Sporthorloge test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Sporthorloges fungeren als persoonlijke en fitnessassistenten, doordat zij verschillende meetwaarden opslagen en analyseren.
• Wedstrijdlopers hechten belang aan een professionele meting van vitale functies, terwijl gelegenheidsjoggers genoegen nemen met een afstandsmeting.
• Voor zwemsport is waterdichtheid belangrijk, terwijl bergklimmer en wandelaars een horloge met lange accuduur nodig hebben.
• Opdat het horloge de meetwaarden zou kunnen bepalen, moet het goed om de pols passen. Het ontwerp is ook van cruciaal belang voor een comfortabele bediening.

Trainingsanalyse voor succes

Zwemmen, hardlopen of joggen – voor de meesten van ons maakt sport deel uit van het dagelijks leven. Volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu sporten in 2020 55% van den Nederlanders van 4 jaar en ouder één keer per week of vaker. Voor velen is het belangrijk om hun trainingsschema in het oog te hebben. Op die manier kunnen zij de doelen die zij zich stellen gemakkelijk en snel bereiken. Sporthorloges zijn hiervoor precies de juiste hulpmiddelen om het eigen sportieve leven te optimaliseren.

Wat is een sporthorloge?

Sporthorloges geven een beter inzicht in de training. Afhankelijk van de persoonlijke voorkeur, het gewenste model en het type sport dat wordt beoefend, kunnen sporters kiezen uit een groot aantal producten. Er zijn smarte horloges met muziek- en betaalfuncties, professionele polshorloge voor trailrunners of multisporter en horloges voor hobbyhardlopers. Al deze toestellen hebben één ding gemeen: zij kunnen elke beweging registreren, opslaan en evalueren. Bovendien bieden sporthorloges veel meer gegevens, zoals hartslag, totale snelheid, stapfrequentie en hoogtemeters. Kleine sensoren maken de documentatie en analyse van alle waarden mogelijk. Sommige modellen hebben ook extra functies zoals navigatie, wifi of Bluetooth.

Wat zijn de voordelen van een sporthorloge?

Als digitaal trainingsdagboek maken hardloop- en sporthorloges een nauwkeurige analyse en evaluatie van de training, een exacte trainingsplanning en een betere opvolging van de eigen successen mogelijk. Ze kunnen ook een motiverende factor zijn, want alleen al het tellen van het aantal stappen dat je elke dag zet, spoort je meestal aan om jezelf te overtreffen. Het resultaat is dat de persoonlijke prestatiecurve stijgt met positieve gevolgen voor de gezondheid. De stijgende prestatiecurve is niet alleen een bevestiging, maar dient ook als extra motivatie om het succesvolle, geoptimaliseerde trainingsplan te volgen. De verbrande calorieën, de afgelegde kilometers en de bedwongen beklimmingen kunnen nu worden bekeken en gedocumenteerd. Met een fitnesshorloge kan je je doelen duidelijker stellen en formuleren. Het maakt niet uit of je je spierkracht wilt vergroten, je vetverbranding wilt verhogen of iets wilt doen voor je eigen mentale welzijn.

Aanbeveling van de WHO

Het belang van sport voor de lichamelijke fitheid en de preventie van ziekten wordt ook door de Wereldgezondheidsorganisatie onderstreept. De WHO beveelt aan dagelijks een half uur te sporten om op lange termijn gezond te blijven.

Natuurlijk kan een sporthorloge je ook beschermen tegen overtraining of overbelasting. Omdat je altijd je waarden, zoals hartslag, voor je ogen heeft, helpen fitnesstrackers je om binnen het gezonde, beoogde ideale hartslagbereik te blijven. Apparaten met de juiste sensoren meten ook je hartslag en geven een signaal als die te hoog of te laag is.

De sensoren van het sporthorloge

De sensoren registreren alle relevante gegevens en leveren de doorslaggevende meetwaarden. Ze documenteren stappen, afstand, snelheid en nog veel meer.

Waarop moet worden gelet bij de aankoop van een sporthorloge?

Bij de aankoop van een sporthorloge zijn zowel de functies als de kenmerken van het toestel doorslaggevend. Het moet bij je sport passen en aan je eisen voldoen. Grootte en gewicht zijn ook van cruciaal belang. Aangezien het horloge om je pols zit en wordt gedragen tijdens het sporten, moet het handig zijn en een comfortabel gevoel geven wanneer het wordt gedragen. Het ontwerp bepaalt vaak of het horloge om je pols past. Om tijdens het sporten alle functies te kunnen gebruiken, moet het display groot genoeg en gemakkelijk te bedienen zijn. Om ervoor te zorgen dat het sporthorloge je vergezelt tijdens een lange trainingssessie en je uitrust voor de eisen van sport, worden een hoge accuduur en een robuuste afwerking aanbevolen. Zorg ervoor dat het horloge compatibel is met andere toestellen, zodat je je gegevens kunt evalueren.

De belangrijkste functies en kenmerken

Het maakt niet uit wat voor type atleet je bent, sporthorloges zijn geschikt voor iedereen die wil of moet sporten:

• Voor ambitieuze professionele atleten die meerdere keren per week gaan hardlopen.
• Voor iedereen die om professionele redenen fit moet blijven, zoals politieagenten, paramedici en ergotherapeuten
• Voor gelegenheidssporters en recreatieve sporters die slechts sporadisch aan sport doen

Sporthorloges helpen je om je prestaties en fysieke functies voortdurend in het oog te houden. De functies van je sporthorloge hangen niet alleen af van het feit of je op wedstrijdniveau sport of slechts af en toe, maar ook van de eisen die je aan je training stelt. Sommige functies worden als standaard beschouwd, terwijl andere extra functies zijn die je kunt missen.

Tot de basisfuncties en kenmerken van een sporthorloge behoren hartslagmeting en een GPS- en alarmfunctie. Een geïntegreerde MP3-speler en een hoge waterbestendigheid zijn ook bijzonder praktisch.

Op de pols van de tijd: hartslagmeting

Sporthorloges tonen de frequentie van je hartslag. Als je hartslag te hoog is, moet je een beetje vertragen, zodat je hartslag zichzelf reguleert. Dankzij het horloge weet je of je nog in het optimale trainingsbereik zit. Een borstband is niet nodig voor de hartslagmeting; in plaats daarvan wordt de hartslag via de polsband gemeten.

Positionering en navigatie: je positie bepalen

GPS staat voor “Global Positioning System” en is een plaatsbepalingssysteem op basis van satellieten om je positie te bepalen. Veel hardloop- en sporthorloges zijn uitgerust met deze functies. Zo kan je het aantal afgelegde kilometers, de exacte afstand en de tijd-afstandverhouding nauwkeurig bijhouden en registreren. Realtime-satellietnavigatie is vooral belangrijk voor (professionele) duursporters die hun prestatiecurve willen loggen. Maar ook buiten de sport biedt de GPS-functie diverse voordelen. Het toestel dient ook als een eenvoudige activiteitentracker die je bewegingen in het dagelijkse leven registreert.

Informatieve mini-assistent: de alarmfunctie

Krachtige sporthorloges hebben een veelzijdige alarmfunctie. Het apparaat functioneert dus als een persoonlijke assistent die controleert of je je vastgestelde doelen hebt bereikt of dat je van de aanbevolen waarden afwijkt. Veel fitnesshorloges waarschuwen je afhankelijk van de situatie of gebeurtenis, bijvoorbeeld wanneer je je ingestelde weekdoel hebt bereikt, bepaalde mijlpalen, afstanden of routes. Het horloge informeert je ook onmiddellijk als je je individuele hartslagzone overschrijdt, als de hartslagmeting doorgaat na een opnamestop of als er oproepen, push-, sociale media- of chatberichten binnenkomen. Je kunt van tevoren instellen wanneer het sporthorloge het alarm moet activeren en in welke vorm dat moet gebeuren, d.w.z. beltoon, volume, trilling.

Motivatie door muziek: de MP3-speler

Of je nu traint, gewichten heft of hardloopt: Muziek kan atleten aansporen en drijven tot topprestaties. Daarom produceren steeds meer fabrikanten sporthorloges met geïntegreerde MP3-spelers. Zo biedt de fabrikant Garmin zijn modellen Vivoactive 3, Forerunner 645 en Fenix 5 aan met een MP3-speler met voldoende opslagcapaciteit voor enkele honderden muzieknummers. De Amerikaanse fabrikant Fitbit biedt lager geprijsde muzieksporthorloges aan, met name de Versa-modellen. Zo heb je altijd je favoriete nummers bij je en kun storende extra apparaten zoals de mp3-speler of smartphone thuislaten tijdens het sporten.

Voor een afkoeling: waterbestendigheid

Zwemvrienden willen ook hun huidige prestatiewaarden bekijken en het optimalisatiepotentieel te weten komen. Hier is informatie zoals de tijd voor een gezwommen baan of het aantal slagen van belang. Om het sporthorloge in het water te kunnen gebruiken, moet het waterdicht zijn. Waterdichte sporthorloges hebben meestal overeenkomstige functies voor het zwemmen, zoals het registreren van de SWOLF-score, een meeteenheid voor de zwemefficiëntie, die wordt berekend aan de hand van het aantal slagen per baan en de benodigde tijd.

De waterdichtheid wordt uitgedrukt door de zogenaamde IP-codering. Deze bestaat uit twee cijfers: Het eerste getal beschrijft de bescherming tegen vreemde voorwerpen zoals stof en de schokbestendigheid, het tweede getal staat voor de waterdichtheid.

Codering	Bescherming tegen aanraken en indringen van voorwerpen	Bescherming tegen vocht
0	Geen bescherming	Geen bescherming
1	Beschermd tegen indringen van vaste voorwerpen groter dan 50 mm	Beschermt tegen druppelend water
2	Beschermd tegen indringen van vaste voorwerpen groter dan 12,5 mm	Beschermt tegen druppelend water bij een gekanteld apparaat (tot 15°)
3	Beschermd tegen indringen van vaste voorwerpen groter dan 2,5 mm	Beschermd indien besproeid onder een hoek -60° tot 60°
4	Beschermd tegen indringen van vaste voorwerpen groter dan 1 mm	Beschermt tegen opspattend water (max. 10 l/minuut)
5	Beschermd tegen stof in schadelijke hoeveelheid	Beschermt tegen waterstralen (max. 12,5 l/minuut)
6	Volledig beschermd tegen stof	Beschermt tegen stortbuien (max. 100 l/minuut)
7		Beschermt tegen onderdompeling (voor 30 minuten op 1 meter diepte)
8		Beschermt tegen langere onderdompeling
9		Blijft bruikbaar bij een vochtigheidsgraad van meer dan 90% of besproeien onder hoge druk

Sporthorloges die bedoeld zijn om mee te zwemmen, hebben meestal een waarde van IP68. Dit betekent dat ze stofdicht zijn en bestand tegen voortdurende onderdompeling.

Overige criteria

Naast de functies en kenmerken zijn het vooral de hardware-eigenschappen van het horloge, d.w.z. de behuizing en het scherm, die bepalend zijn voor een optimaal gebruik. Om op elk moment van de functies gebruik te kunnen maken, moet de accuduur navenant groot zijn. Een sporthorloge dat compatibel is met andere mobiele toestellen vereenvoudigt de evaluatie van gegevens en waarden.

Accu

De accuduur hangt af van de functies die je gebruikt. Als je de basisfuncties, zoals hartslagmeting en GPS-tracking, regelmatig gebruikt, kun je verwachten dat de accu drie tot vier dagen meegaat. Sommige duurdere modellen van Suunto, Garmin of Polar hebben volgens de fabrikant een accuduur tot een maand en zijn bedoeld voor buitensporters die meerdere dagen onderweg zijn, bijvoorbeeld wandelaars, bergbeklimmers of liefhebbers van fietstochten.

Tip voor een langere accuduur

Gebruik de GPS-functie alleen voor sport en deactiveer hem daarna. Als je de “always-on”-modus niet gebruikt met een permanent actief scherm, spaar je ook de accuduur.

Grootte en gewicht

Onopvallende, compacte fitnesstrackers en sportpolsbandjes met een gewicht van 15 tot 35 gram vallen nauwelijks op aan de pols. Veel omvangrijker en groter zijn smartwatches en duurdere sporthorloges met diverse extra’s. Het is niet ongewoon dat ze 60 gram en meer wegen. Met een metalen polsbandje heb je met 100 tot 150 gram al gauw een echt “zwaargewicht” aan je pols. De grootte van een sporthorloge varieert gewoonlijk ook naar gelang van het aantal functies. Afmetingen van 30 x 30 tot 50 x 50 millimeter zijn gebruikelijk. Bijzonder slanke horlogebehuizingen zijn slechts 10 millimeter hoog, terwijl de allrounders twee keer zo hoog kunnen zijn.

Beeldscherm

Als het voor je voldoende is om slechts één waarde te controleren, bijvoorbeeld je huidige snelheid, is een klein display voldoende. Voor wie op elk moment verschillende functies wil kunnen zien, zoals de tijd en de hartslag, is een groot display aan te bevelen. Grotere displays hebben meestal een hogere resolutie om alle waarden duidelijk weer te geven. De beeldschermresolutie van sporthorloges ligt meestal tussen 100 en 500 pixels. Je kunt ook kiezen tussen kleurloze displays en meerkleurige displays. Hoogwaardige modellen met contrastrijke displays maken het mogelijk de waarden altijd te zien, zelfs bij fel, direct zonlicht.

Compatibiliteit

Als je een model met een app wilt gebruiken of je meetwaarden wilt opslaan, moet je nagaan of het horloge compatibel is met je smartphone of tablet. Zoek uit of er een bijbehorende app is voor je mobiele apparaat. Fabrikanten verstrekken de relevante informatie gewoonlijk op de productpagina.

Nuttige extra

Sommige sporthorloges worden geleverd met een borstband. Dit helpt je om je vitale functies nog preciezer te bepalen. Door bijvoorbeeld je hartslag te meten, kun je een elektrocardiogram maken en je persoonlijke training nog beter afstemmen op je lichaam. De borstband meet de gegevens in real time. Draag het echter niet te strak of op de verkeerde plaats, anders kan het pijn doen en geen geldige waarden opleveren.

De verschillende modellen

Niet elk sporthorloge is aanbevolen voor elke sport. De fitnessliefhebber stelt andere eisen aan het toestel dan de gelegenheidsloper. En voor de gepassioneerde Nordic walker zijn andere criteria van belang dan voor de cardio- of fietsatleet.

Trainingspartner van hoge kwaliteit: het triatlonhorloge

Deze toestellen zijn onder meer bestemd voor ervaren duursporters die de populaire multisport beoefenen. Aangezien triatleten fietsen, zwemmen en hardlopen, moeten triatlonhorloges bestand zijn tegen de speciale eisen van al deze sporten en dienovereenkomstig zijn uitgerust. De modellen behoren tot de duurste sporthorloges. Goede triatlonhorloges op instapniveau zijn zelden verkrijgbaar voor minder dan 200 euro. Merktoestellen van hoge kwaliteit met een overeenkomstig aantal functies hebben gewoonlijk een prijs van meer dan 800 euro.

Voor wandelaars en hardloper: het hardloophorloge

Joggers hebben een betrouwbaar hardloophorloge nodig voor een adequate fitness- en trainingsanalyse. Zo kunnen zij hun loopstijl en prestaties controleren en verbeteren. De belangrijkste functies van een hardloophorloge zijn het documenteren en evalueren van snelheid, afgelegde afstand en hartslag. Krachtige horloges die op betrouwbare wijze aan deze eisen voldoen, zijn al verkrijgbaar voor een prijs van rond de 100 euro. Voor beginnende lopers kan een goedkoper product de moeite waard zijn. Veel wandelaars zijn ook vaak tevreden over de GPS-functie. Eenvoudige fitnesstrackers kosten meestal minder dan 50 euro.

Persoonlijke assistent en motivator: het fitnesshorloge

Deze sporthorloges zijn geschikt voor iedereen die meer motivatie nodig heeft – in de vorm van cijfers en gegevens. Fitnesshorloges nemen de rol van een persoonlijke trainer op zich, herinneren je aan de trainingstijden en controleren of je je dagelijkse doel hebt bereikt. Een stappenteller en slaapbeoordeling behoren tot de essentiële kenmerken van fitnesshorloges, die vaak klassieke sportfuncties zoals een stopwatch missen. Polsbewaking is ook niet standaard op alle modellen. Fitnesshorloges en -polsbandjes helpen je sportief, gezond en fit te blijven. Pure fitnesshorloges vind je vanaf 20 tot ongeveer 200 euro.

Intelligente begeleider voor elke dag: de smartwatch

Als nuttige en uiterst slimme assistent is het het verlengstuk van de smartphone: de smartwatch. Aangezien de meeste smartwatches ook basissportfuncties hebben, worden ze een mix van fitnesstracker en smartphone genoemd. Sommige gebruikers zien ze als een trendmatig statussymbool en een stijlvol modeaccessoire. Het informeert je onder andere over nieuwe mails, sms-berichten en oproepen, meldingen van sociale media en chat- en pushberichten. Het apparaat is via Bluetooth rechtstreeks verbonden met je smartphone.

---

Afbeeldingen 1-7: © FinalCheck | Afbeelding 8: © Maridav / stock.adobe.com | Afbeelding 9: © Jacob Lund / stock.adobe.com | Afbeelding 10: © Oleg Breslavtsev / stock.adobe.com