Ellipsentrainer test & vergelijking

• Belangrijke feiten
• Een ellipsentrainer simuleert een natuurlijke loopbeweging die in intensiteit varieert, afhankelijk van de staplengte en de weerstand.
• Door de vlakke beenbewegingen is de training bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten en zeer geschikt voor revalidatiemaatregelen.
• De paslengte, vliegwielmassa, pedaalafstand en remsysteem beïnvloeden de training, afhankelijk van het model.
• Regelmatige training bevordert het uithoudingsvermogen en de spierontwikkeling, evenals de algemene conditie en gezondheid.
• Voor een effectieve training wordt minstens 25 minuten per twee dagen aanbevolen. Een dag rust is bijzonder belangrijk voor de regeneratie van de spieren.

Passen met ellipsen

Lichaamsbeweging is een must voor het menselijk lichaam: Het bevordert niet alleen de conditie, maar houdt je ook gezond. Vooral in het dagelijks werkende leven, dat veel zitten vereist, is het belangrijk om te bewegen – of het nu gaat om een regelmatig bezoek aan de sportschool of een avondwandeling als afsluiting van de dag. Het is echter niet voor iedereen weggelegd om aan sport te doen. Vaak ontbreekt de motivatie om te gaan zwemmen of hardlopen. Sportscholen zijn op den duur erg duur en de openingstijden zijn niet altijd verenigbaar met je eigen schema. Voor weer anderen zijn team- en balsporten geen aangenaam tijdverdrijf.

In dat geval is het raadzaam om je eigen vier muren om te toveren tot een kleine sportschool die helemaal aansluit bij je ideeën. Naast bekende apparaten als de loopband, de fitnessfiets of een gewichtsbank vinden steeds meer veelzijdige fitnessapparaten hun weg naar particuliere huishoudens – bijvoorbeeld de ellipsentrainer, waarmee je niet alleen je uithoudingsvermogen vergroot en vet verbrandt, maar ook je houding verbetert en je bloedsomloop stimuleert. Omdat de ellipsentrainer je normale loopgedrag “simuleert”, worden de bewegingen ook gemaakt op een manier die zacht is voor de gewrichten en natuurlijk. In zekere zin is het een wandeling in eigen huis.

Hoewel de moderne toestellen duurder zijn dan andere fitnessapparatuur en naar verhouding zwaar, zijn ze zeer onderhoudsarm en gemakkelijk te gebruiken. Elke leeftijdsgroep krijgt een ellipsentrainer snel onder de knie.

Wat is een ellipsentrainer?

Een ellipsentrainer is een fitnessapparaat waarmee je je uithoudingsvermogen kunt trainen en vet kunt verbranden. De machines zijn bekend van sportscholen, maar er zijn ook modellen voor thuisgebruik. In tegenstelling tot hometrainers hebben ellipsentrainers geen zitting, in plaats daarvan zitten er twee ski-achtige pedalen aan de zijkanten die je in beweging zet via het vliegwiel aan de voorkant. De pedalen zijn verbonden met een remsysteem dat weerstand biedt. Twee aan de zijkant gemonteerde steunstangen bieden je steun en betrekken de armen bij de training. Het apparaat simuleert een natuurlijke loopbeweging. Enkels en gewrichten worden gespaard, in tegenstelling tot bijvoorbeeld joggen. Ellipsentrainers zijn daarom bijzonder geschikt voor revalidatiemaatregelen en mensen met gewrichtsproblemen.

Wat is het verschil met een crosstrainer?

Crosstrainers en ellipsentrainers behoren tot dezelfde categorie fitnessapparatuur; de termen worden soms synoniem gebruikt en zijn niet duidelijk van elkaar te onderscheiden. Meestal worden modellen met een vooraan gemonteerd vliegwiel echter ellipsentrainers genoemd. Bij de crosstrainer daarentegen bevindt het vliegwiel zich in het achterste gedeelte. Omdat de gebruiker van een crosstrainer dus boven het vliegwiel staat, zijn zijn stappen korter en hoger. De bewegingen op een ellipsentrainer daarentegen zijn langer en vlakker en daardoor gemakkelijker voor de gewrichten; ze doen denken aan nordic walking of langlaufen.

Hoe werkt een ellipsentrainer?

Je creëert de loopbeweging door met je voeten de pedalen te draaien. De stappen die je op het apparaat zet zijn lang en ondiep. Ze beschrijven dus een soort ellips, waar de naam van de eenheid vandaan komt. Voor een vloeiende beweging blijven de voeten tijdens de training op de pedalen staan. Ondersteun deze beweging met je armen op de steunbalken. De gekruiste beweging van de armen en benen simuleert een normale loopbeweging.

Waar moet je op letten als je een ellipsentrainer koopt?

Bij het kopen van een ellipsentrainer moet je vooral letten op de technische kenmerken. De vliegwielmassa, paslengte, pedaalafstand en gebruiksgewicht zijn belangrijke factoren, en de keuze hangt mede af van je lichaamsafmetingen. Daarnaast moet je letten op de eigenschappen van het remsysteem en of het een magnetisch of inductieremsysteem is. Een boordcomputer en bijbehorende accessoires maken de training zo aangenaam mogelijk.

Doe het rustig aan: Het remsysteem

Het remsysteem is nodig om het vliegwiel af te remmen en zo weerstand te creëren. De weerstand kan worden aangepast, zodat je verschillende trainingsniveaus kunt volgen. De meeste eenheden zijn uitgerust met een magnetisch remsysteem. Er zijn echter ook modellen met een inductieremsysteem.

Magnetisch remsysteem

Dit systeem is relatief goedkoop en wordt door fabrikanten het meest gebruikt. De ingebouwde magneten vertragen de vliegwielmassa. Je kunt de sterkte van de magneten en daarmee de weerstand op het apparaat aanpassen. Ellipsentrainers met magnetische remsystemen hebben echter niet zoveel weerstandsniveaus als modellen met inductieremmen. Bovendien kan de weerstand slechts geleidelijk worden aangepast. De magneten werken echter heel stil en hebben weinig slijtage.

Inductieremsysteem

Ellipsentrainers met inductieremmen zijn meestal iets duurder. Ze bieden echter vele weerstandsniveaus die je afzonderlijk kunt kiezen en instellen. Zo kun je de training tot in detail afstemmen op je behoeften. Het systeem wordt aangedreven door een elektrische spoel die je van elektriciteit moet voorzien. Ook hier zijn de remmen erg stil en is de slijtage uiterst gering.

Intelligente training: De computer

Met de computer op een ellipsentrainer kun je aanpassingen maken en je training bijhouden. De verschillende modellen hebben verschillend complexe boordcomputers: Terwijl sommige een eenvoudig overzicht hebben met een paar knoppen en de belangrijkste gegevens, hebben de modernste ellipsentrainers computers met LCD-displays en een verscheidenheid aan programma’s. Deze maken de training gevarieerder door verschillende intervallen aan te bieden of loopsituaties te simuleren qua hoek en snelheid, bijvoorbeeld wandelen in de bergen.

Je hartslag wordt ook geregistreerd via de trainingscomputer. Sommige modellen hebben handsensoren in de steunbalken die de hartslag meten en doorgeven aan het apparaat. Optioneel kun je ook apart een borstband kopen. Draag hem tijdens het sporten , zodat je hartslag wordt gemeten. De riem moet compatibel zijn met de ellipsentrainer, zodat je waarden naar de computer gestuurd kunnen worden.

Trainen met smartphone en tablet

Met een of ander extraatje maak je de training zo aangenaam mogelijk. Naast de klassieke bidonhouder hebben veel ellipsentrainers ook een houder voor tablets of smartphones. De fabrikanten van sommige ellipsentrainers bieden ook trainingsapps aan voor iOS en Android. Als je je mobiele apparaat verbindt met het fitnessapparaat en de app gebruikt, kun je virtuele routes lopen of statistieken oproepen.

Effectieve training

Om de training zo effectief mogelijk te maken, zorg je ervoor dat je goed op de machine staat: Zet je voeten met de hele zool op de pedalen en zorg dat het contact bij elke beweging behouden blijft. Buig de benen lichtjes om de gewrichten te beschermen; duw de knieën niet door. Houd het bovenlichaam rechtop en de rug recht. De heupen blijven recht, ook tijdens de oefening. Buig de armen ook zo dat de boven- en onderarmen in een rechte hoek staan en houd de stangen losjes vast; laat de handen niet aanspannen. Doe de training langzaam en intensiveer de sessies in de loop van de tijd.

Welke spiergroepen en lichaamsdelen worden getraind?

Oefenen met een ellipsentrainer is heilzaam voor het hele lichaam. Zo train je de benen, vooral de dijen, de billen, de buik, de borst en ook de rug. Schouders en armen worden ook getraind als je ze meebeweegt met de steunbalken. Bovendien is een ellipsentrainer heel goed in het verbranden van vet, omdat een totale grote spiermassa van zuurstof moet worden voorzien. De training is daarom bijzonder geschikt om je lichaamsgewicht te verminderen. Last but not least: je cardiovasculaire systeem wordt opgepept en slechte bloedwaarden worden verlaagd.

Hoe vaak moet ik een ellipsentrainer gebruiken?

Voor een effectieve training raden we aan hem drie tot vier keer per week te gebruiken, telkens gedurende ongeveer 25 minuten. Natuurlijk kun je ook meerdere uren op de machine doorbrengen, maar vooral beginners moeten niet overdrijven om de kans op letsel zo klein mogelijk te maken. Neem een dag vrij na een trainingsdag. Dit is belangrijk zodat het lichaam zich kan herstellen. Spieren groeien vooral tijdens de rustfase, en daarom is de afwisseling tussen spanning en regeneratie optimaal. Zo blijft je lichaam altijd efficiënt.

Trainingsintensiteit en energieverbranding

Een ellipsentrainer is een gemakkelijke manier om vet en koolhydraten te verbranden. Hoe intensief je moet of kunt trainen hangt af van je persoonlijke conditie. Een hartslagmeter is handig om je conditie bij te houden.

Duur	Intensiteit	Energieverbranding
Enkele uren	Zeer laag	95 procent vet, 5 procent koolhydraten
Enkele uren	Matig	90 procent vet, 10 procent koolhydraten
20 – 30 minuten	Zwaar	50 procent vet, 50 procent koolhydraten
Enkele minuten	Zeer zwaar	10 procent vet, 90 procent koolhydraten
30 tot 60 seconden	Maximaal	100 procent koolhydraten