Indoor bike test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Indoor cycling is goed voor het cardiovasculaire systeem. Atleten gebruiken het om hun uithoudingsvermogen te verbeteren en hun spieren te trainen.
• Of je nu amateur of beroepssporter bent – de training kan aan elk niveau worden aangepast.
• Sportgemotiveerde mensen moeten bij de aanschaf letten op de verschillen tussen hometrainers en indoor bikes.
• Hometrainers zijn goed voor beginners die een gemakkelijke tot matige training willen doen.
• Professionals gebruiken speedbikes meestal voor zeer veeleisende trainingen.

Wat is een indoor bike?

Indoor bikes, ook wel indoor cycles genoemd, simuleren fietsen op de weg binnen je eigen vier muren. Oorspronkelijk ontwikkelden professionals uit de wielersport dit fitnessapparaat in de jaren zeventig om zich – ongeacht de weersomstandigheden en temperatuur – optimaal te kunnen voorbereiden op hun wedstrijden. Het doel was en is om de training zo realistisch mogelijkte voltooien .

De huidige indoor bikes dienen echter niet alleen de trainingsbehoeften van fietsprofessionals, maar zijn ook geschikt voor hobbyatleten en absolute beginners. Hoewel ze in veel opzichten vergelijkbaar zijn met een echte buitenfiets, zijn er enkele beknopte verschillen. Alvorens een indoor bike te kopen, moeten geïnteresseerden zich informeren over de termen, want de markt biedt indoor bikes of indoor cycles, spinningbikes, speed bikes en hometrains.

Spinningfiets

Het woord “spinnen” isauteursrechtelijkbeschermd door de fabrikanten Star Trac en Spinning  . Andere merken mogen de woordcombinatie spinning-bikeniet gebruiken en vallen daarom terug op bijvoorbeeld“spinning-bike“, “indoor-bike” of zelfs “speed-bike”. In de regel zijn de uitrustingskenmerken en de gebruiksmogelijkheden van deze producten echter vergelijkbaar.

Goed om te weten

Hoewel de termen vaak synoniem worden gebruikt en de producten ook veel op elkaar lijken, is niet elke indoor bike automatisch een spinningfiets.

Indoor Cycle en indoor bike

Indoor cycles en bikes zijn binnenfietsenvoor gebruik thuis. Hun ontwerp is meestal eenvoudig en sportief. Trainingen met deze machines helpen renners om meer kracht en uithoudingsvermogen te krijgen. In tegenstelling tot ergometers hebben indoor bikes meestal geen vrijloop. Vliegwiel en krukarmen zijn gekoppeld. Als de bestuurder de training stopt, blijft het vliegwiel draaien – of hij trapt handmatig op de rem.

Speed-Bike

Zoals de naam al aangeeft, is het gebruik van speedbikes meestal bedoeld om sportgemotiveerde mensen intensief op het apparaat te laten trainen. Professionele wielrenners die specifiek hun uithoudingsvermogen willen verbeteren, trainen op speedbikes. Het stuur is bijvoorbeeld uitgelijnd zoals bij een echte racefiets, zodat de rijder tijdens de training heel ver naar voren op de armen leunt ofzelfs rijdt terwijl hij op staat. Staand rijden is wat professionals het wiegpedaal noemen.

De voordelen van indoor bikes

Regelmatige training bevordert het cardiovasculaire systeem. De nadruk ligt op het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen op de lange termijn. Dit geldt zowel voor beginners als voor professionals, want indoor bikes zijn geschikt voor alle mensen die thuis vaker willen sporten. Vergeleken met joggen heeft trainen op de fiets het grote voordeel dat de gewrichten worden beschermd . Naast indoor bikes zijn er bijvoorbeeld ook hometrainers die mensen met gezondheidsproblemen kunnen gebruiken om half liggend te oefenen. Je moet echter voor gebruik medisch advies inwinnen als je een gezondheidstoestand hebt.

Afhankelijk van de gewenste intensiteit van de training en de productkeuze kunnen renners bijvoorbeeld het beklimmen van een berg simuleren door de trapweerstand op het apparaat aan te passen. Enthousiaste racefietsers simuleren niet alleen de berg, ze krijgen ook het gevoel van een echte racefietstocht. In een normale rechtopstaande houding trainen ze vooral de bil- en dijspieren. Alle soorten hometrainers zijn ook geschikt om af te vallen en vet te verminderen.

Wat onderscheidt indoor bikes van hometrains?

Hometrainers zijn niet te verwarren met indoor bikes of fietsen. Zelfs als het trainingsdoel om iemands conditie te verbeteren elkaar overlapt, kunnen de verschillen doorslaggevend zijn bij de keuze. Indoor bikes zijn meer gericht op een sportieve zittende of staande houding dan hometrainers. Daarom zijn ze zeer geschikt voor prestatiegerichte training. Hometrainers daarentegen zijn veelzijdiger en beloven zachte en rugvriendelijke trainingen. Het calorieverbruik kan dus ook variëren. Verder onderscheiden indoor bikes of spinning bikesen hometrainers zich door verschillende vliegwielmaten, het vrije wiel en verschillende rem- en weergaveapparaten. Een ander belangrijk verschil is het vermogen: Hometrainers geven de remweerstand aan in watt, dus elektronisch, snelheidsfietsen in stappen, dus mechanisch.

Indoor bikes voor prestatiegerichte sporters

Indoor cycles worden gekenmerkt door prestatiegerichte trainingsmogelijkheden. Dit heeft vooral te maken met hun grote vliegwiel. Renners kunnen een zeer hoge cadans en weerstand gebruiken, waarbij het wiel altijd gekoppeld is aan de crankarmen. Van freewheelen is geen sprake: Zodra de schijf in beweging komt, draaien de armen automatisch mee, wat resulteert in een soepele loop . Bovendien helpt de directe krachtoverbrenging om effectief te trainen. De rem werkt mechanisch; daarom is het niet mogelijk het vermogen in watt te meten.

Trainen op indoor bikes is heel rustig. De machines bevorderen een atletische zithouding die sterk lijkt op die van een racefiets – zowel zittend als staand. Indoor cycles of speed bikes zijn meestal geschikt om snel af te vallen. Het gebruik wordt echter eerder aanbevolen voor mensen zonder gezondheidsbeperkingen.

Hometrainer voor training die de gewrichten ontziet

Hometrainers scoren punten met zachte trainingsmogelijkheden. De machines werken ook goed bij cardiotrainingen voor mensen die waarde hechten aan een comfortabele zit- of ligpositie. Vergeleken met indoor bikes hebben hometrains een veel kleiner vliegwiel en een geïnstalleerd vrijloopwiel. De rem werkt elektronisch. Bij duurdere machines kunnen sporters zelf het wattage instellen. Ze zijn daarom veelzijdig en aan te bevelen voor mensen die vanwege rug- of gewrichtsproblemen niet in een racefietshouding kunnen zitten.

Sommige hometrains bieden multimediadisplays en vooraf geïnstalleerde trainingsprogramma’s. In tegenstelling tot indoor bikes hebben sommige hometrainers uit de betaalbare prijscategorieën echter geen perfect ronde trede, wat professionals vervelend kunnen vinden.

Waar moet je op letten bij het kopen van indoor fietsen?

Alvorens tot aanschaf over te gaan moeten sportliefhebbers duidelijk voor ogen hebben welke soorten training ze in de toekomst willen gaan doen. Daarnaast kunnen gezondheidsaspecten doorslaggevend zijn bij het bepalen welk product voor jou het beste is. Een ander zadel, stuur en pedaalinstellingen behoren tot de belangrijkste aankoopcriteria. Ook de stabiliteit, het remsysteem, de vliegwielmassa en de bediening en natuurlijk de veiligheid zijn doorslaggevend. In het algemeen moeten het materiaal en de afwerking van hoge kwaliteit zijn.

Bekende merken

LeMond | Life Fitness | Miweba | Taurus | Kettler | Peloton | Asviiva | Sportstech

Zadel en stuur

Een ideale, ergonomisch uitgelijnde zithouding is onmisbaar. De meeste indoorfietsen hebben zadels die sterk lijken op het zadel van de racefiets. Deze moeten kunnen wordenaangepast aan je eigen lichaamsgrootte . Het materiaal mag niet schuren. Leren zadels worden alleen aangeboden door de duurdere producten. Sommige professionele wielrenners willen misschien hun eigen zadel op hun speedbike monteren. Het materiaal van het stuur moet gripvast en antislip zijn; schuim wordt aanbevolen. Ook hier is het belangrijk om de stand van het stuur aan te passen aan de lichaamslengte.

Pedalen

 Net als op een echte fiets is ook op een indoor bike eenstabiele grip op de pedalen belangrijk. Fietsers moeten zich te allen tijde veilig voelen. Voor meer steun zijn er verstelbare lussen of speciale kliksystemen, maar die moet je meestal apart kopen. Deze garanderen een stevige verbinding tussen schoen en pedalen.

Draagvermogen en gewicht

Het maximale draagvermogen van speedcycles ligt voor de meeste modellen ongeveer tussen 120 en 150 kilogram. De hometrainer zelf moet zo stabiel mogelijk zijn en mag tijdens de oefening niet slingeren. Veel indoor en spinning bikeswegen tussen de 20 en 40 kilogram. Attentie: Sommige fietsen kunnen slechts gebruikt worden tot een lichaamsgewicht van 100 kilogram. Informeer je van tevoren over het mogelijke gebruik.

Remsysteem en weerstand

Je kunt kiezen tussen een magnetische en viltschoenrem . Magnetische remmen zijn duurder, maar ze werken stiller en hebben minder slijtage. Ze werken contactloos in op het vliegwiel door middel van een permanente magneet. Veel speedbikes hebben een viltrem die afgesteld kan worden. Dit drukt op het vliegwiel van de fiets en wekt de weerstand op; daarom wordt het ook een slijprem genoemd.

Handrem

Indoor en spinningfietsenmet een handrem hebben geen voorgeïnstalleerde programma’s. Dit is alleen mogelijk met modellen, of beter gezegd hometrainers, met elektronische remapparatuur. Sommige fabrikanten bieden echter gemengde modellen aan die de voordelen van hometrainers en indoor bikes combineren. Binnenfietsen zonder vrijloop moeten altijd een noodremhebben voor het geval de rijder bijvoorbeeld van de pedalen afglijdt. Bij het kiezen van een fiets moeten sporters erop letten dat de noodrem op de fiets gemakkelijk te bereiken is.

Drive

Modellen met kettingaandrijving geven de rijder een echte buitenritervaring. Hoewel kettingaandrijvingen nauwelijks geluid maken, zijn ze luidruchtiger dan modellen met een riemaandrijving. De banden zijn gemaakt van Kevlar of een ander synthetisch materiaal en zijn weinig veeleisend in termen van onderhoud. Kettingen daarentegen hebben af en toe onderhoud nodig – inclusief smeren en oliën. Riemaandrijvingen zijn daarom van hogere kwaliteit, maar kosten ook meer.

Vliegwielmassa

Een van de belangrijkste aankoopcriteria is de vliegwielmassa. Om met een vaste stap te kunnen trainen, moet het vliegwiel minstens 16 tot 18 kilogramwegen . Hoe groter de vliegwielmassa, hoe soepeler de rotatie. Op deze manier bescherm je ook je gewrichten als je met een hoge cadans rijdt.

Operatie

Voor sommige sportgemotiveerde mensen kunnen vooraf geïnstalleerde trainingscomputers die ze zelf op een beeldscherm instellen nuttig zijn. Hoogwaardige indoor en spinning bikesslaan de persoonlijke trainingsinformatieer op. Dit kan bijvoorbeeld een hartslagmeter zijn die op het stuur zit of sensoren op een borstband gebruikt om de hartslaggegevens te registreren. In klassieke trainingen hebben renners echter de neiging zich alleen te concentreren op het fietsen zelf, liefst zonder afleiding. Desondanks kan impulsgestuurde training nuttig zijn om je eigen grenzen niet helemaal te verleggen. Trainingsapps helpen hierbij.

Wat kunnen trainingscomputers doen?

Sommige fietsmodellen hebben een display waarop renners de afgelegde afstand, snelheid en cadans kunnen aflezen, evenals de verbrande calorieën en informatie over tijd en hartslag. Voor apparaten die geen trainingscomputer hebben is er vaak de mogelijkheid van een installatie achteraf. Je kunt je het beste van tevoren informeren over de mogelijkheden. Met behulp van een trainingscomputer kunnen professionals soms zelfs hun eigen trainingsprofielenmaken om ritten op de berg te simuleren. Anderen bieden fitnesssessies die specifiek gericht zijn op conditie of spieropbouw. Een hartslagmeter wordt aanbevolen voor alle sporters.

Stabiliteit

Stabiliteit is een van de belangrijkste factoren. Speedbikes met grote, zware vliegwielen, dus een hoog eigen gewicht, garanderen stabiliteit. Niet alleen moeten het zadel en de houding van de rijder op de machine stabiel zijn, maar de fiets zelf moet tijdens de training op zijn plaats blijven – zelfs bij hoge cadans en sprints. Het hele frame van het model moet daarom robuust gebouwd zijn.

Afmetingen

Als je thuis wilt trainen, moet je je er vóór de aankoop van bewust zijn dat spinningfietsen, hometrainers en speedbikes een bepaalde hoeveelheid ruimte in beslag nemen. De afmetingen zijn vergelijkbaar met die van een gewone fiets. Het is echter beter iets meer ruimte in de kamer te plannen dan te weinig. Dit zijn enkele voorbeelden van opstellingsgrootte – lengte maal breedte maal hoogte:

• 104 x 54 x 116 centimeter
• 110 x 45 x 115 centimeter
• 130 x 55 x 124 centimeter

Deze extra functies zijn interessant

Een perfecte fiets heeft zijn prijs. Dit geldt ook voor indoor bikes, waar talrijke functies de rijervaring nog beter maken. Deze omvatten Polssensoren op het stuur of de borstband. Een Bluetooth-interface kan handig zijn om het gebruik van vervelende kabels te vermijden als je de spinningfiets bovendien wilt verbinden met andere technische apparaten. De smartphone kan bijvoorbeeld via Bluetooth de eigen trainingsgegevens weergeven, hoewel het dan niet mogelijk is die rechtstreeks op de telefoon te besturen. Sommige modellen hebben een app voor trainingsplanning en -registratie.

Extra’s voor meer comfort

Voor racefietsers die regelmatig aan indoor cycling doen, zijn er enkele voorzieningen die voor een kleine meerprijs veel comfort creëren. Een bidonhouder stelt ambitieuze renners in staat lange periodes te trainen zonder onderbreking. Maar drankhouders zijn ook handig om beginners te trainen als ze zich snel in het zweet werken. Verder bieden fabrikanten een extra lasbescherming, ook wel lasvanger genoemd, voor indoor bikes. Dit is gespannen tussen het stuur en het zadel en beschermt zo het frame van de spinningfiets.

Trainen met een tablet vereist ook een specifieke bevestiging, anders moeten bestuurders voortdurend onderbreken om wijzigingen aan te brengen. Tablet houders maken lange trainingssessies leuker.

Er is ook een comfortabele voorziening voor de stuurinrichting die de onderarmen tegen pijn beschermt: gevoerde armsteunen. Als je zulke steunen al op je outdoor racefiets hebt geïnstalleerd, moet je niet zonder doen op je indoor fiets.

Plaatsingsfuncties voor spinningfietsen

Het gewicht van de fietsen moet niet onderschat worden. De zware apparatuur kan niet gemakkelijk van de ene plaats naar de andere worden geduwd. Transportwielen helpen daarbij. Bij sommige modellen zijn ze zelfs geïntegreerd. Ook interessant is een hoogtecompensatie voor de vloer voor het geval de ondervloer thuis ongelijk is. Veel spinningfietsenhebben voeten die handmatig versteld kunnen worden. Daarnaast kan het nuttig zijn om een mat onder het apparaat te leggen voor gevoelige vloeren.

Tips voor training

De juiste spinningfietsstaat klaar in je eigen vier muren. Nu is het tijd om jezelf steeds opnieuw te motiveren om je conditie op te bouwen en te onderhouden. De volgende tips zullen helpen:

• Stel een trainingsdoel voor de lange termijn vast
• Juiste voorbereiding: Sportkleding, water, licht voedsel
• Maak een trainingsplan naar conditie: Duurtraining, intervaltraining, cardiotraining
• Regelmatige training: twee tot maximaal vier keer per week
• Luister naar signalen van het lichaam
• Neem ten minste één dag vrij tussen de trainingen
• Ga zo door en veel plezier

Hoe stel ik mijn fiets correct in?

Het zadel en het stuur moeten voor het eerste gebruik optimaal worden afgesteld op je eigen lichaamslengte. Iedere sporter moet zich veilig en op zijn gemak voelen. Bij de meeste indoor bikes of spinning bikeskun je het zadel omhoog of omlaag en ook horizontaal verstellen. Afhankelijk van je lengte en paslengte – gemeten aan de hand van been- en romplengte – stel je het zadel zo af dat jegemakkelijk bij de pedalen kunt en een comfortabele zit hebt. Het stuur moet zo worden afgesteld dat het niet te ver weg of te dicht bij het bovenlichaam staat. Attentie: Professionele racefietsers nemen een zeer atletische houding aan, waarbij de armen relatief veel gewicht dragen. Beginners zitten meestal rechtop, zodat de armen weinig of geen belasting ondervinden.

Ik train het best in dit polsbereik

Ruiters die trainen volgens polsslag laten zich leiden door de volgende formule:

• Voor mannen: Impuls (maximaal) = 220 – Leeftijd
• Voor vrouwen: Polsslag (maximaal) = 226 – Leeftijd

De getallen 220 en 226 staan voor hartslagen per minuut (hartslag). Dit is de maximale hartslag voor gezonde mensen die ze tijdens de training niet mogen overschrijden. In de regel mag de hartslag van oudere mensen die sporten niet zo hoog zijn als die van jonge mensen. Dit hangt natuurlijk ook af van de conditie van de persoon.

De optimale hartslagzone kan met deze formule worden bepaald zodra de sporter heeft besloten in welke zone hij of zij wil trainen. De zones zijn verdeeld in gezondheidszone, vetverbrandingszone, aerobe zone, anaerobe zone en waarschuwingszone (mate van inspanning oplopend).

Stel dat een sporter wil trainen tussen de gezondheidszone en de aerobe zone, op ongeveer 50 tot 80 procent van de maximale hartslag. Dan wordt de pulszone als volgt berekend:

• Ondergrens van het pulsbereik = puls (maximum) x 0,5
• Bovengrens van het pulsbereik = puls (maximum) x 0,8

Sporters bevinden zich bij deze waarden in de gezonde zone. De belasting varieert van licht tot gemiddeld. Oefenen in de waarschuwingszone met meer dan 200 hartslagen per minuut wordt afgeraden. Zelfs wedstrijdsporters zouden dergelijke trainingenalleenmoeten voltooien onder professionele begeleiding .

Veel voorkomende trainingsfouten

Minder getrainde fietsers moeten oppassen dat ze de trainingen in het begin niet overdrijven. Ga niet meteen naar je prestatiegrens, maar verhoog stap voor stap. Zelfs met lichte tot matige sessies bereiken sporters snelle resultaten voor uithoudingsvermogen en spieropbouw. De eigen lichamelijke conditie moet altijd in aanmerking worden genomen. Doe de training rustig aan als je bijvoorbeeld last hebt van gewrichtsproblemen of rugpijn. Als rijders na het sporten op de spinningfietsmeer pijn voelen dan daarvoor, kun je het beste medisch advies inwinnen.

Bovendien maken gemotiveerde beginners soms de fout om geen pauzes tussen de trainingen te nemen. Het is raadzaam om “dedagvrij te nemen” ten minste één dag tussen de sessies . Het lichaam heeft deze tijd nodig om te regenereren. Als de pauzes niet worden genomen, zal het lichaam na enige tijd uitgeput raken – de positieve trainingseffecten zullen niet worden gevoeld.

Wat is de meest effectieve training?

Fietsers trainen het best in een tijdsbestek van 45 minuten. In een eenheid van 45 minuten wordt enerzijds het lichaamsvet verminderd en anderzijds het uithoudingsvermogen op lange termijn verbeterd. Natuurlijk versterkt de training ook de spieren. Deze training is geschikt voor alle fietsers die al een beetje uithoudingsvermogen hebben, maar zich niet helemaal willen uitputten. De mate van inspanning hangt echter ook af van de gekozen cadans. Absolute beginners kunnen langzaam beginnen, iets verhogen en de laatste tien minuten weer rustig fietsen. Professionals kunnen veeleisende intervallen integreren in hun training. Intervaltraining helpt het uithoudingsvermogen en de snelheid op lange termijn te verbeteren.

Kort en intens: Cardiotraining

Zelfs kortere trainingen hebben een positief belastingseffect. Bij cardiotraining trappen renners met zoveel mogelijk weerstand gedurende een relatief korte periode van ongeveer 20 tot 30 minuten. Bovendien dienen geïntegreerde trainingspieken om de spieren maximaal te belasten – zoals bijvoorbeeld het geval is met het zwaaipedaal. Het motto voor cardio: Je traint maar kort, maar je krijgt maximaal effect.