Weegschaal met lichaamsanalyse test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Met behulp van bio-elektrische impedantieanalyse, waarbij een zwakke wisselstroom door het lichaam wordt geleid, bepalen weegschalen met lichaamsanalyse niet alleen het gewicht, maar ook het vetpercentage.
• Hoogwaardige analysers meten zelfs spier- en botmassa, waterretentie en hartslag en polsslag.
• De meeste weegschalen met lichaamsanalyse zijn uitgerust met vier voetsensoren. Extra handsensoren zorgen voor nauwkeurigere meetresultaten.
• Met apparaten met Wi-Fi of Bluetooth kunnen de analysewaarden worden overgebracht naar een app, zodat gebruikers de gegevens in een bredere context kunnen bekijken.
• Zorg voor het meest betrouwbare resultaat altijd voor gestandaardiseerde meetomstandigheden bij het wegen.

Lichaamsvet meten – ongecompliceerd vanuit huis

Vet vervult verschillende functies in het lichaam. Het dient bijvoorbeeld als energieopslag en als producent van belangrijke boodschapperstoffen. Het vetweefsel op de onderhuid beschermt tegen warmteverlies, terwijl het op de voetzool fungeert als ondersteunend drukkussen. Vetafzettingen zijn dus essentieel voor het leven, maar in overmaat kunnen ze gevaarlijk worden. Vet hoopt zich het meest op in de buik en billen. Vooral de cellen in de buikholte, ook wel visceraal vet genoemd, produceren hormonen en boodschapperstoffen die schade kunnen veroorzaken in het lichaam, bijvoorbeeld in de bloedvaten. Ze verhogen onder andere het risico op een hartaanval of beroerte.

Welk percentage lichaamsvet wordt als normaal beschouwd?

Een gezonde waarde voor vrouwen met een normaal gewicht ligt ongeveer tussen 20 en 30 procent, voor mannen tussen 10 en 20 procent vet (in verhouding tot het lichaamsgewicht). De volgende tabel geeft nauwkeuriger richtwaarden voor verschillende leeftijdsgroepen, onderverdeeld in waarden voor vrouwen en mannen.

De referentiewaarden voor vrouwen in procenten:

	Laag	Normaal	Hoog	Zeer hoog
20 tot 39 jaar	< 21,0	21,0-32,9	33,0-38,9	≥ 39,0
40 tot 59 jaar	< 23,0	23,0-33,9	34,0-39,9	≥ 40,0
60 tot 79 jaar	< 24,0	24,0-35,9	36-41,9	≥ 42,0

De referentiewaarden voor mannen in procenten:

	Laag	Normaal	Hoog	Zeer hoog
20 tot 39 jaar	< 8,0	8,0-19,9	20,0-24,9	≥ 25,0
40 tot 59 jaar	< 11,0	11,0-21,9	22,0-27,9	≥ 28,0
60 tot 79 jaar	< 13,0	13,0-24,9	25,0-29,9	≥ 30,0

Het lichaamsvetpercentage hangt echter niet alleen af van geslacht en leeftijd, maar ook van de voedings- of fitheidstoestand. Dienovereenkomstig is de vetopslag bij sporters kleiner. Bij wedstrijdsporten is het voor mannen vaak zelfs minder dan tien procent.

Stagnatie op de weegschaal?

Niet alleen sporters maken zich zorgen over hun gezondheid. Naast een evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging streven veel mensen naar een laag lichaamsvetpercentage. Wie dan na een consequente fase op de weegschaal gaat staan en merkt dat er qua gewicht bijna niets veranderd is, is aanvankelijk gefrustreerd. Dit hoeft echter niet te betekenen dat de opleiding geen vruchten heeft afgeworpen. Immers, een toename van spiermassa kan altijd worden verondersteld – en vet weegt minder dan spieren.

In dit geval is een weegschaal met lichaamsanalyse nuttig. Naast je gewicht toont het ook het percentage vet in je lichaam en ondersteunt het je op weg naar je gewenste gewicht.

Analyseer in plaats van te wegen: De werkwijze

Als je niet alleen je gewicht wilt verminderen, maar ook de samenstelling van je lichaam in de gaten wilt houden, is een personenweegschaal met vetmeting ideaal. Om het lichaamsvetpercentage te meten gebruikt de weegschaal de zogenaamde bio-elektrische impedantie analyse (BIA). Bio-elektrisch” betekent de elektrische processen in levende organismen, “impedantie” betekent de wisselstroomweerstand. Eerst bepaalt de weegschaal het gewicht, dan de elektrische weerstand. Hiervoor wordt een zeer zwakke wisselstroom via de voeten door het lichaam geleid. De achtergrond: Vet geleidt elektriciteit slechter dan spierweefsel en water. Uit de variabelen leeftijd, lengte, gewicht en weerstand berekent de weegschaal binnen enkele seconden het vetpercentage. Daarom moet je vóór de meting je leeftijd en lengte in het systeem invoeren.

Is de BIA gevaarlijk?

Bioimpedantie analyse klinkt gevaarlijker dan het is. De stroomstoot is niet merkbaar en is meestal ongevaarlijk. Mensen met pacemakers en zwangere vrouwen mogen echter voor de veiligheid geen weegschaal met lichaamsanalyse gebruiken.

Naast het vetpercentage berekenen sommige modellen ook andere analysewaarden, zoals de body mass index (BMI). Dit geeft de verhouding aan tussen het lichaamsgewicht en de lichaamslengte. Voor 30- tot 50-jarige mannen is bijvoorbeeld een waarde tussen 20 en 25 normaal; voor vrouwen van deze leeftijd ligt de normale waarde tussen 24 en 29.

Andere gezondheids- en fitnessgerelateerde waarden die sommige weegschalen met lichaamsanalyse kunnen berekenen zijn de volgende:

• Lichaamswater in procenten
• Spiermassa in procenten
• Skeletspiermassa in procenten
• Hartslag en polsslag

Dit zijn echter slechts benaderende waarden die in geen geval te vergelijken zijn met klinische metingen door een specialist.

Van klassiek tot high-tech: De soorten

Weegschalen met lichaamsanalyse zijn meestal digitale personenweegschalen. Deze zijn op hun beurt weer onderverdeeld in drie typen, die verschillen zowel wat betreft het beoogde gebruik als het scala aan functies:

Wat telt bij het kopen

Bij het kopen van een weegschaal met lichaamsanalyse moet je vooral letten op de sensoren, de manier waarop hij werkt en de gegevensoverdracht. Andere factoren zoals gebruiksgemak, maximaal laadvermogen en veiligheidsmaatregelen spelen ook een rol bij de beslissing.

De sensoren: Nauwkeurigheid als hoogste criterium

De meeste weegschalen met lichaamsanalyse zijn uitgerust met vier sensoren waarop je je voeten plaatst. Dit betekent dat er op elk van de twee staande vlakken twee elektroden zitten, via welke een stroom door het lichaam wordt gestuurd. Op deze manier wordt echter alleen lichaamsvet gemeten in de onderste helft van het lichaam, omdat de stroom liever de weg van de minste weerstand neemt. De analyse is dus niet nauwkeurig: Het kan de plaatsen waar het vet zich bevindt, bijvoorbeeld in de buik, niet identificeren.

Hoe meer sensoren er zijn en hoe verder ze uit elkaar staan, hoe nauwkeuriger het resultaat. Sommige modellen hebben tot 18 voet sensoren. Bovendien zorgen extra handsensoren ervoor dat de wisselstroom door het hele lichaam loopt. Hiervoor moet je echter meer investeren.

De functies: Voor verschillende doelstellingen

Afhankelijk van het model hebben lichaamsvetwagens verschillende functies. Welke je nodig hebt hangt af van je persoonlijke doelen. Wil je alleen het bruto vetpercentage van je lichaam meten of ben je misschien ook geïnteresseerd in je spiermassa, je BMI of je caloriebasisstofwisseling? Sommige apparaten registreren zelfs botmassa, hartslag en polsslag, andere houden voeding bij. Vooral sporters hebben baat bij extra functies om hun training en voeding zo nauwkeurig mogelijk te optimaliseren.

Als je de weegschaal deelt met andere gezinsleden of huisgenoten, zijn meerdere geheugenplaatsen een must. De weegschaal herkent automatisch tussen 4 en 16 gebruikers. Bovendien hebben ze vaak een gastmodus. Zo kun je onafhankelijk je ontwikkeling op langere termijn volgen. Anders zou je voor elk gebruik alle relevante waarden zoals leeftijd, geslacht en lengte opnieuw in het systeem moeten invoeren.

De gegevensoverdracht: Gemeten waarden in een bredere context

De analysegegevens alleen zijn meestal niet zinvol. Als je wilt afvallen of spiermassa wilt opbouwen, moet je de metingen relateren aan je dieet en training. Met behulp van apps kun je je gewichtsschommelingen in een groter verband bekijken, bijvoorbeeld duidelijk in een grafiek of tabel. Om de resultaten comfortabel op je smartphone, tablet of laptop te kunnen evalueren, heb je “slimme” weegschalen met lichaamsanalyse nodig die WLAN of Bluetooth ondersteunen. Hiermee kun je niet alleen je vorderingen bijhouden, maar ook de resultaten koppelen aan meerdere fitness tracking apps. Controleer echter vóór de aankoop of je mobiele apparaat compatibel is met de respectieve apps.

Draadloze gegevensoverdracht blijkt meestal gebruiksvriendelijker te zijn, maar er zijn ook weegschalen die bedrade overdracht mogelijk maken. Let erop dat de weegschaal automatische gegevenssynchronisatie heeft; dit maakt het nog gemakkelijker om een verbinding met een terminal te maken.

Andere factoren: Van het display naar het draagvermogen

Een nobel ontwerp van roestvrij staal of glas kan geen kwaad, maar veel belangrijker is een helder en vooral duidelijk LED of LC display met contrastrijke kleurgradaties voor een goede leesbaarheid. De weegschaal moet intuïtief te gebruiken zijn en een fijne schaalverdeling hebben in stappen van 100 gram. Een automatische aan/uit schakelaar spaart de batterij, wat niet alleen je portemonnee maar ook het milieu ten goede komt. Antislipvoetjes zorgen ook voor een veilige ondergrond in de badkamer.

Normaal ligt het draagvermogen tussen de 150 en 200 kilogram. Als je lichaamsgewicht hoger is, kun je misschien in speciale winkels vinden wat je zoekt. Overschrijd het aangegeven maximumgewicht echter niet, want in dat geval zal de weegschaal een foutmelding geven of zelfs beschadigd raken.

Wat betekent “BF”?

Op sommige weegschalen met lichaamsanalyse staat de afkorting “BF”, wat staat voor “Body Fat” en wordt vertaald als lichaamsvet. Door de internationale productie is deze beknopte afkorting inmiddels ingeburgerd bij veel leveranciers.

Gedragsregels om de meetnauwkeurigheid te vergroten

Zelfs de meest hoogwaardige weegschaal met lichaamsanalyse kan geen 100 procent nauwkeurig resultaat leveren. Maar hoe kun je er in ieder geval voor zorgen dat de meting zo betrouwbaar mogelijk is?

Afhankelijk van de omstandigheden waaronder je op de weegschaal met lichaamsanalyse staat, kunnen de meetresultaten verschillen. Het maakt onder andere uit wanneer je jezelf weegt. De spijsvertering is hiervoor verantwoordelijk, wat een negatief effect kan hebben op de nauwkeurigheid. Daarom is het zinvol om je weegschaal met lichaamsanalyse altijd ’s morgens te gebruiken, het liefst vóór het ontbijt. In dit geval was de laatste maaltijd enkele uren geleden, waardoor minder afwijkingen te verwachten zijn. Belangrijker is echter dat je de meting altijd op hetzelfde moment doet.

Verdere gedragsregels:

• Kleed je volledig uit, inclusief sieraden zoals kettingen of horloges.
• Zorg dat de billen van je voeten droog zijn.
• Ga niet bezweet op de weegschaal staan.
• Meet idealiter met een lege blaas.
• Ga op de weegschaal staan met een duidelijke afstand tussen je voeten.
• Voer nooit meerdere metingen achter elkaar uit.
• Doe voor vergelijkende waarden een meting ’s morgens en een andere ’s avonds.
• Laat de schaal altijd op dezelfde ondergrond liggen, bij voorkeur tegels of parket.
• Zorg ervoor dat de luchtvochtigheid niet te hoog is – bijvoorbeeld als je jezelf direct na het douchen weegt.

Hoewel het volgen van deze richtlijnen helpt om een zekere nauwkeurigheid te bereiken, krijg je alleen serieuze waarden met professionele apparaten. Maar het exacte vetgehalte is voor de meeste consumenten toch niet doorslaggevend. Liever willen ze hun ontwikkeling in de gaten houden. Als je meer wilt weten, moet je een artsenpraktijk bezoeken die gespecialiseerd is in zwaarlijvigheid of een sportarts. Deze hebben MRI’s of apparaten die werken met röntgenstraling met een lage dosis. Je moet je er echter van bewust zijn dat de kosten voor dergelijke analyses kunnen oplopen tot honderd euro.

Het goedkope alternatief: Zelf BMI berekenen

Om zelf je BMI te bepalen heb je alleen een gewone personenweegschaal, een meetlint en een rekenmachine nodig. Meet je gewicht en lengte en gebruik de volgende formule: Lichaamsgewicht (in kilogrammen) gedeeld door lengte (in meters) in het kwadraat. Een normale BMI ligt tussen 18,5 en 25,0. In tegenstelling tot een weegschaal met lichaamsanalyse maakt deze echter geen onderscheid tussen spier- en vetweefsel.

---

Afbeelding 1: © FinalCheck | Afbeelding 2: © terovesalainen / stock.adobe.com | Afbeeldingen 3-5: © FinalCheck | Afbeelding 6: © Robert Przybysz / stock.adobe.com | Afbeelding 7: © Andrey Popov / stock.adobe.com