificeren een zogenaamde IP-waarde. De IP-waarde drukt met twee cijfers de bescherming van een voorwerp tegen vuil en water uit: Het eerste cijfer beschrijft de bescherming tegen aanraking; hier is 6 de hoogste waarde en staat voor “stofdicht”. Het tweede cijfer verwijst naar de bescherming tegen water en loopt van 0 tot 9. IP-klasse IPX7 betekent bijvoorbeeld dat een apparaat alleen beschermd is tegen kortstondige onderdompeling.

Druk in in bar/ atm	Eigenschappen	Voorbeelden
3	Bestand tegen spatwater	Spuit
5	Geschikt voor dagelijks gebruik onder water	Douchen, baden, handen wassen
10	Kortstondige onderdompeling mogelijk	Zwemmen, snorkelen
20	Geschikt om te duiken	Duiken op geringe diepte

Wat hartslagmeters nog meer kunnen doen

Naast speciale externe ontwerpen richten fabrikanten zich steeds meer op extra functies die de hartslagmeters optimaliseren voor dagelijks gebruik. Het resultaat is een breed scala aan horloges, van eenvoudig ontworpen fitnesshorloges tot volledig uitgeruste mini-pc’s.

De andere kenmerken van hartslagmeters kunnen in drie categorieën worden verdeeld:

• Materiaal en ontwerp
• Connectiviteit en aansluitmogelijkheden
• Extra sensoren en softwarefuncties

De look: Van onopvallend tot extravagant

Omdat hartslagmeters aan de pols worden gedragen zodat iedereen ze kan zien, hechten veel gebruikers belang aan het uiterlijk van de apparaten. Het uiterlijk is natuurlijk eenkwestie van smaak  en hangt altijd af van het aanbod van het betreffende merk. De keuze is navenant groot: van slanke horloges van zweetafstotend plastic tot de edele smartwatch met leren band. Ook de vormen en bedieningsmogelijkheden variëren: Sommige kasten zijn rond en hebben verschillende knoppen en een kroon aan de zijkant, andere zijn meer ovaal of vierkant en minimalistisch met slechts twee knoppen.

Het materiaal: Van plastic tot titanium

Hartslagmeters zijn verkrijgbaar in verschillende materialen. Hoogwaardige materialen maken een hartslagmeter robuuster, maar meestal ook zwaarder. Lichte materialen als aluminium en kunststof zijn lichter dan bijvoorbeeld roestvrij staal of titanium. Het gewicht van een hartslagmeter ligt meestaltussen de 30 en 60 gram. Vooral de polsband moet vocht goed kunnen afstoten. Daarom zijn de polsbanden van hartslagmeters gemaakt van plastic of geïmpregneerd leer.

Connectiviteit: Verbindingen en functies

Bijna elke hartslagmeter heeft een Bluetooth-functievoor het verzenden van trainingsgegevens. In de meeste modellen zit nu ook een GPS-sensor. Bovendien zijn hartslagmeters meestal WLAN-geschikt en geschikt voor near-field communicatie door middel van een NFC-chip. Actief gebruik van al deze functies heeft echter een negatief effect op de levensduur van de batterij. Om het horloge op te laden hebben de apparaten een mini-USB-poort waarop je de oplaadkabel aansluit.

Hoe belangrijk zijn GPS, WLAN en Bluetooth voor hartslagmeters?

Als je niet alleen wilt weten hoe je hart klopt tijdens de training, maar ook hoeveel kilometer je hebt afgelegd tijdens het hardlopen of zwemmen, moet je investeren in een hartslagmeter met GPS. Bijna alle huidige apparaten hebben een GPS-sensor; bovendien zijn ze meestal voorzien van Bluetooth en WLAN. Terwijl een WLAN-verbinding nodig is om toegang te krijgen tot trainingsgegevens via een online account, is de Bluetooth-functie vooral cruciaal voor het gebruik van compatibele borstbanden. Je kunt ook je smartphone via Bluetooth met het horloge verbinden om een bijbehorende fitness-app te gebruiken of korte berichten op het horloge te ontvangen.

Een smartphone aan de klok

Wie het fitnesshorloge in zijn dagelijks leven wil integreren, moet zeker niet zonder het actieve gebruik van zijn smartphone aansluiting. Dit geeft je veel handige functies, zoals de mogelijkheid om contactloos te betalen in winkels, het horloge te gebruiken voor routenavigatie tijdens het sporten en ook in de auto, of er muziek doorheen te luisteren met een Bluetooth-koptelefoon. Sommige huidige hartslagmeters hebben ook apps voorgeïnstalleerd of kunnen worden gedownload uit de betreffende app store.

Een fitness-app van de betreffende fabrikant verzamelt alle trainingsgegevens op de smartphone. Dergelijke apps zijn eenvoorwaarde voor veelzijdigere hartslagmeters om alle geavanceerde fitnessfuncties te kunnen gebruiken. De trainingsgegevens en fitnesswaarden zijn niet altijd allemaal zichtbaar op het horloge, zodat je voor sommige apparaten gedwongen bent een smartphone te gebruiken. De geïntegreerde stappenteller telt je dagelijkse bewegingen en aanverwante activiteiten, bijvoorbeeld hoe vaak je opstaat terwijl je aan je bureau werkt. Andere functies zoals stressniveaumeting en slaapanalyse helpen je je geestelijke gezondheid en algemeen herstel bij te houden.

Hoe helpen hartslagmeters bij training weg van de hartslagmeting?

Ten eerste registreren hartslagmeters meestal verdere gegevens voor een uitgebreide trainingsanalyse. Deze omvatten verbrande calorieën en afgelegde afstand tijdens het hardlopen, zwemmen of fietsen. Op het display van het horloge zijn sommige waarden al tijdens de training te zien. De analysegegevens kunnen na de sport gebruikt worden om trainingsroutes en volgordes te optimaliseren. Met het de klok rond bijhouden van activiteiten, slaapanalyses en stressniveau-tests helpen veel fitnesshorloges in combinatie met smartphones ook bij holistische gezondheidsoptimalisatie van lichaam en geest in het dagelijks leven.

---

Afb. 1: © Oleg Breslavtsev / stock.adobe.com | Afb. 2: © lzf / stock.adobe.com | Afb. 3: © .shock / stock.adobe.com | Afb. 4: © REDPIXEL / stock.adobe.com