Krachtstation test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Multi krachtstations combineren veel trainingsapparatuur in één en zijn daarom ideaal voor de thuisgym. Met de meeste kan het hele lichaam getraind worden.
• Er zijn verschillende soorten krachtstations die zich richten op specifieke trainingsgebieden, zoals je eigen lichaamsgewicht, vrije gewichten of apparatuur.
• Krachtstations zijn grote en zware apparaten. Je hebt dus een geschikte plek voor ze nodig.
• Ze kunnen 150 euro tot enkele duizenden euro’s kosten.

Een sportschool binnen je eigen vier muren

Krachtstations worden gebruikt voor krachttraining en spieropbouw. De grote, multifunctionele apparatuur is ontworpen om verschillende oefeningen met verstelbare gewichten uit te voeren. Een volledige lichaamstraining is er dus mee mogelijk. Met de apparatuur kun je vaak trainen met je eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten.

De apparaten zijn niet alleen voor professionals en liefhebbers. Ook gelegenheidsatleten kunnen baat hebben bij training op krachtstations. Krachttraining is heel belangrijk voor de gewrichten en de spieren. Zo kun je onder andere rugpijn voorkomen. Deze zijn vaak het gevolg van inactiviteit en zwakke spieren.

Het nadeel van sportscholen

Het is waar dat krachtstations ook in sportscholen toegankelijk zijn. Een openbare opleiding is echter niet voor iedereen geschikt. Sommige mensen voelen zich daar geobserveerd en ongemakkelijk. Bij een eerste bezoek kunnen zowel de vele machines als de soms goed getrainde leden nieuwkomers intimideren en afleiden. Anderen hebben gewoon geen tijd om een sportschoolbezoek in hun dagelijkse routine in te passen, want erheen gaan, omkleden en eventueel douchen kan een half uur tot een heel uur kosten. In feite moeten degenen die tijdens de spits na het werk sporten vaak in de rij staan om zelfs maar bij bepaalde apparatuur te komen. Thuis oefenen bespaart dus tijd en is comfortabeler. Bovendien ben je daar niet gebonden aan openingstijden.

Last but not least besparen krachtstations op de lange termijn geld. De aanschafkosten kunnen drie of zelfs vier cijfers bedragen – duur, maar langdurig. Als een gemiddeld lidmaatschap van een sportschool 20 tot 40 euro per maand kost, worden de aanschafkosten dus in een paar jaar afgeschreven.

Opscheppen is zinloos

Er zijn genoeg egotrippers in de sportschool. Dit zijn recreatieve sporters die willen pronken en daarom veel te zware gewichten tillen. Correcte vorm en uitvoering worden ook verwaarloosd. Dit is niet alleen gevaarlijk, maar komt ook de spieropbouw niet ten goede. Bij een slechte vorm wordt het gewicht deels verdeeld over de verkeerde spiergroepen. Als je genoeg kracht hebt voor een gewicht, moet je het met de juiste vorm kunnen optillen. Thuis tillen voor de show heeft weinig zin.

De verschillende versies

Training om spieren en kracht op te bouwen wordt vaak onderverdeeld in soorten training: Bij apparatuurtraining wordt meestal een bepaalde volgorde van bewegingen voorgeschreven. De kans op letsel is zeer gering. Hier werkt echter niet het hele lichaam samen, maar worden de spieren geïsoleerd gebruikt. Een ander type training is lichaamsgewichttraining. Naast het opbouwen van kracht is dit voor lichaamsbeheersing en balans. Last but not least is training met vrije gewichten erg populair bij bodybuilders en krachtsporters, omdat je daarmee maximale kracht kunt trainen, d.w.z. het meeste gewicht dat je kunt tillen. Afhankelijk van het krachtstation zijn meestal verschillende soorten training mogelijk. Over het algemeen zijn ze echter ontworpen voor een van de drie soorten training.

Wat moet een krachtstation kunnen?

Het grootste voordeel van krachtstations is dat ze verschillende fitnessapparaten en toepassingen in één combineren. Dit maakt veel apparaten die duur zijn en veel ruimte innemen overbodig. Met een uitgebreid krachtstation kan de gebruiker een volledige lichaamstraining uitvoeren. In ieder geval moet het mogelijk zijn het bovenlichaam uitgebreid te trainen. Omdat beenpersen de prijs opdrijven en grotere afmetingen hebben, zijn ze voor velen geen optie. Om toegang te krijgen tot de basis van spieropbouw moet het mogelijk zijn op het station minstens twee standaardoefeningen per spiergroep uit te voeren.

Schouders

De schouders werken graag samen met het tractietouw of de kabel. Het maakt een van de belangrijkste schouderoefeningen mogelijk, de laterale verhoging.

Je kunt je met je vrije hand vasthouden aan het krachtstation om je lichaam te stabiliseren en te zorgen voor een schone uitvoering. Naast side raises zijn ook face pulls aan de kabel of omgekeerde vlinders op de machine mogelijk. De oefeningen trainen de vaak verwaarloosde achterste deltaspier. Dit zorgt onder andere voor een rechte houding en moet vooral getraind worden door mensen die regelmatig langdurig zitten.

Borst

Er moeten ook minstens twee klassiekers zijn voor de borstspieren. Deze omvatten een soort chest press en een soort butterfly. Afhankelijk van het model kunnen deze zowel worden uitgevoerd in de vorm van speciale apparatuur zoals de chest press en het peck deck als door middel van tractietouw. Het is belangrijk dat je de twee mechanische bewegingen waarvoor de borst verantwoordelijk is kunt trainen.

Terug

Als het krachtstation een trektouwsysteem heeft, zijn er meestal twee hoofdoefeningen voor de rug mogelijk: Meestal kun je de lat pulldown (latissimus pull) uitvoeren door verticale kabeltrek in de richting van je eigen lichaam. Als dit niet mogelijk is, moet er op zijn minst een optrekstang zijn. Pull-ups trainen ook de “latissimus dorsi”. Als een lat pull haalbaar is, moet kabelroeien meestal ook haalbaar zijn. Afhankelijk van de apparatuur ga je op de gewatteerde bank of de vloer zitten en trek je het handvat horizontaal naar je lichaam toe.

Buik

Met optrekstang en trektouw kun je ook je buik trainen. De hangende beenlift is een van de meest effectieve rompoefeningen. Je kunt de laterale buikspieren trainen met behulp van het tractietouw. Deze oefening heet een laterale cable pull.

Biceps

Veel krachtstations hebben een gewatteerd gedeelte voor de zitting. Dit wordt meestal gebruikt om preacher curls te trainen, waarmee de biceps geïsoleerd worden gewerkt. Als deze niet beschikbaar is, kun je verschillende variaties van de biceps curl uitvoeren, afhankelijk van het type greep op de kabel.

Triceps

Om de triceps te trainen druk je gewoon de kabel naar beneden. Dit is mogelijk met verschillende handgrepen. Daarnaast is er de triceps cable extension. Draai voor deze oefening je rug naar het station en strek de kabel overhead uit naar voren.

Benen

Als je je benen wilt trainen op een machine, moet je kiezen voor een krachtstation met beenpers. Afhankelijk van hoe je je benen op het persoppervlak plaatst, gebruik je bij het persen vooral de quadriceps of de achterste dijspieren inclusief de billen. In een Power Station kun je squats uitvoeren, die door veel deskundigen worden beschouwd als de beste beenoefening.

Sla Leg-Day nooit over!

Vooral mannen verwaarlozen vaak hun benen tijdens de training. In plaats daarvan beitelen velen graag de borst en biceps om de Hollywood-look te bereiken. Dit soort training leidt echter tot onbalans in de spieren, wat kan leiden tot blessures. De poten beslaan ongeveer de helft van het lichaam. Train ze dus voldoende met je mee. Ten slotte ziet het er onevenredig uit als de benen in vergelijking met het bovenlichaam aanzienlijk te weinig getraind zijn – ook wel bekend als het kippenpootsyndroom.

De belangrijkste aankoopcriteria

De verschillen tussen krachtstations zijn vaak erg groot. Naast de verschillende types moeten ook andere kenmerken van de apparaten worden overwogen voordat je ze koopt. Je moet er bijvoorbeeld voor zorgen dat het krachtstation past bij jouw anatomische kenmerken en krachtniveau.

De lichaamsgrootte

Elk lichaam is anatomisch anders. Dit is meestal geen probleem als je traint met vrije gewichten of je eigen lichaamsgewicht, omdat je de oefeningen uitvoert zoals je anatomie dat toelaat. Met apparatuur moet je er echter voor zorgen dat het bij je lichaam past, zodat de oefeningen ook goed uitgevoerd kunnen worden. Daarom moet de zitting van het krachtstation verstelbaar zijn, zodat hij past bij je maten. Bovendien zijn sommige mensen te groot of te klein voor sommige machines. Vraag de fabrikant vooraf voor welke maten het apparaat bedoeld is en of de zitting verstelbaar is. Als je je krachtstation in een speciaalzaak koopt, kun je het natuurlijk zelf uitproberen.

Het materiaal, de afwerking en het comfort

Het geraamte van krachtstations bestaat meestal uit robuuste stalen buizen. De eenheden moeten immers veel gewicht dragen en tegelijkertijd stabiel blijven. De meeste stations hebben ook een stoel of bank en andere bekleding. Deze zijn gevuld met schuim. Hun oppervlak is van kunststof, vaak kunstleer. Trekkabels zijn van staal en soms ommanteld met plastic.

vooral dat de lasnaden van de metalen buizen goed zijn afgewerkt. Bovendien moeten de mechanische onderdelen van het apparaat gemakkelijk te bedienen zijn. Krachtstations waar de gewrichten of het trektouw kraken en piepen moeten worden vermeden. Testzegels, bijvoorbeeld van TÜV, zijn een goede indicatie van hoogwaardig vakmanschap.

Waar stoffering aanwezig is, moet een zekere mate van comfort gewaarborgd zijn, vooral als het gaat om zitplaatsen. Natuurlijk gaat het er bij training niet om comfortabel te worden. Toch zouden de pads, die uiteindelijk je lichaam beschermen, het hanteren van de machine en het uitvoeren van de oefeningen moeten vergemakkelijken.

Het maximale trainingsgewicht

Een belangrijk kenmerk van krachtstations is het maximale gewicht waarmee gebruikers kunnen trainen. Stations voor beginners kunnen vaak maar ongeveer 60 kilo dragen. Het is beter om te kiezen voor een geavanceerd model, ook al ben je nog niet zo gevorderd. In dit geval kun je vele jaren trainen en je kracht vergroten zonder de grenzen van het station te bereiken. Zo heb je heel lang iets aan het dure apparaat. Dergelijke stations worden niet overweldigd door 120 tot 135 kilogram.

Het is ook belangrijk dat de machine zo klein mogelijke gewichtssprongen toelaat. In het begin word je misschien snel sterker, maar naarmate de jaren verstrijken wordt het steeds moeilijker om de gewichten te verhogen. Een sprong van 10,0 kilogram is te groot. Idealiter zijn sprongen van 2,5 kilogram mogelijk, maar bij de meeste machines is dat eerder 5,0 kilogram.

Weerstandssysteem

In krachtstations wordt de weerstand die de spieren werkt op verschillende manieren opgewekt. Naast gewichten werken sommige apparaten met hydrauliek.

Het pinsysteem

Bij het zoeken naar het juiste krachtstation zul je hoogstwaarschijnlijk het pinsysteem het meest tegenkomen. De gewichtsblokkenleveren het gewicht voor de oefeningen. Deze hebben een ronde opening in het midden waarin de pin wordt gestoken om het gewicht aan te passen. Hoe dieper het gewichtsblok, hoe hoger het gewicht. Het pinsysteem wordt meestal gebruikt voor apparatuur en trektouwtjes.

Gewichtsregeling met gewichtsplaten

Gewichtsplaten worden gebruikt voor andere krachtstations. Deze zijn echter niet altijd bij de levering inbegrepen. De machines hebben houders om de halterschijven op te plaatsen of aan te hangen. Het voordeel van dit systeem is dat je zelfde gewichtssprongen kunt bepalen. Er zijn halterschijven die slechts één kilogram of zelfs minder wegen, zoals bij microplaten het geval is. Nieuwe halterschijven zijn echter duur.

Het hydraulische systeem

Sommige krachtstations gebruiken geen gewichten, maar zijn gebaseerd op een hydraulisch systeem – meer precies, hydraulische cilinders met stikstof. Met een mechanisme wordt de weerstand in kilogrammen geregeld. De voordelen van deze apparaten zijn dat ze vaak kleine sprongen in gewichtmogelijk maken, stiller en lichter zijn dan andere systemen. Hydraulische systemen zijn echter vaak niet zo veelzijdig als bijvoorbeeld vrije gewichten.

Het schijfslotsysteem plus TNT

Dit is het nieuwste op het gebied van weerstandsystemen voor krachtstations. TNT betekent “Total Nitrocell Technology”. Dit systeem werkt ook met met stikstof gevulde cilinders. De cilinders kunnen onafhankelijk van elkaar worden ingesteld. Dit maakt nauwkeurige training mogelijk, waarbij elke kant zo nodig apart getraind kan worden. Vooral als je vermoedt dat de ene kant van je sterker is dan de andere, kun je dit gebruiken om je zwakheden te compenseren.

Nuttige accessoires

Of en hoeveel accessoires gekocht moeten worden voor een krachtstation hangt af van het type station en de uitrusting ervan. Fabrikanten hebben vaak speciale aanbiedingen waarbij naast het station ook een greep- of halterschijvenset is inbegrepen.

Gewichtsbank

Veel krachtstations worden al geleverd met een stoel of gewichtsbank. Als je besluit om een power rack te kopen, is het aan te raden om ook een gewichtsbank te kopen. Dan kun je oefeningen doen als bankdrukken of roeien. Als gebruikers halters hebben, neemt de functionaliteit van een gewichtsbank aanzienlijk toe.

Handgrepen

Als er een trekkoord is, zijn de handvatten waaraan het koord is bevestigd verwisselbaar. Zo zijn er handgrepen voor slechts één hand of voor beide handen. Sommige handgrepen zijn ergonomisch gevormd. Afhankelijk van de oefening en uitvoering kan een breed scala aan grepen je training verrijken en zorgen voor trainingsvariatie. Verschillende handgrepen zijn vaak bij de aankoop inbegrepen. Je kunt echter altijd upgraden als dat nodig is.

TRX en banden

TRX trainers (Total Body Resistance Exercise) of sportbanden zijn veelzijdige trainingsgenoten. Door de verschillende weerstandsniveaus kunnen de trainers en banden worden aangepast aan het niveau en de oefening. Vooral als je kiest voor een Power Tower, die vooral met je eigen lichaamsgewicht werkt, kunnen TRX trainers veel nieuwe oefenmogelijkheden bieden.

Handschoenen

Handschoenen zijn geen noodzaak. Sommige recreatieve sporters trainen echter liever met handschoenen. Ze bieden een betere grip, wat een voordeel kan zijn bij een hoog gewicht. Je kunt ook voorkomen dat er blaren op je handen ontstaan. Deze ontstaan heel snel bij regelmatige training.

Fitnessmat

Zelfs met een krachtstation moeten gebruikers voor sommige oefeningen op de grond liggen, zitten of knielen. Op het trektouw kunnen ze bijvoorbeeld zittend roeien of cable crunches doen. In zulke gevallen zorgt een mat voor een onderlaag die zacht is en niet wegglijdt.

Gewichtsplaten

Voor sommige krachtstations zijn halterschijven nodig. Vaak zit er een setje halterschijven bij, maar meestal moet je er nog wat bij kopen, vooral als je sterker wordt en meer gewicht nodig hebt. Als je een power rack kiest, heb je ook halterschijven nodig om de halterstang met gewicht te belasten.

Barbell

Barbells zijn essentieel voor een power rack. Hij is immers primair ontworpen voor haltertraining. Barbells zijn echter dure sportartikelen die vaak enkele honderden euro’s kosten. Daarom zijn ze zelden inbegrepen bij de aankoop van een Power Rack.

Prijzen en fabrikant

De prijsverschillen tussen krachtstations zijn soms ernstig. Goedkope modellen zijn er al vanaf 150 euro, terwijl dure modellen enkele duizenden euro’s kunnen kosten. Stroomtorens zijn meestal het goedkoopst. Hoogwaardige multi-stations met veel installaties zijn het duurst. De bekendste fabrikanten zijn Hammer, Kettler en Nautilus. Omdat krachtstations een dure investering zijn waar je zo lang mogelijk van moet kunnen genieten, is het aan te bevelen een model met garantie te kopen. Een garantie is een indicatie van hoge kwaliteit. Immers, fabrikanten zijn eerder bereid ze aan te bieden als je erop vertrouwt dat je toestel lang meegaat.

Voor montage: Waar moet het krachtstation komen?

Hoewel een krachtstation veel machines in één combineert, heeft het toch een zekere ruimte nodig. Wie zulke trainingsapparatuur wil kopen, moet er dus de ruimtelijke mogelijkheden voor hebben. Afhankelijk van het krachtstation moet je drie tot vijf vierkante meter inplannen voor de apparatuur. Bovendien nemen sommige oefeningen, bijvoorbeeld op het trektouw, iets meer ruimte in beslag. Er moet dus ook wat ruimte rondom het apparaat zijn, minstens 1,5 tot 2,0 meter. Last but not least moeten sommige krachtstations aan de vloer worden vastgeschroefd. Omdat hermonteren in dit geval uiterst tijdrovend is, moet je dus heel zeker zijn van de standplaats. Voor huurders zijn krachtstations die vastgeschroefd kunnen worden niet geschikt, omdat ze het verplaatsen bemoeilijken. Als je gaten in de vloer achterlaat, kun je snel afscheid nemen van je borg.

De meeste stations zijn niet geschikt voor lage plafonds. Ze zijn meestal hoger dan twee meter. Vooral bij oefeningen als pull-ups moet er bovenaan voldoende ruimte zijn, zodat je je hoofd niet tegen het plafond stoot.

Het gewicht van krachtstations

Behalve de grootte speelt ook het gewicht van het station een rol. De meeste krachtstations wegen tussen de 100 en 300 kilogram. Dan zijn er nog de gewichten. De hele installatie kan dus ongeveer een halve ton wegen. Niet elke vloer is ontworpen voor een dergelijke belasting. Als je buren hebt, moet je er ook rekening mee houden dat de gewichten hard neerstorten als je ze minder zachtjes laat zakken. Voor een flat op een hogere verdieping worden krachtstations met een hydraulisch systeem aanbevolen. Deze wegen minder en zijn veel stiller.

Behalve het type en model moet je ook een geschikte basis voor het station krijgen. Dit geeft idealiter een betere grip, isoleert zo nodig een beetje en beschermt je vloer tegen krassen. Er zijn bijvoorbeeld matten van rubber of caoutchouc die bedoeld zijn als ondergrond voor fitnesstoestellen. Die moet je meestal ook kopen. Gewone yoga- of slaapmatten zijn daar meestal niet dik genoeg voor.

Onderhoud en reiniging

Het onderhoud van krachtstations vereist geen speciale deskundigheid. Als de stalen buizen met schroeven zijn bevestigd, moet je van tijd tot tijd controleren of alles goed vastzit. Je moet ook zorgen voor een goede werking van het apparaat. Inspecteer daartoe de verbindingen en het trekkoord. Misschien moet je ze invetten. Er is speciaal smeermiddel voor trainingsapparatuur. Als je het niet zeker weet, kijk dan op de gebruiksaanwijzing of vraag de fabrikant wat je moet gebruiken bij het smeren.

Krachtstations hoeven niet vaak schoongemaakt te worden. Als je het slechts zelden gebruikt, is het voldoende om het af en toe af te stoffen. Afgezien daarvan is maar één ding belangrijk: Veeg de vulling waarmee je in aanraking komt na de training altijd af.

Sommige reinigingsmiddelen kunnen het materiaal van het bekledingsoppervlak aantasten. Het is beter om vooraf bij de fabrikant uit te zoeken welk middel het meest geschikt is. Enerzijds komt dit de hygiëne ten goede, vooral als je het apparaat deelt. Anderzijds bevat zweet zout. Dit kan de buitenkant van de bekleding beschadigen door breuken en scheuren te veroorzaken.