Vibratietrainer test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Met een vibratietrainer kan het trainingseffect thuis effectief worden vergroot.
• Door de trillingen worden bij gewone oefeningen meer spierdelen intensiever gebruikt.
• Er zijn compacte modellen die gemakkelijk opgeborgen kunnen worden, maar ook die met een houder of zuil en meer vermogen.
• Veel fabrikanten bieden hun platen aan met extra voorzieningen die de training optimaliseren en het comfort verhogen.

Effectieve training met tijdsbesparing

Fit blijven, je spieren trainen, afvallen of al het bovenstaande – er is een reden waarom ze zeggen “een rollende steen vergaart geen mos”. Buitenactiviteiten of zelfs sportscholen spreken echter niet iedereen aan. Een alternatief voor thuis is de vibratietrainer, die niet alleen mobiel en snel te gebruiken is, maar ook even snel kan worden opgeborgen.

In tegenstelling tot vaak zeer zware, lompe fitness- en sportapparatuur is de klassieke trilplaat nauwelijks groter dan een weegschaal; er zijn echter ook grote modellen met een houder verkrijgbaar. Ongeacht de exacte constructie werken vibratietrainers altijd op dezelfde manier: Ze gebruiken trillingen om tijdens een oefening meer spieren te laten werken en zo het trainingseffect te maximaliseren. Een leuke bijkomstigheid: Dit verbetert het evenwichtsgevoel.

In de platen zijn verschillende motoren geïnstalleerd, die specifiek de plaat laten trillen en de trillingen overbrengen op de spieren van de gebruiker. Studies tonen aan dat de extra belasting de op de spieren uitgeoefende stimulans intensiveert en zo de training efficiënter maakt. Door de platte constructie zijn de platen op vele manieren te combineren met de meest uiteenlopende oefeningen – of gebruikers er nu op staan of leunen, hun voeten erop plaatsen of erop zitten.

Geen trainingseffect zonder eigen interventie

Vibratietrainers vergroten het trainingseffect en maken de training gevarieerder. Hun trillingen alleen zijn echter niet voldoende om de eigen inspanning tijdens het sporten te vervangen. Als je je doelen wilt bereiken, of het nu gaat om afvallen of spieren kweken, moet je je nog steeds inspannen en gedisciplineerd trainen.

Vibratietrainers vinden hun juiste plaats in bijna elk huis dankzij hun compacte afmetingen. Andere redenen waarom de apparaten zo populair zijn zijn snel aan te wijzen:

• Spanning en extra bevordering van de musculatuur
• Verlichting voor ligamenten en gewrichten
• Verhoging van het energieverbruik en dus van de vetverbranding
• Optimalisatie van flexibiliteit en mobiliteit
• Soms verbetering van het evenwichtsgevoel en de coördinatie

Het doel van de platen is ook om alle spieren te gebruiken die mensen normaal gesproken niet gebruiken bij hun bewegingen en inspanningen. In feite beheersen we slechts ongeveer 60 procent van onze spieren bewust. De trilplaten dichten de opkomende kloof en werken ook degenen in die anders in hun opleiding zouden missen.

De verschillende versies

Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee soorten vibratietrainers: Modellen zonder kolom en modellen met kolom. In het volgende bekijken we de twee ontwerpen nader om hun respectieve sterke en zwakke punten uit te werken en de aankoopbeslissing te vergemakkelijken.

Trilplaten zonder kolom: De klassieker voor de particuliere sector

De meeste consumenten kiezen voor een gewone trilplaat zonder zuil. Visueel lijken deze modellen op conventionele lichaamsschalen. Dankzij hun compacte afmetingen kunnen ze na de training gemakkelijk worden opgeborgen onder de kledingkast of het bed. Ze hebben daarom veel minder ruimte nodig dan bijvoorbeeld een hometrainer, en zijn tegelijkertijd flexibeler.

In de vlakke plaat zijn motoren ingebouwd, die de oscillaties of trillingen opwekken. Gewoonlijk is het oppervlak ontworpen met textuur om meer grip te bieden. Trilplaten zonder kolom kunnen ook gecombineerd worden met diverse accessoires. Het gebruik van linten is bijzonder populair.

Hoewel het zeer compacte fitnessapparaten zijn, zijn trilplaten zonder kolom flexibele allrounders die beginners net zo goed uitdagen als gevorderde sporters. Ze zijn ook ideaal voor wie thuis niet genoeg ruimte heeft voor grotere trainingsapparatuur of niet graag de hele tijd open staat. De panelen kunnen zonder noemenswaardige moeite worden opgeborgen.

Uit het ontwerp vloeien de volgende voor- en nadelen voort:

Trilplaten met kolom: De professionele versie

Deze platen zijn veel grotere stukken fitnessapparatuur. Ze onderscheiden zich in verschillende opzichten van de zojuist genoemde compactere panelen. De kolom is stevig verbonden met een brokkelige plaat. Door de veel grotere constructie werken zulke trilplaten meestal met krachtigere en zo nodig meerdere motoren. Daarnaast zijn vaak andere functies in de kolom ingebouwd.

Als je overweegt een vibratietrainer met kolom te kopen, moet je er rekening mee houden dat die veel duurder is en ook meer ruimte inneemt. Vanwege de ondersteuning en de massievere constructie worden zulke vibratietrainers vooral gebruikt door mensen met zwaar overgewicht.

De grote fitnessapparaten brengen sterke en zwakke punten met zich mee:

Wat telt bij het kopen

Een aantal criteria bepaalt welke vibratietrainer het meest geschikt is voor je eigen eisen. Het grote aanbod zorgt ervoor dat iedereen vindt wat hij zoekt, ongeacht of hij een beginner is of een sportliefhebber met hoge eisen.

Amplitude, frequentie en trainingsprogramma’s

Eenvoudig gezegd geeft de amplitude aan hoe sterk de plaat trilt. De meting is in millimeters. Met een waarde van 10 millimeter betekent dit dus dat de plaat tot 10 millimeter vanaf het beginpunt op en neer zwaait. Een hogere waarde komt overeen met een bijzonder veeleisende training, waaraan beginners eerst moeten wennen. Verschillende standen zorgen er meestal voor dat beginners niet met de hoogste amplitude hoeven te werken.

De frequentie bepaalt op zijn beurt de trainingsdoelen die gebruikers met de trilplaat nastreven. Het is altijd verdeeld in frequentiebereiken, die elk verschillende taken en doelen hebben. De volgende frequentiebereiken bestaan:

• 5 tot 12 hertz: lage frequentie voor lichtmobilisatie en ontspanning
• 12 tot 20 hertz: gemiddelde frequentie voor zorgvuldige training van spieren, coördinatie en voor rekken en losmaken
• 20 tot 35 hertz: hoge frequentie, speciaal gericht op herstel van spierkracht en vergroting van kracht en uithoudingsvermogen

Bij een hogere frequentie trilt de plaat sterker. Vooral voor je eigen welzijn, coördinatie en evenwichtsgevoel kan de eerste training vermoeiend zijn. Daarom moeten beginners altijd langzaam hun weg door de frequenties voelen – en er op hun beurt voor zorgen dat het apparaat een zo breed mogelijke gegradueerde selectie daarvan biedt.

Geïntegreerde programma’s – daar zijn er meestal drie tot zeven van op topmachines – combineren de twee zojuist genoemde kengetallen en ontwikkelen daaruit een uitdagende, geautomatiseerde training. Met een ruimere keuze aan trainingsprogramma’s die altijd aan te raden zijn, kunnen zowel beginners als gevorderden ervoor zorgen dat ze efficiënt trainen.

De verschillende soorten trillingen

Er zijn drie verschillende soorten trillingen, die ook van invloed zijn op de training en de manier waarop die wordt waargenomen. In veel gevallen is het niet nodig je aan een bepaalde trilling te binden, want de meeste eenheden zullen er meerdere oproepen. Een uitzondering zijn apparaten die alle soorten trillingen dekken.

Het “eenvoudigste” type trilling is de lineaire of verticale trilling, waarbij de trillingen in een lineair patroon van beneden naar boven lopen. In dit geval worden de spieren langs de verticale as bewerkt. Een duidelijk nadeel van dit type trilling is dat de lineaire opeenvolging leidt tot een relatief eenzijdige belasting.

Een verdere ontwikkeling is triaxiale of 3D-trilling, die ook de diepte-as gebruikt voor de trillingsstroom. Dit loopt dus niet meer alleen verticaal en lineair, maar ook horizontaal. Het grote voordeel is dat er meer spieren worden gebruikt, omdat de vibratiestroom veelzijdiger en veeleisender is. Evenzo moeten beginners eerst de eenvoudige verticale vibratie uitproberen voordat ze zich aan 3D vibratie wagen.

De derde optie is de zijwaartse of oscillerende trilling. Het doel van deze methodiek is om lichte schommelbewegingen te genereren die niet kunstmatig maar natuurlijk aanvoelen. De plaat is bedoeld om bewegingen na te bootsen die het bewegingsapparaat zelf maakt. Omdat deze vibratiestroom een bijzonder natuurlijk effect heeft, is oscillerende vibratie zeer geschikt voor beginners en mensen die misselijk of duizelig worden bij andere vibratiemodules.

Ongeacht het type trilling bepalen de bovengenoemde sleutelprestatie-indicatoren ook hoe zwaar of prettig een trilling wordt ervaren.

Afmetingen en belastingsaanbevelingen

De trilplaten met kolom zijn zeer grote en zware sporttoestellen. Hun compacte tegenhangers verschillen vooral doordat ze platter en lichter zijn ontworpen. Bijgevolg kan voor de afmetingen geen algemeen geldende norm worden vastgesteld. Meestal liggen deze echter binnen een bereik van ongeveer een meter breed en ongeveer een halve meter diep. De hoogte van eenheden zonder zuil is ongeveer 15 tot 20 centimeter, met een zuil ongeveer 1,20 tot 1,60 meter.

Vooral zwaardere personen moeten rekening houden met de aanbevelingen van de fabrikant voor het maximale gewicht. Trilplaten met kolommen zijn robuuster gebouwd en kunnen daarom meestal tot 150 kilo tillen, terwijl de eenvoudige platen beperkt zijn tot 100 tot 120 lichaamsgewicht. Vooral voor mensen met overgewicht is de trilplaat met kolom daarom de betere keuze, omdat die meer gewicht draagt en ook extra bescherming biedt in de vorm van de beugel.

Het display en andere comfortfuncties

Het display is de centrale besturingseenheid op een vibratietrainer. Bij de modellen met een standaard dient hij ook als bediening; bij de platte beeldschermen wordt meestal een afstandsbediening meegeleverd om het apparaat gemakkelijker te kunnen bedienen. De digitale displays tonen meestal de snelheid, het gekozen programma en de getrainde tijd. Sommige moderne apparaten werken met een aanraakscherm. In dit geval kunnen gebruikers zelf beslissen of ze het toestel bedienen met de afstandsbediening of rechtstreeks op het display.

Bijna alle fabrikanten leveren hun trilplaten met trainingsbanden die in veel verschillende oefeningen geïntegreerd kunnen worden. Een ander bijzonder kenmerk, dat vooral de modellen zonder zuil kenmerkt, zijn de geïntegreerde luidsprekers. Dus als je muzikale ondersteuning wilt tijdens de training, mis je hier niet. Andere extra’s zijn een dempende mat als praktische basis of vibrerende halters die op dezelfde manier als de oefenbanden in de oefeningen kunnen worden verwerkt.

Zelf is de man (of vrouw)

Veel trilplaten hebben niet alleen voorgeprogrammeerde trainingsstanden, maar stellen gebruikers ook in staat ze zelf samen te stellen. Als je je training nog individueler wilt maken, moet je ervoor zorgen dat de trilplaat programmeerbare trainingsstanden heeft.

Tips voor verzorging en behandeling

Met of zonder kolom zijn vibratietrainers meestal zeer robuust geconstrueerd. Ze zijn immers bedoeld voor gebruikers om op te leunen, op te staan en rond te stappen. Bedenk niettemin dat er verschillende motoren in deze apparaten zitten. Ze mogen daarom niet in contact komen met open vuur of water. Vermijd idealiter elk vocht voorbij een paar zweetdruppels. Bewaar het apparaat niet naast sterke magneten, bij temperaturen onder nul of in direct zonlicht. In het algemeen zijn trilplaten niet bedoeld voor gebruik in vochtige ruimten.

Om de plaat er goed uit te laten zien, moet je hem regelmatig schoonmaken. Microvezeldoeken, die de stofvezels magnetisch aantrekken en zo veilig van het apparaat verwijderen, zijn bijzonder geschikt. Je kunt ook een licht vochtige, pluisvrije doek gebruiken. Scherpe schoonmaakmiddelen zijn taboe. Droog het oppervlak van de trilplaat voordat je hem opbergt.

Zorg er in het algemeen voor dat het paneel bij gebruik stevig en stevig staat. Het is uitsluitend te gebruiken op een recht oppervlak. Idealiter zijn er geen potentieel gevaarlijke voorwerpen in de buurt voor het geval je tijdens een oefening toch je evenwicht verliest. Zo bescherm je niet alleen de plaat, maar vooral je eigen gezondheid.

---

Afb. 1: © Boggy / stock.adobe.com | Afb. 2: © focusandblur / stock.adobe.com | Afb. 3: © Alliance / stock.adobe.com | Afb. 4: © slayer87 / stock.adobe.com